Comment débuter la méditation de pleine conscience ? : AcaryaMeditation

Comment débuter la méditation de pleine conscience ?

Vous avez entendu parler de la méditation de pleine conscience, mais vous ne savez pas trop par où commencer ? Vous n’êtes pas seul(e) ! Beaucoup de gens se sentent un peu perdus au début. Bonne nouvelle : il n’y a rien à réussir. Il suffit juste de commencer.

Dans cet article, on vous explique comment débuter la méditation de pleine conscience simplement, sans stress, ni jargon compliqué. Promis, c’est plus simple que vous ne le croyez.

C’est quoi, la méditation de pleine conscience ?

La pleine conscience, c’est l’art d’être présent(e), vraiment là, à ce que vous vivez ici et maintenant. C’est porter attention à ce qui se passe en vous (vos sensations, vos émotions, vos pensées) et autour de vous, sans jugement.

Vous pouvez méditer en pleine conscience assis(e), allongé(e), en marchant, ou même en buvant votre café. L’idée, c’est d’être pleinement attentif(ve) à ce que vous êtes en train de vivre. Ni plus, ni moins.

Pourquoi commencer à méditer ?

Vous vous demandez si ça vaut le coup ? Voici ce que la méditation peut vous apporter :

Moins de stress et plus de calme intérieur
Une meilleure qualité de sommeil
Plus de recul face aux pensées qui tournent en boucle
Une plus grande capacité à savourer les petits moments du quotidien

Et tout ça, sans avoir besoin d’y passer des heures !

Comment méditer en pleine conscience quand on débute ?

Commencez petit

Pas besoin de méditer 30 minutes dès le premier jour. Commencez par 3 à 5 minutes, c’est largement suffisant pour créer une habitude. Vous pourrez augmenter le temps petit à petit, sans pression.

Trouvez un endroit tranquille

Choisissez un coin calme chez vous. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise, un coussin ou même rester allongé(e). Le plus important : être à l’aise.

Fermez les yeux (ou pas)

Certaines personnes préfèrent méditer les yeux fermés, d’autres gardent les yeux mi-clos. Faites comme vous le sentez.

Portez attention à votre respiration

Observez simplement le va-et-vient de votre respiration. Sentez l’air qui entre et qui sort. Pas besoin de respirer d’une certaine façon, juste observer.

Et si votre esprit part dans tous les sens ? C’est normal. Dès que vous vous en rendez compte, ramenez doucement votre attention à votre respiration, sans vous juger.

Utilisez une guidance audio

Quand on débute, c’est super utile d’avoir une voix qui guide la pratique.

Quelques conseils pour rester motivé(e)

Soyez régulier(ère) : mieux vaut méditer 5 minutes chaque jour que 30 minutes une fois par semaine.
Soyez patient(e) : les effets viennent avec le temps. La méditation, c’est comme une graine qu’on arrose chaque jour.
Acceptez les hauts et les bas : certains jours vous serez super concentré(e), d’autres pas du tout. Et c’est OK.

En résumé

Commencer la méditation de pleine conscience, ce n’est pas compliqué. Il suffit de :

S’installer dans un coin tranquille
Se connecter à sa respiration
Observer, sans juger
Recommencer chaque jour, un petit peu

Pas besoin d’être zen pour commencer. C’est en commençant qu’on devient plus zen.

Vous voulez aller plus loin ?

Si vous avez envie de découvrir la pleine conscience en groupe ou d’être accompagné(e), regardez nos ateliers d’initiation ou programmes MBSR à venir. Rejoignez l’association Acarya Méditation C’est une super façon d’ancrer votre pratique et de ne pas rester seul(e) avec vos questions.