Cette formation de 8 semaines apprend à méditer progressivement, en cultivant une présence attentive et bienveillante à chaque instant. Ce programme sur 8 semaines nous permet d’explorer nos fonctionnements internes, et nous pouvons ainsi répondre aux situations que la vie nous présente au lieu d’y réagir automatiquement.

Le programme MBSR est une méthode de réduction du stress basée sur la pleine conscience. Développé à la fin des années 1970 par Jon Kabat-Zinn, ce programme est structuré sur une durée de 8 semaines. Les participants apprennent à intégrer la méditation de pleine conscience dans leur vie quotidienne. L’objectif est d’améliorer le bien-être mental et physique en cultivant l’instant présent. Le programme permet de développer des compétences pour mieux gérer le stress, la douleur et les émotions difficiles.

Voici les principales caractéristiques d’un programme MBSR sur 8 semaines.

Durée. 8 semaines avec des séances hebdomadaires de 2h30, plus une journée de retraite en silence vers la fin du programme.

Pratiques enseignées. Méditation assise (focalisation sur la respiration, les sensations corporelles, les pensées et émotions).

Body scan. Exploration des sensations corporelles.

Yoga doux ou mouvements conscients.

Marches méditatives.

Thèmes abordés chaque semaine. Chaque séance se concentre sur des thèmes particuliers. Par exemple la pleine conscience du corps, des émotions, des pensées et l’importance de la bienveillance envers soi-même et les autres.

Travail personnel. Les participants doivent pratiquer quotidiennement à domicile (environ 45 minutes par jour) en utilisant des enregistrements audios et des consignes spécifiques.

Objectifs. Réduire le stress et l’anxiété. Améliorer la gestion de la douleur chronique. Développer une meilleure conscience de soi. Renforcer la résilience face aux difficultés.

Le programme MBSR est utilisé dans des contextes cliniques et thérapeutiques pour aider à gérer le stress, l’anxiété, la dépression et certaines conditions médicales.

4 raisons de participer au programme sur 8 semaines.

Réduction du stress et de l’anxiété. Le programme MBSR est conçu pour aider les participants à mieux gérer le stress et à réduire l’anxiété. En cultivant la pleine conscience, vous apprenez à reconnaître et à répondre différemment aux situations stressantes. Vous développez une attitude plus calme face aux difficultés de la vie.

Amélioration du bien-être mental. La pratique régulière de la pleine conscience, au cœur du programme sur 8 semaines, permet de gérer les émotions difficiles, de réduire les ruminations mentales et d’améliorer l’humeur général. Des études ont montré que le MBSR diminue les symptômes de la dépression et améliore la résilience émotionnelle.

Développement de l’attention et de l’attention. L’un des principaux bienfaits de la pleine conscience est l’amélioration de la concentration et de l’attention. En suivant un programme sur 8 semaines, les participants apprennent à être dans l’instant présent, à se concentrer sur leurs tâches et à réduire les distractions mentales. Ce qui est bénéfique dans la vie personnelle et professionnelle.

Le programme MBSR sur 8 semaines est un cadre structuré et progressif pour intégrer ces pratiques dans la vie quotidienne et en tirer des bénéfices durables.