Ce cycle de pleine conscience a la particularité de reposer sur le programme MBSR (« Réduction du Stress Basée sur la Mindfulness »), mais aussi de s’enrichir d’éléments-clés issus du programme MBCT (« Thérapie Cognitive Basée sur la Mindfulness » pour la prévention de la rechute dépressive). 

La participation à la séance d’information est un pré-requis pour pouvoir participer au programme de pleine conscience

• 8 séances hebdomadaires (durée 2h30 à 3h)
• Une journée complète de pratique (entre la 6e et la 7e semaine)
• Des exercices à réaliser à domicile (un manuel et des enregistrements seront fournis)

Le programme MSC n’est pas une thérapie individuelle ou de groupe bien qu’il ait des effets thérapeutiques avérés. C’est un programme éducatif permettant de mobiliser et cultiver la faculté de compassion inhérente à chacun.

Le programme que je vous propose consiste en un cycle de huit séances hebdomadaires permettant de s’approprier de manière progressive la pratique de la méditation de pleine conscience appelée aussi « mindfulness ».

Nous proposons le programme d’entraînement à la pleine conscience en 8 séances (MBCT) agrémenté de quelques notions de thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT).

Un weekend pour prendre soin de vous et approfondir les connaissances du corps a travers le yoga et la pratique somatique.

Les pratiques reposent sur le développement de l’Amour et de la Compassion. Par elles, on s’engage à affronter nos émotions négatives, à les purifier pour libérer notre compassion au profit de tous les êtres vivants.

Méditations (de pleine conscience, de bienveillance et d’autocompassion) guidées et en silence, pratiques de sophrologie, mouvements dansés (qoya- facultatif), moments de pause, travail méditatif, marche. Silence: Du vendredi 10h30 à dimanche 10h30 

Il s’agit d’une journée retraite silencieuse selon le protocole MBSR.

Un temps de nettoyage, de reconnexion et de régénération par le jeûne et l’immersion en nature inspiré du travail qui relie de Joanna Macy. Différentes pratiques corporelles seront proposées : assise silencieuse, marche pleine conscience, danse silencieuse, danse des 5 rythmes, ainsi que des pratiques du Travail Qui Relie.

La séance découverte de la méditation de pleine conscience permet de mieux comprendre en quoi la mindfulness permet de gérer notre stress, angoisse, anxiété.

Cette soirée est l’occasion de recevoir une première introduction aux cycles de pleine conscience organisés par Emergences et de poser vos questions.

La conférence-séance d’information est l’occasion d’en savoir plus sur la pratique de Pleine conscience et sur le cycle proposé. Elle permet de vivre une méditation guidée. 

Atelier de méditation pour entrer en relation profonde avec le monde naturel qui nous entoure.

Chaque cycle MBSR est précédé d’une séance d’information gratuite.

Le weekend offre aux méditants expérimentés l’occasion de pratiquer pendant deux jours de façon intensive et préparent les nouveaux méditants aux retraites de plus longue durée. Ils se déroulent en français, et en néerlandais sur demande.

A travers le cycle de pleine conscience, vous vivez des expériences progressives et accompagnées de 8 semaines avec des séances hebdomadaires de 2h30 en groupe, une journée complète, des enregistrements audio, des notes d’accompagnement. 

Atelier de 2 jours consacré à la gestion du stress et des émotions par la cohérence cardiaque. Tous les aspects de cette méthode seront abordés en profondeur, de la respiration à la méditation centrée sur le cœur.

Lama Zeupa vous aide à commencer votre propre voyage lors d’une retraite unique et exceptionnelle de 3 jours en exerçant la pleine conscience.

Le cycle de Pleine Conscience (MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction) se déroule de façon hebdomadaire, pendant 8 semaines à raison d’une séance de 2h30 chaque semaine (la première et la dernière séances durent chacune 3h00). A cela s’ajoute une journée de Pleine Conscience ayant lieu un samedi ou un dimanche entre la sixième et la septième séance, de 10h00 à 17h00. Ce stage comprend 31h de cours, séance d’information incluse.

La pratique des Huit brocarts en combinaison avec la respiration permet de renforcer nos organes internes et de libérer nos méridiens, de ravigorer les os et le système nerveux, de rendre notre corps perméable, mobile, fluide. Tension et détente s’alternent, la posture droite favorise la stabilité et le centrage, les déviations de la colonne vertébrale sont corrigées.

La pratique des Huit brocarts en combinaison avec la respiration permet de renforcer nos organes internes et de libérer nos méridiens, de ravigorer les os et le système nerveux, de rendre notre corps perméable, mobile, fluide. Tension et détente s’alternent, la posture droite favorise la stabilité et le centrage, les déviations de la colonne vertébrale sont corrigées.

Le programme s’enseigne en petit groupe. 9 séances. 8 séances de 2h45 à 3h. Une demi-journée de retraite. Les participants s’engagent aux différentes sessions et à pratiquer à la maison au moins 30 minutes par jour pendant la durée du cycle.

Dans des lieux magiques et proches de la Nature, je vous propose d’embarquer avec moi dans un voyage de cœur.

Au programme de cette retraite :
– Yoga : hatha yoga, yin yoga, yoga restauratif, mandala yoga
– Méditation & pranayama
– Relaxation sonore
– Pratiques de pleine conscience : marche, mouvements
– Enseignements, échanges, discussions

Cette session propose un chemin de connexion avec son être et son espace intérieur par l’expression vocale, l’expression corporelle dansée, le qi gong, et la méditation silencieuse selon l’image de l’arbre telle que nous le présentent les traditions hébraïque et chinoise.

Méditations, enseignements et exercices d’intégration vous seront proposés.

Certaines variantes de la méditation seront abordées, afin que chacun puisse choisir la méthode qui lui convient le mieux. Le week-end comprend plusieurs séances collectives de méditation. Enseignement en anglais avec traduction en français et en néerlandais

Il est souhaité d’assister à une séance d’information (gratuite) afin de poser vos questions et de s’assurer qu’il n’y a pas de contre-indications à la participation du cycle.