Un groupe de 4 à 8 participants.  8 séances hebdomadaires de 2h30 (la 1ère et la 8ème durent 3h). 1 journée de retraite en silence (un jour de week-end, habituellement le dimanche). Des pratiques à faire quotidiennement à domicile (à l’aide d’enregistrements audio fournis par l’instructeur) à hauteur de 35 à 45 min environ par jour pour la durée du programme. Un livret pédagogique avec des lectures et des exercices exploratoires envoyé après chaque séance hebdomadaire.