C’est probablement la phrase que l’on entend le plus souvent lorsqu’on parle de méditation.
Beaucoup de personnes pensent qu’elles ne peuvent pas méditer parce que leur esprit est trop actif.
Les pensées arrivent sans arrêt :
ce qu’il faut faire demain
ce qui s’est passé dans la journée
des souvenirs, des inquiétudes, des projets
Et très vite, on se dit :
« Je n’arrive pas à méditer. »
Mais en réalité, ce phénomène est complètement normal.
Le rôle du cerveau est de produire des pensées.
C’est son fonctionnement naturel.
Attendre du mental qu’il s’arrête complètement reviendrait un peu à demander au cœur de ne plus battre.
La méditation ne consiste donc pas à supprimer les pensées.
Elle consiste plutôt à changer la relation que nous avons avec elles.
Lorsque l’on médite, on remarque souvent que les pensées apparaissent spontanément.
Au lieu d’essayer de les bloquer, on peut simplement les observer.
Par exemple :
une pensée apparaît
on la remarque
puis on revient doucement à la respiration
Ce mouvement est le cœur de la pratique.
Et il peut se répéter de nombreuses fois pendant une séance de méditation.
La méditation est souvent comparée à un entraînement de l’attention.
Chaque fois que l’esprit se disperse et que nous revenons à la respiration, nous entraînons notre capacité à être présent.
Même si cela arrive :
dix fois
vingt fois
ou cinquante fois
Chaque retour est déjà une pratique.
Il n’y a rien à réussir.
Lorsque le mental est très actif, la respiration peut devenir un point d’ancrage très utile.
On peut simplement :
sentir l’air entrer
sentir l’air sortir
observer le mouvement naturel du corps
La respiration est toujours disponible.
Elle nous ramène doucement au moment présent.
Avec la pratique, beaucoup de personnes remarquent que le mental ne disparaît pas… mais qu’il devient moins envahissant.
Les pensées continuent d’apparaître, mais elles prennent moins de place.
On apprend progressivement à ne plus se laisser emporter par chacune d’elles.
Et cette distance peut apporter beaucoup de calme.
Si votre mental semble très agité pendant la méditation, cela ne signifie pas que vous méditez mal.
Cela signifie simplement que vous observez votre esprit.
La méditation consiste à :
remarquer les pensées
revenir à la respiration
recommencer autant de fois que nécessaire
Et avec le temps, cette pratique peut transformer la manière dont nous vivons nos pensées.
