Le travail peut être un véritable terrain de jeu pour le stress : réunions qui s’enchaînent, mails urgents, collègues qui sollicitent, deadlines qui se rapprochent…
Dans ce chaos organisé, il est très facile de perdre le contact avec soi-même.
La bonne nouvelle ?
Vous pouvez méditer au bureau, au travail, au milieu du bruit, sans attirer la moindre attention.
Pas besoin de fermer les yeux en lotus devant toute l’équipe — quelques secondes suffisent pour revenir à vous.
La méditation n’est pas une posture.
Ce n’est pas non plus une ambiance zen, ni un rituel compliqué.
À la base, la méditation, c’est simplement :
revenir à son souffle,
ressentir le corps,
observer ce qui se passe,
être présent.
Vous pouvez faire ça au bureau, en réunion, à la machine à café, dans l’ascenseur, devant votre ordinateur.
Personne ne remarquera rien.
Voici une pratique qui dure 5 à 10 secondes et qui change tout :
La respiration invisibleGardez votre corps tel qu’il est (personne ne doit remarquer que vous faites quelque chose).
Inspirez doucement par le nez.
Expirez légèrement plus lentement.
Portez votre attention sur le ventre qui bouge.
Reprenez votre activité normalement.
En apparence : vous ne faites rien.
En réalité : votre système nerveux se réinitialise.
Au travail, il y a mille moments “vides” qu’on ne remarque même plus.
Vous pouvez méditer :
en marchant dans le couloir,
en attendant qu’un fichier se charge,
en lavant votre tasse,
en imprimant un document,
en vous asseyant avant une réunion.
Il suffit de ramener l’attention sur :
le souffle,
les sensations,
les appuis du corps,
les sons.
C’est discret, simple et terriblement efficace.
Même en réunion, vous pouvez méditer sans que personne ne le sache.
Quelques idées :
sentir les pieds au sol,
relâcher les épaules,
poser une main contre votre cuisse et sentir le contact,
écouter votre respiration tout en suivant la discussion,
faire une micro-pause intérieure entre deux prises de parole.
La présence intérieure n’empêche pas la participation extérieure.
Avant de rentrer chez vous ou avant de fermer votre ordinateur, essayez ça :
La pause de transition (30 secondes)Inspirez profondément
Expirez longuement
Observez comment vous vous sentez
Laissez la journée derrière vous
Revenez à votre corps
Ce rituel simple évite d’emmener le stress du travail à la maison.
Méditer au travail n’a rien de mystique.
C’est juste une façon différente d’être présent(e) dans ce que vous faites, même au milieu du mouvement et des obligations.
Quelques secondes suffisent pour vous recentrer, vous calmer, vous reconnecter.
Et plus vous pratiquez, plus vous découvrirez que la méditation peut vous accompagner partout, sans que personne ne le sache.
