Le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) a été développé en 1979 par le Pr Jon Kabat-Zinn au sein de la clinique de réduction du stress du Centre médical de l’Université du Massachusetts (USA). Pensé initialement pour les patients souffrant de douleurs chroniques, d’anxiété ou de maladies graves, le MBSR s’est rapidement élargi à un public plus vaste, devenant un outil préventif puissant pour gérer le stress du quotidien.

Aujourd’hui, le programme MBSR est reconnu internationalement et proposé dans des centres hospitaliers, cliniques, entreprises, établissements scolaires et carcéraux à travers le monde. En France, par exemple, le CHU de Bordeaux a intégré le MBSR dans son service de médecine intégrative.

Pour qui est fait le MBSR ?

Le programme MBSR s’adresse à toute personne désireuse de :

• Réduire le stress et prévenir son impact sur la santé
• Développer une meilleure qualité de vie et de présence au quotidien
• Approfondir ou démarrer une pratique de la méditation
• Trouver de nouveaux repères face à l’anxiété, la douleur ou l’incertitude

Aucun prérequis n’est nécessaire : débutants et pratiquants expérimentés sont les bienvenus.

⚠️ Le MBSR est un programme éducatif et préventif. Il ne remplace pas un suivi médical ou psychothérapeutique.

La structure du programme MBSR

Le cycle MBSR s’étale sur 8 semaines et comprend :

• Un entretien individuel gratuit préalable avec l’instructeur
• 8 séances hebdomadaires de 2h30
• 1 journée complète de pratique en silence entre la 6e et 7e semaine
• Un entretien de clôture en fin de cycle

Au total, ce sont 27 heures de pratique en groupe, renforcées par des exercices quotidiens à domicile pour intégrer pleinement les bienfaits.

Ce que vous pratiquerez :

• Méditations de pleine conscience : assises, allongées, en marche
• Yoga doux et mouvements en pleine conscience
• Exploration du stress, des émotions et des schémas mentaux
• Échanges en groupe, apports théoriques et partages d’expérience
• Consignes pour la pratique à domicile
• Supports numériques fournis : manuel et audios guidés

Les bienfaits du programme MBSR

Au fil des semaines, vous apprendrez à :

• Observer et comprendre vos réactions au stress
• Développer une attitude bienveillante envers vous-même
• Agir avec plus de clarté, de calme et de discernement
• Cultiver une présence stable, même face aux hauts et bas de la vie
• Répondre consciemment, au lieu de réagir de façon automatique