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Un programme complet pour découvrir la pleine conscience et l’intégrer dans votre quotidien

Initiez-vous à la méditation de pleine conscience avec le programme MBSR

Le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), aussi appelé « Réduction du Stress basée sur la Pleine Conscience », est une méthode reconnue à l’international, développée par Jon Kabat-Zinn et aujourd’hui enseignée dans des universités comme celle de Brown (USA).

Ce parcours en 8 semaines est une immersion progressive dans la méditation de pleine conscience, conçue pour vous permettre de développer une pratique personnelle solide, avec le soutien d’un groupe bienveillant et d’un cadre structuré.

Un programme structuré et accessible à tous

Le programme Les Fondamentaux de la Méditation en 8 semaines – MBSR s’adresse à toutes celles et ceux qui souhaitent :

• Comprendre ce qu’est la méditation, sans jargon ni dogme
• Apprendre à intégrer la pleine conscience dans leur vie quotidienne
• Explorer les bienfaits concrets d’une pratique régulière (gestion du stress, clarté mentale, calme intérieur)
• Poser les bases d’une philosophie de vie ancrée dans la présence, l’écoute et la bienveillance

Chaque semaine, vous participerez à une séance de groupe d’environ 2h, dans une atmosphère conviviale et attentive, où vous alternerez :

• Des pratiques guidées de méditation (assise, en mouvement, en marchant)
• Des échanges en groupe pour approfondir la compréhension de l’expérience vécue
• Des apports pédagogiques sur le stress, les émotions, l’attention, l’acceptation
• Des exercices à reproduire chez vous, soutenus par des audios et supports écrits

Une journée de pratique pour approfondir l’expérience

En plus des huit séances hebdomadaires, une journée complète de pratique en silence est proposée en milieu ou fin de parcours. Elle permet d’ancrer plus profondément les apprentissages, de vivre une immersion méditative continue et de ressentir les effets du calme et de la présence prolongée.

Un engagement personnel soutenu par le groupe

Ce programme est avant tout expérientiel et progressif. Il nécessite un engagement personnel : environ 20 à 30 minutes de pratique quotidienne sont recommandées entre chaque session.

Vous ne serez jamais seul(e) : l’énergie du groupe et l’accompagnement de la formatrice vous aident à traverser les hauts et les bas de l’apprentissage, à rester motivé(e), et à faire émerger ce que la méditation vous apporte de précieux.

Informations pratiques

• Durée : 8 semaines + 1 journée de pratique
• Format : séances collectives de 2h en petit groupe en ligne
• Accessibilité : ouvert à tous, sans prérequis
• Supports inclus : audios guidés, documents, fiches pratiques
• Séance d’orientation préalable : gratuite et obligatoire, suivie d’un entretien individuel

Pourquoi s’inscrire à ce programme MBSR ?

• Pour découvrir une méthode laïque et validée scientifiquement
• Pour apprendre à gérer stress, anxiété et émotions plus sereinement
• Pour construire une pratique durable de pleine conscience
• Pour vivre une expérience humaine enrichissante, en lien avec d’autres participants sur le même chemin

Comment rejoindre le programme ?

Une séance d’orientation gratuite vous permet de poser vos questions, de rencontrer l’enseignante et de vérifier si ce programme correspond à vos attentes. Un entretien individuel est également prévu pour affiner votre engagement.

FAQ – Les Fondamentaux de la Méditation en 8 semaines – MBSR

Qu’est-ce que le programme MBSR ?

Le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ou « Réduction du stress basée sur la pleine conscience » est un protocole en 8 semaines qui permet de découvrir la méditation de pleine conscience et de l’intégrer concrètement dans sa vie quotidienne.

À qui s’adresse ce programme ?

Les Fondamentaux de la Méditation en 8 semaines – MBSR s’adressent à toute personne souhaitant apprendre à méditer, réduire son stress, mieux gérer ses émotions ou simplement retrouver un lien apaisé avec soi-même. Aucun prérequis n’est nécessaire.

Comment se déroule une séance MBSR ?

Chaque séance hebdomadaire (2h environ) combine des méditations guidées, des mouvements en pleine conscience (yoga doux), des temps d’échange et des apports théoriques. Des pratiques à domicile sont proposées chaque semaine pour soutenir l’intégration.

Dois-je avoir déjà médité pour participer ?

Non, ce programme est conçu pour les débutants comme pour les personnes ayant déjà une expérience de méditation. Il est progressif et accessible à tous.

Quel est l’engagement demandé ?

Il est recommandé de pratiquer chez soi 20 à 30 minutes par jour entre les séances. Cet engagement personnel est essentiel pour bénéficier pleinement du programme.

Le programme MBSR est-il validé scientifiquement ?

Oui, le MBSR est l’un des programmes les plus étudiés scientifiquement dans le domaine de la pleine conscience. Il est enseigné dans de nombreuses institutions médicales et universitaires à travers le monde.

Que contient la journée de pratique silencieuse ?

Cette journée permet de vivre une immersion prolongée dans la pleine conscience, en silence. Elle inclut des méditations assises, marchées, des mouvements et des temps d’intégration, sans interruption par la parole.

Que se passe-t-il si je rate une séance ?

Il est fortement conseillé de participer à toutes les séances pour tirer le maximum du programme. En cas d’absence exceptionnelle, la formatrice peut vous proposer un résumé ou des enregistrements, selon les conditions prévues.