C’est une phrase que l’on entend très souvent.
Beaucoup de personnes pensent que la méditation demande du temps, du calme et un espace particulier.
Avec un travail, une famille, des responsabilités et un quotidien parfois bien rempli, il peut sembler difficile de trouver un moment pour pratiquer.
Pourtant, la pleine conscience n’a pas besoin de longues séances pour être présente dans la vie quotidienne.
Elle peut s’intégrer directement dans les activités de tous les jours.
Lorsque l’on parle de pleine conscience, on pense souvent à la méditation assise.
Mais la pratique peut aussi se vivre dans des moments très simples.
Par exemple :
prendre quelques respirations conscientes
sentir ses pieds au sol en marchant
porter attention aux sensations du corps
Ces petits instants permettent déjà de revenir au moment présent.
Une journée comporte déjà de nombreux moments qui peuvent devenir des occasions de pratiquer la pleine conscience.
Par exemple :
pendant une pause
en buvant un café ou un thé
en marchant
en attendant quelque chose
Au lieu de laisser l’esprit partir automatiquement dans les pensées, on peut simplement porter attention à ce qui se passe dans l’instant.
Ce geste très simple change souvent la qualité du moment.
Une manière très facile d’intégrer la pleine conscience consiste à prendre quelques respirations conscientes.
Même au milieu d’une journée chargée, on peut s’arrêter quelques instants pour :
sentir l’air entrer
sentir l’air sortir
relâcher les tensions dans le corps
Ces quelques respirations créent un petit espace de calme.
Lorsque l’esprit est très occupé, le corps peut devenir un point d’ancrage précieux.
On peut simplement observer :
la sensation des pieds au sol
les mains posées sur le bureau
la respiration dans la poitrine ou le ventre
Ces sensations nous ramènent immédiatement au moment présent.
Intégrer la pleine conscience dans la vie quotidienne ne demande pas de changer toute son organisation.
Il suffit souvent de commencer par de petits moments de présence.
Avec le temps, ces instants deviennent plus naturels.
Et petit à petit, la pleine conscience peut s’inviter dans de plus en plus de moments de la journée.
Même dans une journée chargée, il est possible de pratiquer la pleine conscience.
Quelques instants suffisent pour :
respirer
revenir au corps
porter attention à l’instant présent
Ces petites pauses peuvent transformer la manière dont nous vivons notre journée.
