Découvrez le programme Mindful Self-Compassion (MSC). Ce cycle progressif en 9 séances hebdomadaires est conçu pour développer la bienveillance envers soi-même. Il permet aussi de mieux gérer les émotions difficiles et cultiver une compassion authentique.



🌿 Pourquoi participer ? Développer l’autocompassion et la bienveillance Mieux gérer les émotions difficiles et les relations complexes Renforcer la résilience émotionnelle et l’acceptation de soi Apprendre des pratiques concrètes de méditation et d’auto-réflexion



Déroulement du programme Mindful Self-Compassion



🧘 9 séances hebdomadaires + une demi-journée intensiveChaque session comprend : Méditations guidées courtes (assises, couchées, en mouvement, marchées) Pratiques informelles pour la vie quotidienne Exercices d’auto-réflexion : gestion des émotions, écoute des besoins non comblés Apports théoriques sur la compassion, les émotions et les relations difficiles Échanges en groupes (petits et grands)



🎧 Supports inclus : méditations audio et exercices pratiques pour soutenir votre pratique à domicile.



📅 Engagement demandé :




20 minutes de méditation par jour (avec ou sans support audio)



Participation active aux séances



Aucune expérience préalable requise, mais une ouverture à l’exploration des émotions est recommandée




Les bienfaits prouvés du programme Mindful Self-Compassion (MSC)



Après 6 à 10 semaines de pratique, de nombreuses études montrent une amélioration du bien-être psychologique et des relations aux autres.



💖 Améliorations observées



Émotions positives : joie, gratitude, sérénité, sécurité, bonheur Résilience émotionnelle Acceptation de soi et des autres Qualité des relations interpersonnelles Capacité d’adaptation et satisfaction dans la vie



🌧 Réductions observées



États dépressifs et anxiété Ruminations mentales Autocritique et perfectionnisme



Matériel nécessaire



📖 Livre requis : Mon cahier d’autocompassion en pleine conscience – Kristin Neff & Christopher Germer (Éditions DeBoeck Supérieur, 19,99€)🧘 Tapis de méditation conseillé



💡 Rejoignez cette séance d’introduction pour découvrir si le cycle MSC est adapté à votre cheminement personnel !