Découvrez le programme Mindful Self-Compassion (MSC). Ce cycle progressif en 9 séances hebdomadaires est conçu pour développer la bienveillance envers soi-même. Il permet aussi mieux gérer les émotions difficiles et cultiver une compassion authentique.

🌿 Pourquoi participer ?
Développer l’autocompassion et la bienveillance
Mieux gérer les émotions difficiles et les relations complexes
Renforcer la résilience émotionnelle et l’acceptation de soi
Apprendre des pratiques concrètes de méditation et d’auto-réflexion

Déroulement du programme Mindful Self-Compassion

🧘 9 séances hebdomadaires + une demi-journée intensive
Chaque session comprend :
Méditations guidées courtes (assises, couchées, en mouvement, marchées)
Pratiques informelles pour la vie quotidienne
Exercices d’auto-réflexion : gestion des émotions, écoute des besoins non comblés
Apports théoriques sur la compassion, les émotions et les relations difficiles
Échanges en groupes (petits et grands)

🎧 Supports inclus : méditations audio et exercices pratiques pour soutenir votre pratique à domicile.

📅 Engagement demandé :

• 20 minutes de méditation par jour (avec ou sans support audio)
• Participation active aux séances
• Aucune expérience préalable requise, mais une ouverture à l’exploration des émotions est recommandée

Les bienfaits prouvés du programme Mindful Self-Compassion (MSC)

Après 6 à 10 semaines de pratique, de nombreuses études montrent une amélioration du bien-être psychologique et des relations aux autres.

💖 Améliorations observées

Émotions positives : joie, gratitude, sérénité, sécurité, bonheur
Résilience émotionnelle
Acceptation de soi et des autres
Qualité des relations interpersonnelles
Capacité d’adaptation et satisfaction dans la vie

🌧 Réductions observées

États dépressifs et anxiété
Ruminations mentales
Autocritique et perfectionnisme

Matériel nécessaire

📖 Livre requis : Mon cahier d’autocompassion en pleine conscience – Kristin Neff & Christopher Germer (Éditions DeBoeck Supérieur, 19,99€)
🧘 Tapis de méditation conseillé

💡 Rejoignez cette séance d’introduction pour découvrir si le cycle MSC est adapté à votre cheminement personnel !