Programme MBSR pleine conscience

8 séances en groupe hebdomadaires de 2h30 et 1 journée entière de pratique​ guidée en silence.

Le programme MBSR (Mindfuness-Based Stress Reduction), ou Réduction du stress basée sur la pleine conscience, a été développé à la fin des années 1970 par le Dr.Jon Kabat-Zinn. Il aide les participants à mieux gérer le stress, l’anxiété et la douleur chronique en intégrant la pleine conscience dans leur quotidien.

Les principes de base du MBSR

Pleine conscience. Il s’agit de porter une attention particulière de manière délibérée, moment par moment, à ce qui se passe en soi et autour de soi, sans jugement.

Gestion du stress. Le programme enseigne comment reconnaître les réponses automatiques au stress. Il propose des stratégies pour réagir de manière plus réfléchie et apaisée.

Réduction des symptômes physiques et psychologiques. En cultivant une attention bienveillante et présente, les participants apprennent à diminuer les tensions et à mieux gérer les symptômes physiques. Douleurs, troubles du sommeil ou psychologiques, anxiété, dépression.

Les bienfaits du MBSR

Réduction du stress. Diminution des niveaux de cortisol, l’hormone du stress.

Amélioration de la régulation émotionnelle. Meilleure gestion des émotions et réduction de la réactivité émotionnelle.

Renforcement du bien-être général. Meilleure qualité de vie, augmentation de la satisfaction personnelle.

Bénéfices pour la santé physique. Réduction des symptômes liés à la douleur chronique et à l’insomnie.

Le MBSR a été largement étudié pour ses effets bénéfiques sur la santé mentale et physique.

4 raisons de participer au programme MBSR pleine conscience

Réduction du stress et de l’anxiété. Le MBSR est conçu pour vous aider à mieux gérer le stress. En pratiquant régulièrement la pleine conscience, vous apprendrez à reconnaître vos réactions automatiques face aux situations stressantes. Vous les remplacerez par des réponses plus réfléchies et apaisées.

Amélioration du bien-être mental et émotionnel. Le programme aide à développer une plus grande régulation émotionnelle. Il vous apprend à faire face aux émotions difficiles sans être submergés par elles, ce qui favorise un état de calme et de stabilité intérieure.

Gestion des douleurs et des troubles chroniques. Le MBSR est particulièrement utile pour les personnes souffrant de douleurs chroniques. En cultivant une attitude de pleine conscience envers la douleur, vous apprenez à modifier leur relation à celle-ci, réduisant ainsi la souffrance.

Renforcement de la concentration. La pratique de la méditation de pleine conscience améliore l’attention et la concentration. En apprenant à être pleinement présent dans chaque moment, on devient plus efficace dans ses activités quotidiennes. Avec un esprit plus calme et plus clair.

Ces raisons rendent le programme MBSR particulièrement bénéfique pour toute personne cherchant à améliorer sa qualité de vie. Qu’elle soit confrontée au stress, à la douleur ou à des difficultés émotionnelles.