La méditation de pleine conscience est une pratique qui consiste à porter son attention de manière intentionnelle au moment présent, sans jugement. Elle aide à développer une meilleure conscience de ses pensées, émotions et sensations corporelles.

Pour débuter, trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Asseyez-vous confortablement et commencez par observer votre respiration sans essayer de la modifier. Lorsque votre esprit vagabonde, reconnaissez-le doucement et revenez à votre respiration.

Il n’y a pas de durée fixe recommandée pour tous, mais beaucoup de personnes trouvent bénéfiques de commencer par des sessions de 5 à 10 minutes chaque jour. Avec le temps, vous pouvez augmenter la durée selon votre confort.

La méditation de pleine conscience peut réduire le stress, améliorer la concentration, diminuer l’anxiété et renforcer la résilience émotionnelle. Elle peut également aider à améliorer la qualité du sommeil et réguler les émotions.

Oui, c’est normal. La méditation de pleine conscience n’est pas l’art de vider l’esprit, mais plutôt d’apprendre à observer ses pensées sans s’y attacher. Avec la pratique, vous apprendrez à gérer plus calmement le flot de vos pensées.