Durée: Cycle de 8 semaines

Le Cycle de Réduction du Stress Basé sur la Pleine Conscience (MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction) est un programme structuré, progressif et expérientiel, fondé sur l’apprentissage de la pleine conscience à travers l’expérience directe. Il propose une approche concrète pour apaiser le stress, améliorer la qualité de vie et retrouver un rapport plus serein à soi-même.

Un programme hebdomadaire en 8 séances

Ce programme de pleine conscience se déroule sur 8 semaines, à raison d’une séance de 2h30 par semaine. Chaque rencontre comprend :

• Des pratiques guidées de méditation de pleine conscience (assise, allongée, en mouvement)
• Des apports théoriques sur le fonctionnement du mental, le stress et les émotions
• Des exercices issus de la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT)
• Des temps de partage et de réflexion en groupe pour soutenir l’intégration des apprentissages

Explorer les mécanismes du stress et du mental

Une attention particulière est portée à :

• La reconnaissance des ruminations mentales et leur lien avec le stress ou les émotions douloureuses
• La prise de conscience du « mode pilote automatique » qui nous éloigne du moment présent
• L’observation du corps, des émotions et des pensées, sans jugement

Ces explorations permettent de mieux comprendre nos schémas réactifs, de désamorcer les automatismes et d’ouvrir un espace de réponse plus libre et conscient.

Objectifs du cycle de réduction du stress

Ce cycle MBSR vise à :

• Développer une nouvelle attitude face aux pensées, émotions et sensations corporelles
• Identifier les pensées comme des événements mentaux, sans s’y identifier
• Cultiver l’ancrage dans le moment présent et la conscience du corps
• Apprendre à répondre au stress plutôt qu’à y réagir de façon impulsive

À qui s’adresse ce programme ?

Le Cycle de Réduction du Stress Basé sur la Pleine Conscience est accessible à tous, sans prérequis. Il peut particulièrement vous intéresser si vous souhaitez :

• Réduire le stress, l’anxiété, l’irritabilité ou l’impulsivité
• Mieux vivre avec une douleur chronique, des troubles du sommeil ou des troubles psychosomatiques
• Prévenir la rechute dépressive ou les états d’épuisement
• Gagner en clarté mentale, concentration et sérénité au quotidien
• Retrouver un lien plus apaisé à votre corps, à vos émotions et à vos pensées

Conditions de participation

Pour bénéficier pleinement du programme, il est demandé de :

• Participer à l’intégralité des 8 séances
• Consacrer environ 45 minutes par jour à la pratique personnelle, grâce aux supports fournis
• Être ouvert à une démarche personnelle de transformation et d’exploration intérieure

Un cadre bienveillant et soutenant

• Les groupes sont volontairement limités à 10 participants pour garantir un accompagnement individualisé et une ambiance propice à l’apprentissage
• Du matériel de méditation (coussins, bancs, chaises) est disponible sur place
• Des supports audios et écrits sont fournis pour vous guider entre les séances

Un engagement vers une meilleure qualité de vie

Rejoindre un cycle MBSR, c’est s’offrir un espace hebdomadaire pour se recentrer, se reconnecter à soi, et apprendre à traverser les difficultés du quotidien avec plus de conscience et de calme.

FAQ – Cycle de Réduction du Stress Basé sur la Pleine Conscience (MBSR)

❓ En quoi consiste un cycle MBSR ?

Le MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) est un programme en 8 semaines qui combine des pratiques de méditation, des apports théoriques et des temps d’échange pour apprendre à gérer le stress et les émotions de manière plus consciente.

❓ Est-ce que je dois avoir déjà médité pour participer ?

Non, ce programme est accessible aux débutants comme aux personnes ayant déjà une pratique méditative. L’apprentissage est progressif et adapté à chacun.

❓ Que vais-je apprendre concrètement ?

Vous apprendrez à :

• Mieux comprendre les mécanismes du stress
• Observer vos pensées et émotions sans vous y laisser submerger
• Cultiver l’ancrage dans le moment présent
• Réagir différemment aux situations stressantes du quotidien

❓ Est-ce que c’est un programme thérapeutique ?

Le cycle MBSR n’est pas une thérapie, mais il a des bénéfices thérapeutiques reconnus, notamment dans la réduction du stress, de l’anxiété, des douleurs chroniques ou de l’insomnie. Il peut venir en complément d’un suivi médical ou psychologique.

❓ Quel est l’engagement demandé ?

La participation à toutes les séances est essentielle, ainsi qu’une pratique quotidienne de 45 minutes par jour environ, à l’aide des supports fournis (audios et documents PDF).

❓ Combien de personnes dans le groupe ?

Les groupes sont volontairement limités à 10 participants pour permettre un cadre intime, sécurisant et propice à l’échange.

❓ Que dois-je apporter ?

Tout le matériel de méditation est fourni sur place (zafus, bancs, tapis, chaises). Il est simplement recommandé de venir avec une tenue confortable.

Le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), ou réduction du stress par la pleine conscience, a été développé à la fin des années 1970, par le Dr.Jon Kabbat-Zinn. Il vous aide à mieux gérer le stress, l’anxiété et la douleur chronique en intégrant la pleine conscience dans votre quotidien.

Les principes de base du MBSR

Pleine conscience. Il s’agit de porter une attention de manière délibérée, moment par moment, à ce qui se passe en soi et autour de soi sans jugement.

Gestion du stress. Le programme enseigne comment reconnaître les réponses automatiques au stress. Il vous propose des stratégies pour réagir de manière plus réfléchie et apaisée.

Réduction des symptômes physiques et psychologiques. En cultivant une attention bienveillante et présente, vous apprenez à diminuer les tensions et à mieux gérer des symptômes physiques. Douleurs, troubles du sommeil et psychologiques, anxiété, dépression.

Les bienfaits du MBSR

Réduction du stress. Diminution des niveaux de cortisol, l’hormone du stress.

Amélioration de la régulation émotionnelle. Meilleure gestion des émotions et réduction de la réactivité émotionnelle.

Renforcement du bien-être général. Meilleure qualité de vie, augmentation de la satisfaction personnelle.

Bénéfices pour la santé physique. Réduction des symptômes liés à la douleur chronique et à l’insomnie.

Le MBSR a été largement étudié pour ses effets bénéfiques sur la santé mentale et physique.

4 raisons de participer à la pleine conscience MBSR

Réduction du stress et de l’anxiété

Le MBSR est conçu spécifiquement pour vous aider à mieux gérer le stress. En pratiquant régulièrement la pleine conscience, vous apprendrez à reconnaître vos réactions automatiques face aux situations stressantes. Vous les remplacerez par des réponses plus réfléchies et apaisées.

Amélioration du bien-être mental et émotionnel

Le programme vous aide à développer une plus grande régulation émotionnelle. Il vous apprend à faire face aux émotions difficiles sans être submergés par elles. Ce qui favorise un état de calme et de stabilité intérieure.

Gestion des douleurs chroniques

Le MBSR est particulièrement utile pour les personnes souffrant de douleurs chroniques. En cultivant une attitude de pleine conscience envers la douleur, vous apprenez à modifier votre relation à celle-ci, réduisant ainsi la souffrance.

Renforcement de la concentration

La pratique de la méditation de pleine conscience améliore l’attention et la concentration. En apprenant à être pleinement présent dans chaque moment, on devient plus efficace dans nos activités quotidiennes. Avec un esprit plus calme et plus clair.

Ces raisons rendent la pleine conscience MBSR particulièrement bénéfique pour toute personne cherchant à améliorer sa qualité de vie. Qu’elle soit confrontée au stress, à la douleur ou à des difficultés émotionnels.

Séance d’info pour recevoir plus d’informations sur le cycle de pleine conscience le 30 juin à Etterbeek de 19h à 20h.

Apprenez à cultiver la bienveillance envers vous-même grâce au programme MSC (Mindful Self-Compassion), désormais proposé à Paris.

L’autocompassion, c’est l’art de se traiter avec la même gentillesse, la même attention et la même compréhension que celles que nous offrons spontanément à un ami lorsqu’il traverse une période difficile. Grâce au cycle MSC à Paris, vous apprendrez à répondre aux situations de stress ou d’échec avec plus de douceur, à faire face à votre juge intérieur, et à vivre vos émotions avec plus de clarté et de sérénité.

Ce programme de 8 semaines s’appuie sur les recherches en psychologie positive, neurosciences et pleine conscience. Il comprend :

• Des méditations guidées
• Des exercices pratiques d’autocompassion
• Des moments d’échange en groupe
• Des apports théoriques accessibles

🌿 Pour qui ?

Pour les personnes :

• En recherche de mieux-être et de stabilité émotionnelle
• Ayant tendance à l’autocritique ou au perfectionnisme
• Souhaitant approfondir leur pratique de la pleine conscience
• Travaillant dans les métiers d’aide ou de relation

🧭 Séance d’orientation obligatoire avant l’inscription

Ce moment privilégié vous permet de découvrir le contenu du programme, de poser toutes vos questions, et d’expérimenter une courte pratique d’autocompassion ou de pleine conscience.

07 juil. 2025 12h45 à 14h00 En ligne Gratuit

29 août 18h30 à 19h45 En ligne Gratuit

✨ Pourquoi participer au cycle MSC à Paris ?

• Pour mieux vivre avec vos émotions difficiles
• Pour réduire l’autocritique et cultiver un regard plus doux sur vous-même
• Pour renforcer votre résilience intérieure
• Pour intégrer la pleine conscience dans votre quotidien sous un angle profondément humain et compatissant

FAQ – Cycle MSC Autocompassion à Paris

🧘‍♀️ Qu’est-ce que le programme MSC ?

Le programme MSC (Mindful Self-Compassion) est un cycle en 8 semaines fondé sur la pleine conscience et la compassion. Il permet de cultiver une relation bienveillante avec soi-même, notamment en réponse à la douleur, au stress ou à l’autocritique.

📍 Où a lieu le cycle MSC à Paris ?

Le cycle est organisé à Paris, dans un lieu calme et accessible, propice à l’introspection.

⏳ Combien de temps dure le cycle MSC ?

Le cycle dure 8 semaines, à raison d’une séance hebdomadaire de 2h30, plus une journée de pratique en silence en milieu de parcours.

👥 À qui s’adresse ce programme ?

Il s’adresse à toutes les personnes, sans prérequis de méditation, qui souhaitent mieux gérer leurs émotions, diminuer l’autocritique et renforcer leur bienveillance intérieure.

🧭 La séance d’orientation est-elle obligatoire ?

Oui. Elle permet de découvrir le contenu du programme, d’expérimenter une première pratique, et de vérifier qu’il correspond à vos attentes.

🧑‍💬 Un entretien individuel est-il prévu ?

Oui, à l’issue de la séance d’orientation, un court entretien individuel permet de répondre à vos questions personnelles et d’évaluer ensemble si le cycle est adapté à votre parcours.

Découvrez le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)

Le cycle MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) est un programme de réduction du stress par la pleine conscience. Il a été développé en 1979 par Jon Kabat-Zinn, professeur à la Faculté de médecine de l’Université du Massachusetts.

Fondé sur une approche scientifique et inspiré des traditions méditatives orientales, le programme MBSR permet de mieux gérer le stress, l’anxiété, la douleur et les émotions. Il aide en développant la présence et la résilience face aux défis du quotidien. Cela favorise ainsi une réduction du stress.

Validé par de nombreuses études scientifiques, ce programme a aidé des milliers de personnes à retrouver un équilibre émotionnel et une meilleure qualité de vie. Cela grâce à la méditation de pleine conscience.

Un programme évolutif en 8 semaines

Le cycle MBSR se déroule sur 8 semaines, avec :

8 séances collectives hebdomadaires de 2h30
1 journée immersive de pratique intensive
Des exercices guidés de méditation, de pleine conscience en mouvement et des échanges en groupe
Des supports audio pour accompagner la pratique à domicile

Chaque semaine, les participants explorent de nouvelles pratiques et réflexions. Ils intègrent progressivement la pleine conscience dans leur vie, ce qui contribue à une effective réduction du stress.

Engagement personnel : Pour bénéficier pleinement du programme, il est recommandé de pratiquer la méditation quotidiennement en suivant les exercices proposés.

Pourquoi pratiquer la méditation de pleine conscience ?

De nombreux schémas automatiques influencent nos réactions et notre bien-être sans que nous en ayons conscience. La pleine conscience aide à observer ces mécanismes et à cultiver une présence plus ancrée et apaisée. Cela vise, entre autres, la réduction du stress.

Grâce au programme MBSR, vous pourrez :

Mieux gérer le stress et l’anxiété
Améliorer votre sommeil et votre concentration
Développer une plus grande stabilité émotionnelle
Vivre pleinement l’instant présent
Apaiser l’agitation mentale et les pensées envahissantes
Réduire l’impulsivité et les réactions automatiques
Retrouver plus de sérénité dans les situations difficiles

Modalités pratiques

Séance d’information obligatoire

Avant de vous inscrire au cycle MBSR, une séance d’introduction est obligatoire. Elle permet de découvrir l’approche et de poser toutes vos questions sur le programme. Notamment celles sur la réduction du stress.

Informations essentielles

📅 Durée : 8 semaines + 1 journée immersive
👥 Nombre de participants : Entre 6 et 12 personnes
🎧 Matériel fourni : Audios et supports pour la pratique à domicile
📌 Aucun prérequis nécessaire

Si vous souhaitez apprendre à réduire le stress, à cultiver plus de calme intérieur et à mieux vivre votre quotidien, le programme MBSR est fait pour vous ! C’est une voie efficace pour la réduction du stress.

Le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) est une méthode reconnue mondialement pour apprendre à cultiver la pleine conscience et à intégrer la méditation dans votre quotidien. Ce cycle de 8 semaines offre un espace pour explorer les difficultés de la vie avec davantage de sérénité, de clarté et de créativité. En développant une nouvelle relation avec le stress, les émotions et les pensées.

Les intentions du programme

• Comprendre les mécanismes du stress, des émotions et des schémas réactifs associés.
• Expérimenter des réponses plus adaptées et bienveillantes grâce à la pleine conscience.
• Développer l’autonomie dans la pratique méditative et dans l’approche des difficultés du quotidien.
• Nourrir ses ressources internes pour plus de résilience et de bien-être.

Une approche progressive sur 8 semaines

Le programme s’organise autour de huit séances hebdomadaires (de 2h30 à 3h chacune) et d’une journée d’approfondissement. La progression s’appuie sur l’expérience directe et inclut :

• Des pratiques formelles (méditations assises, scan corporel, méditations en mouvement).
• Des pratiques informelles, facilement intégrables dans la vie quotidienne.
• Des apports théoriques sur le stress, les émotions et le fonctionnement mental.
• Des échanges en groupe et des instructions personnalisées pour soutenir le cheminement de chacun.

Des supports audio et écrits, ainsi que des exercices, vous accompagneront dans votre pratique à domicile (environ 45 minutes par jour). Ce cycle totalise près de 30 heures de formation et suppose un engagement actif pour en retirer les pleins bénéfices.

À qui s’adresse ce programme ?

Accessible à toutes et tous, le cycle MBSR s’adresse particulièrement à ceux et celles qui souhaitent :

• Réduire le stress et mieux réguler les émotions (anxiété, tristesse, colère, impulsivité).
• Apprendre à mieux vivre avec la douleur chronique, une maladie ou un deuil.
• Traverser une période de transition de vie ou retrouver de la créativité.
• Améliorer le sommeil, l’énergie ou soulager des tensions physiques.
• Prendre un temps pour soi, s’arrêter et découvrir une pratique méditative laïque.

Que vous soyez débutant ou pratiquant expérimenté, ce programme est une invitation à vous reconnecter à votre présence intérieure et à transformer votre quotidien.

4 raisons de participer à ce cycle MBSR

Réduire le stress et améliorer votre qualité de vie

Apprenez des techniques concrètes pour apaiser l’esprit, gérer les pensées envahissantes et mieux répondre aux situations stressantes.

Développer des ressources pour mieux vivre vos émotions

Découvrez comment la pleine conscience vous aide à traverser l’anxiété, la tristesse ou la colère avec plus de clarté et de sérénité.

Intégrer la méditation dans votre quotidien

En seulement 8 semaines, vous serez guidé(e) pour établir une pratique méditative durable et adaptée à votre rythme de vie.

Explorer une approche laïque et accessible

Le programme MBSR, basé sur des recherches scientifiques solides, s’adresse à tout le monde sans prérequis. Et offre une méthode pratique, non religieuse, pour prendre soin de soi.

POUR CE CYCLE MBSR. UNE SÉANCE D’INFORMATION OBLIGATOIRE EST PRÉVUE LE MERCREDI 2 JUILLET 2025 DE 19H30 À 21H30. EN LIGNE (VIA ZOOM).

Vous recherchez une méthode efficace pour mieux gérer le stress, les émotions ou les douleurs chroniques ? Le programme MBSR en présentiel à St Herblain 44, basé sur la Pleine Conscience, vous offre une véritable opportunité de transformation intérieure.

Conçu par Jon Kabat-Zinn, le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction, ou Réduction du stress basée sur la pleine conscience) s’adresse à toute personne souhaitant développer une attention bienveillante. Il aide aussi à cultiver des capacités psycho-affectives essentielles. Ces capacités sont nécessaires pour maintenir équilibre, clarté et sérénité au quotidien. Cela inclut un programme axé sur la Pleine Conscience en présentiel à St Herblain.

Que vous soyez en pleine transition de vie, malade chronique, ou professionnel de santé confronté à la fatigue et à la surcharge émotionnelle, ce cycle structuré de 8 semaines peut profondément changer votre rapport à vous-même, aux autres et aux événements. Participer au programme à St-Herblain en présentiel vous permettra d’entamer un parcours de transformation.

Grâce au MBSR, vous apprendrez à :

• Traverser les changements avec moins d’anxiété et plus de clarté
• Réduire le stress et sortir des automatismes réactifs
• Diminuer la charge mentale et émotionnelle
• Mieux gérer les souffrances physiques ou psychologiques
• Gagner en confiance et retrouver un élan de sens
• Vous réconcilier avec vous-même et cultiver l’acceptation
• Sourire à la vie, même dans les tempêtes

✅ Pré-requis : une séance d’information est obligatoire pour participer au programme.

Lors de cette rencontre, vous découvrirez le cadre du programme MBSR, son déroulement et les engagements nécessaires pour en tirer pleinement les bénéfices. Ainsi, les participants au programme en présentiel à St-Herblain pourront en bénéficier au maximum.

Rejoignez le programme MBSR en présentiel à St Herblain 44 et donnez-vous les moyens d’avancer avec plus de conscience, de résilience et de liberté intérieure.

Le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) vous invite à explorer la Pleine Conscience. Une façon de porter intentionnellement votre attention sur l’expérience présente avec ouverture, curiosité et bienveillance. Cette pratique permet de se connecter à soi-même, aux autres et au monde qui nous entoure. Tout en cultivant un esprit plus clair et apaisé.

Développée à l’origine dans les traditions bouddhistes d’Asie du Sud-Est, la Pleine Conscience a été adaptée de manière laïque en 1979 par Jon Kabat-Zinn, Dr en Biologie. Depuis, le programme MBSR est devenu un entraînement reconnu pour gérer le stress, les émotions et les difficultés de la vie quotidienne.

À travers des pratiques simples mais profondes, ce programme vous encourage à accueillir chaque expérience telle qu’elle est, sans jugement ni attente. Tout en développant des ressources personnelles pour mieux vivre les moments difficiles et savourer pleinement les moments agréables.

Ce programme vous permettra de :

• Apprendre à mieux gérer vos pensées envahissantes, ruminations ou tendances à l’auto-dénigrement.
• Mieux vivre avec vos émotions perturbatrices (colère, peur, tristesse) et vos sensations physiques pénibles (douleurs, fatigue, nervosité).
• Cultiver un esprit de paix et d’équilibre face aux difficultés de la vie.
• Développer une relation plus bienveillante avec vous-même et votre environnement.

Organisation du cycle MBSR :

• Durée : 8 semaines
• Fréquence : 1 séance hebdomadaire de 2h30 en groupe
• Pratique personnelle : 45 minutes de méditation quotidienne
• Journée d’intégration : 1 journée complète en groupe

Le programme comprend :

• Des méditations guidées et des exercices corporels simples.
• Des enseignements sur la Pleine Conscience et son intégration dans la vie quotidienne.
• Des instructions claires et un suivi personnalisé pour la pratique à domicile.
• Des supports audio de méditation guidée (format mp3).

Pourquoi participer ?

Le programme MBSR est une invitation à devenir acteur de votre bien-être. En développant des compétences pour apaiser l’agitation intérieure et cultiver une relation apaisée avec votre vie, vous ouvrez la voie à une existence plus épanouissante et équilibrée.

Le cycle MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) est une invitation à découvrir et à cultiver la pleine conscience au quotidien. La méditation de pleine conscience est bien plus qu’une technique. C’est un entraînement de l’esprit à être présent d’une manière particulière. Avec des attitudes précises telles que la bienveillance, la curiosité et l’absence de jugement.

La pleine conscience se définit comme une attention consciente et attentive à chaque moment de notre vie. Où l’on accueille ce qui émerge, sensations, émotions et pensées, sans réactivité ni attachement, et ce, du mieux que l’on peut. Grâce à cette pratique, nous apprenons à observer et à reconnaître nos schémas automatiques. Qui sont sources de stress et de souffrance. Afin de pouvoir les comprendre et s’en libérer.

En cultivant une qualité de présence exempte de lutte intérieure, nous découvrons la liberté de faire des choix plus éclairés et adaptés. Pour notre bien-être et celui de nos relations. La méditation, pilier central du cycle, soutient cet apprentissage en nous aidant à développer et renforcer notre capacité à être présents.

Le cycle MBSR, sur 8 semaines, offre une initiation progressive aux pratiques de pleine conscience. Chaque séance vous guide pas à pas, pour que vous puissiez, au terme de ce parcours, intégrer la pleine conscience dans votre quotidien de façon autonome et pérenne.

4 raisons de participer au cycle MBSR

Réduction du stress et de l’anxiété

Le cycle MBSR est spécifiquement conçu pour aider à gérer le stress et l’anxiété. Grâce aux techniques de méditation et à l’entraînement de l’esprit, les participants apprennent à répondre aux situations stressantes de manière plus posée et réfléchie, plutôt que de réagir automatiquement.

Amélioration du bien-être mental et émotionnel

En pratiquant la pleine conscience, on développe une meilleure connaissance de soi et de ses émotions. Cela permet de cultiver une attitude plus bienveillante envers soi-même. Favorisant ainsi la résilience émotionnelle et un état d’esprit plus équilibré et positif.

Renforcement de la concentration et de l’attention

Le cycle aide à aiguiser notre capacité à rester concentré et à porter notre attention sur l’instant présent. Cette compétence est précieuse pour contrer la tendance à la dispersion mentale. Elle améliore l’efficacité et la productivité dans la vie quotidienne.

Développement de la gestion des émotions et des relations

En prenant conscience de ses réactions et de ses schémas comportementaux, le cycle MBSR permet de mieux gérer ses émotions. Nous améliorons nos interactions avec les autres. Cela conduit à des choix plus conscients et à des relations plus harmonieuses, tant sur le plan personnel que professionnel.

Vous cherchez un moyen concret et accessible de réduire votre stress au quotidien ? Le programme MBSR en ligne (Mindfulness-Based Stress Reduction) est une méthode structurée en 8 semaines pour apprendre à intégrer la méditation de pleine conscience dans votre vie.

Un accompagnement complet, depuis chez vous

Je serai heureuse de partager ces huit semaines avec vous, dans un cadre bienveillant et soutenant, pour :

• Apprendre à méditer avec régularité et clarté
• Développer votre autonomie dans la pratique de la pleine conscience
• Comprendre les mécanismes du stress et mieux y répondre
• Cultiver une présence plus apaisée et libre dans votre quotidien

Ce que comprend le programme

• 8 séances hebdomadaires en direct sur Zoom
• 1 journée de pratique en ligne pour approfondir l’expérience
• Une plateforme dédiée avec :
• Audios guidés et vidéos de soutien
• Documents et fiches pratiques
• Debriefs de chaque séance pour accompagner votre progression

Que vous soyez débutant(e) ou déjà engagé(e) dans la méditation, ce programme MBSR en ligne vous offre un cadre structuré et riche pour aller à la rencontre de vous-même, avec douceur et engagement.

Informations et inscription

Toutes les informations pratiques, les dates, et le lien d’inscription sont disponibles sur le site Euthymia :
👉 MBSR en ligne avec Cécile Ducher sept 25 – Euthymia : Euthymia

FAQ – Programme MBSR en ligne

Le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) est une méthode basée sur la pleine conscience, développée par Jon Kabat-Zinn. Il se déroule sur 8 semaines, avec des pratiques de méditation, des mouvements en pleine conscience et des apports théoriques pour réduire le stress et mieux vivre avec les difficultés du quotidien. En ligne, le programme est proposé via Zoom et une plateforme dédiée.

À qui s’adresse ce programme ?

Le programme MBSR en ligne s’adresse à toute personne souhaitant apprendre à méditer ou approfondir une pratique existante, dans le but de mieux gérer le stress, l’anxiété ou les émotions. Aucune expérience préalable en méditation n’est nécessaire.

Comment se déroulent les séances en ligne ?

Chaque semaine, nous nous retrouvons sur Zoom pour une séance en groupe de 2h30 environ. Ces séances comprennent des pratiques guidées, des temps d’échange, des exercices et des moments de réflexion. Une journée de pratique intensive (entre la 6e et 7e semaine) est également prévue pour approfondir l’expérience.

Que contient la plateforme en ligne ?

La plateforme MBSR contient tous les supports nécessaires à votre pratique entre les séances :

• Audios guidés (méditations, scan corporel, etc.)
• Vidéos explicatives
• Documents et fiches pratiques
• Résumés des séances (debriefs)

Elle reste accessible tout au long du programme.

Est-ce aussi efficace que le MBSR en présentiel ?

Oui, de nombreuses études ont montré que le programme MBSR en ligne peut être tout aussi bénéfique que le format en présentiel, à condition de s’impliquer activement dans la pratique. L’environnement du groupe en ligne reste soutenant et interactif.

Ai-je besoin de matériel spécifique ?

Il vous suffit d’un endroit calme, d’une connexion internet stable, et idéalement d’un coussin, tapis ou chaise confortable pour pratiquer la méditation. Une couverture et des vêtements souples peuvent aussi être utiles pour certaines pratiques en mouvement ou allongées.

Comment s’inscrire ?

Toutes les informations et le lien d’inscription sont disponibles sur le site Euthymia :
👉 MBSR en ligne avec Cécile Ducher sept 25 – Euthymia : Euthymia

Entrer en amitié avec soi et développer le soutien, l’accueil et la compassion

Programme de méditation en ligne de 8 semaines.

Ce programme de méditation basé sur la pleine conscience et l’auto-compassion vous invite à entrer en amitié avec vous-même et à cultiver une relation plus douce, plus humaine et plus bienveillante envers vos expériences intérieures.

Le cycle MSC (Mindful Self-Compassion) est conçu pour vous aider à développer le soutien, l’accueil et la compassion dans votre vie quotidienne. En explorant des pratiques guidées, des exercices introspectifs et des moments de partage, vous apprendrez à :

• vous accepter tel que vous êtes, avec vos forces et vos vulnérabilités,
• transformer l’autocritique en bienveillance,
• prendre soin de vous dans les moments difficiles,
• vivre avec plus de clarté, de courage et de douceur,
• mieux reconnaître et honorer vos besoins et vos valeurs profondes.

L’auto-compassion n’est pas un luxe, c’est une force intérieure essentielle pour améliorer le bien-être émotionnel, réguler les tensions du quotidien et retrouver un sentiment de sécurité en soi.

Ce cycle est ouvert à tous, débutants ou pratiquants en méditation. Il offre un cadre sécurisant et progressif pour expérimenter une nouvelle façon d’être avec soi : présente, consciente, compatissante.

Atelier de présentation du cycle MSC

Sur inscription :

jeudi 31 août 19h- 20h15​​

Jeudi 4 septembre 19h-20h15

En ligne

Un programme complet pour découvrir la pleine conscience et l’intégrer dans votre quotidien

Initiez-vous à la méditation de pleine conscience avec le programme MBSR

Le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), aussi appelé « Réduction du Stress basée sur la Pleine Conscience », est une méthode reconnue à l’international, développée par Jon Kabat-Zinn et aujourd’hui enseignée dans des universités comme celle de Brown (USA).

Ce parcours en 8 semaines est une immersion progressive dans la méditation de pleine conscience, conçue pour vous permettre de développer une pratique personnelle solide, avec le soutien d’un groupe bienveillant et d’un cadre structuré.

Un programme structuré et accessible à tous

Le programme Les Fondamentaux de la Méditation en 8 semaines – MBSR s’adresse à toutes celles et ceux qui souhaitent :

• Comprendre ce qu’est la méditation, sans jargon ni dogme
• Apprendre à intégrer la pleine conscience dans leur vie quotidienne
• Explorer les bienfaits concrets d’une pratique régulière (gestion du stress, clarté mentale, calme intérieur)
• Poser les bases d’une philosophie de vie ancrée dans la présence, l’écoute et la bienveillance

Chaque semaine, vous participerez à une séance de groupe d’environ 2h, dans une atmosphère conviviale et attentive, où vous alternerez :

• Des pratiques guidées de méditation (assise, en mouvement, en marchant)
• Des échanges en groupe pour approfondir la compréhension de l’expérience vécue
• Des apports pédagogiques sur le stress, les émotions, l’attention, l’acceptation
• Des exercices à reproduire chez vous, soutenus par des audios et supports écrits

Une journée de pratique pour approfondir l’expérience

En plus des huit séances hebdomadaires, une journée complète de pratique en silence est proposée en milieu ou fin de parcours. Elle permet d’ancrer plus profondément les apprentissages, de vivre une immersion méditative continue et de ressentir les effets du calme et de la présence prolongée.

Un engagement personnel soutenu par le groupe

Ce programme est avant tout expérientiel et progressif. Il nécessite un engagement personnel : environ 20 à 30 minutes de pratique quotidienne sont recommandées entre chaque session.

Vous ne serez jamais seul(e) : l’énergie du groupe et l’accompagnement de la formatrice vous aident à traverser les hauts et les bas de l’apprentissage, à rester motivé(e), et à faire émerger ce que la méditation vous apporte de précieux.

Informations pratiques

• Durée : 8 semaines + 1 journée de pratique
• Format : séances collectives de 2h en petit groupe en ligne
• Accessibilité : ouvert à tous, sans prérequis
• Supports inclus : audios guidés, documents, fiches pratiques
• Séance d’orientation préalable : gratuite et obligatoire, suivie d’un entretien individuel

Pourquoi s’inscrire à ce programme MBSR ?

• Pour découvrir une méthode laïque et validée scientifiquement
• Pour apprendre à gérer stress, anxiété et émotions plus sereinement
• Pour construire une pratique durable de pleine conscience
• Pour vivre une expérience humaine enrichissante, en lien avec d’autres participants sur le même chemin

Comment rejoindre le programme ?

Une séance d’orientation gratuite vous permet de poser vos questions, de rencontrer l’enseignante et de vérifier si ce programme correspond à vos attentes. Un entretien individuel est également prévu pour affiner votre engagement.

FAQ – Les Fondamentaux de la Méditation en 8 semaines – MBSR

Qu’est-ce que le programme MBSR ?

Le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ou « Réduction du stress basée sur la pleine conscience » est un protocole en 8 semaines qui permet de découvrir la méditation de pleine conscience et de l’intégrer concrètement dans sa vie quotidienne.

À qui s’adresse ce programme ?

Les Fondamentaux de la Méditation en 8 semaines – MBSR s’adressent à toute personne souhaitant apprendre à méditer, réduire son stress, mieux gérer ses émotions ou simplement retrouver un lien apaisé avec soi-même. Aucun prérequis n’est nécessaire.

Comment se déroule une séance MBSR ?

Chaque séance hebdomadaire (2h environ) combine des méditations guidées, des mouvements en pleine conscience (yoga doux), des temps d’échange et des apports théoriques. Des pratiques à domicile sont proposées chaque semaine pour soutenir l’intégration.

Dois-je avoir déjà médité pour participer ?

Non, ce programme est conçu pour les débutants comme pour les personnes ayant déjà une expérience de méditation. Il est progressif et accessible à tous.

Quel est l’engagement demandé ?

Il est recommandé de pratiquer chez soi 20 à 30 minutes par jour entre les séances. Cet engagement personnel est essentiel pour bénéficier pleinement du programme.

Le programme MBSR est-il validé scientifiquement ?

Oui, le MBSR est l’un des programmes les plus étudiés scientifiquement dans le domaine de la pleine conscience. Il est enseigné dans de nombreuses institutions médicales et universitaires à travers le monde.

Que contient la journée de pratique silencieuse ?

Cette journée permet de vivre une immersion prolongée dans la pleine conscience, en silence. Elle inclut des méditations assises, marchées, des mouvements et des temps d’intégration, sans interruption par la parole.

Que se passe-t-il si je rate une séance ?

Il est fortement conseillé de participer à toutes les séances pour tirer le maximum du programme. En cas d’absence exceptionnelle, la formatrice peut vous proposer un résumé ou des enregistrements, selon les conditions prévues.

Découvrez les cours de pleine conscience MBSR pour vivre pleinement le moment présent, réduire le stress et cultiver une relation bienveillante avec vous-même et le monde.

Qu’est-ce que la pleine conscience ?

La pleine conscience est une manière d’être dans le moment présent qui s’apprend et se cultive. Elle consiste à prêter attention à ce qui se passe en vous et autour de vous, instant après instant, avec ouverture et sans jugement.

Comme le dit Jon Kabat-Zinn, le fondateur du programme MBSR :

Être en pleine conscience, c’est rester dans le moment présent, ouvert et sans jugement à tout ce qui se présente.

La pleine conscience vous invite à accueillir les expériences de votre vie telles qu’elles sont. En développant une forme d’amitié et d’acceptation envers tout ce que vous vivez. Il ne s’agit pas de chercher à modifier les choses, mais de les accueillir avec bienveillance et curiosité.

Qu’est-ce que le programme MBSR ?

Le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) a été créé en 1979 par Jon Kabat-Zinn au sein de l’Université du Massachusetts. Ce programme, validé scientifiquement, est aujourd’hui une référence mondiale dans le domaine de la réduction du stress et du bien-être. Il repose sur huit semaines d’entraînement progressif à la pleine conscience, à travers des pratiques simples mais profondes.

Ce programme permet de :

• Réduire le stress et l’anxiété.
• Renforcer l’attention et la clarté mentale.
• Développer un espace de calme face aux difficultés de la vie quotidienne.
• Apprendre à répondre aux situations avec discernement plutôt que de réagir automatiquement.

À qui s’adresse ce programme ?

La pleine conscience bénéficie à chacun, quelles que soient vos expériences ou votre parcours de vie. Elle s’adresse à toute personne désireuse de mieux gérer son stress et ses émotions. De cultiver un bien-être intérieur et d’apporter plus de sérénité dans sa vie.

Le programme est particulièrement utile pour :

• Les adultes confrontés au stress personnel ou professionnel.
• Les soignants, enseignants, entrepreneurs ou sportifs.
• Toute personne souhaitant développer une relation bienveillante avec soi-même et les autres.

Des contre-indications peuvent exister pour certaines situations spécifiques, merci de vérifier avec l’instructeur avant l’inscription.

Déroulement du programme

Le programme MBSR s’étend sur huit semaines, avec :

• Une séance hebdomadaire de 2h30 en groupe (12 participants maximum).
• Une journée de pratique immersive.
• Des exercices à réaliser chez soi (45 à 60 minutes par jour, 6 jours par semaine).

Chaque séance inclut

• Des pratiques guidées (scan corporel, méditation assise, marche consciente, mouvements doux).
• Des réflexions et échanges en groupe.
• Des enseignements thématiques (stress, communication, etc.).

Vous recevrez également des supports audio et écrits pour poursuivre la pratique chez vous. À la fin des huit semaines, vous aurez acquis une autonomie dans votre pratique de la pleine conscience.

Un cadre laïc et sécurisé

Les pratiques de pleine conscience enseignées dans le cadre du MBSR n’ont aucun caractère religieux. Elles s’inscrivent dans un cadre laïc, adapté à toutes et à tous.

Le programme est animé par un instructeur qualifié, formé par le Center for Mindfulness de l’Université du Massachusetts, sous la direction de Jon Kabat-Zinn et Saki Santorelli.

Cette formation, enracinée dans la richesse de la mindfulness, vous invite à découvrir et à intégrer des pratiques méditatives variées et complémentaires :

• Des méditations intentionnelles, nourrissant des qualités essentielles telles que la compassion, la bienveillance et l’altruisme.
• Des exercices de concentration et de respiration issus du Natha Yoga, pour développer une stabilité intérieure. Et harmoniser le corps et l’esprit.
• L’éducation somatique, qui cultive une écoute subtile et une présence authentique dans la relation. Tout en ouvrant la voie à une créativité renouvelée dans votre pratique d’accompagnement.

À travers cette approche intégrative, vous affinerez votre ressenti et approfondirez vos compétences pour mieux accompagner les autres. Tout en enrichissant votre propre cheminement intérieur.

Cette formation est une invitation à vivre pleinement chaque instant, avec ouverture, profondeur et équilibre.

4 raisons de participer à cette formation méditation

Approfondir votre pratique personnelle

Découvrez des outils variés pour enrichir et diversifier votre expérience méditative. Alliant mindfulness, méditations intentionnelles et techniques du Natha Yoga.

Développer des compétences en accompagnement

Grâce à l’éducation somatique et à une meilleure écoute intérieure, affinez votre ressenti. Et cultivez une approche plus créative et adaptée dans vos relations d’aide ou d’accompagnement.

Renforcer votre équilibre intérieur

Apprenez à cultiver la stabilité mentale, la concentration et la clarté émotionnelle. Tout en nourrissant des qualités essentielles comme la compassion et l’altruisme.

Explorer une approche globale et intégrative

Bénéficiez d’une formation qui relie corps, esprit et cœur, en vous offrant des pratiques complémentaires pour harmoniser votre quotidien. Et inspirer votre entourage.

Le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), proposé en octobre et novembre 2025, est un cycle de 8 semaines basé sur la méditation de pleine conscience. Il a été conçu à la croisée des chemins entre une pratique millénaire issue des traditions contemplatives et les découvertes modernes en médecine, psychologie et neurosciences.

Aujourd’hui, plus de 300 cliniques dans le monde intègrent la MBSR dans leurs parcours de soin, avec des résultats significatifs sur la gestion du stress, des émotions et de la douleur chronique.

L’origine du programme MBSR

Créé en 1979 par le Dr Jon Kabat-Zinn à l’Université du Massachusetts, ce programme novateur repose sur une idée simple mais puissante : développer une attention consciente, stable et bienveillante pour mieux faire face aux défis de la vie. Depuis sa création, la MBSR a permis à plus de 20 000 personnes d’explorer une nouvelle relation à leur stress, et est aujourd’hui pratiquée dans plus de 200 hôpitaux aux États-Unis.

Objectifs et bienfaits de la session MBSR

Par un entraînement progressif à la pleine conscience, cette session MBSR d’octobre / novembre 2025 permet de :

• Comprendre les mécanismes du stress, des émotions et des réactions automatiques ;
• Apprendre à sortir de ses schémas de conditionnement ;
• Développer des capacités d’auto-régulation physique et mentale ;
• Retrouver de la stabilité intérieure, de la clarté mentale, et plus de liberté d’action ;
• Accéder à ses ressources intérieures : résilience, croissance, apprentissage, guérison.

✳️ Il est important de noter que le programme MBSR ne remplace en aucun cas un traitement médical ou psychologique, mais peut en être un complément précieux.

Déroulement de la session MBSR (8 semaines + 1 journée)

• 9 séances hebdomadaires d’environ 2h30 chacune (8 semaines + séance d’introduction). Réunion d’information gratuite le jeudi 11 septembre de 19H à 20h30.
• Une journée d’approfondissement (entre la 6e et la 7e semaine)
• Petit groupe de 5 à 12 personnes
• Pratiques guidées : méditation assise, balayage corporel, méditation marchée, mouvements doux inspirés du yoga
• Apports théoriques sur le stress et les réactions émotionnelles
• Exercices à domicile (enregistrements audio fournis) : environ 40 minutes par jour
• Échanges en groupe pour enrichir la compréhension de la pratique

À qui s’adresse le programme MBSR ?

Cette session MBSR d’octobre / novembre 2025 est ouverte à toute personne souhaitant :

• Réduire le stress au travail, en famille ou dans les études ;
• Apprendre à gérer des états comme l’anxiété, la rumination, l’insomnie, les crises de panique ;
• Explorer la pleine conscience comme outil de bien-être au quotidien ;
• Compléter un parcours de soins (accompagnement médical ou psychothérapeutique en cours).

Un engagement important pour un bénéfice durable

Le programme MBSR est un cycle structuré et progressif. Pour en tirer pleinement les bénéfices, il est essentiel de :

• Participer à l’ensemble des séances et à la journée d’approfondissement ;
• Pratiquer à domicile de façon régulière (environ 40 minutes par jour) ;
• Être prêt(e) à explorer son expérience intérieure, sans jugement.

Rejoignez la Session MBSR Octobre / Novembre 2025

Que vous cherchiez à réduire le stress, à retrouver un équilibre intérieur, ou simplement à découvrir la pleine conscience, ce programme vous offrira une expérience enrichissante, soutenue par un cadre bienveillant, un groupe engagé, et un accompagnement professionnel.

Le Programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) est un parcours structuré de réduction du stress basé sur la Pleine Conscience, créé par le Dr Jon Kabat-Zinn. Il vise à offrir aux participants des outils concrets pour cultiver une attention consciente. Et d’apaiser les difficultés du quotidien.

Au cours des huit séances hebdomadaires, vous apprendrez à intégrer des pratiques de méditation, de mouvements doux. Et d’explorations attentionnelles dans votre vie quotidienne. Ces techniques, éprouvées par des décennies de recherches, permettent de développer une plus grande résilience face au stress. De mieux gérer les émotions et d’entretenir un rapport plus apaisé avec soi-même et son environnement.

Le MBSR n’est pas seulement un programme. C’est une véritable invitation à transformer votre façon de vivre les difficultés de la vie. En cultivant la présence, la bienveillance et l’acceptation.

Cette formation est accessible à tous, sans prérequis. Que vous soyez en quête de mieux-être ou que vous souhaitiez approfondir votre pratique de la Pleine Conscience, le MBSR devient un chemin vers un équilibre durable.

4 raisons de participer à ce programme MBSR

Mieux gérer le stress et les émotions

Le MBSR propose des outils concrets pour répondre aux situations stressantes avec plus de calme et de clarté. En réduisant l’impact des émotions négatives sur votre quotidien.

Améliorer votre bien-être physique et mental

Grâce aux pratiques de Pleine Conscience, ce programme aide à diminuer l’anxiété. Améliore le sommeil et renforce la concentration, tout en favorisant une relation plus apaisée avec soi-même.

Développer la résilience face aux difficultés

En cultivant la présence et l’acceptation, vous apprenez à répondre aux difficultés de manière plus constructive. Avec moins de jugement et plus de bienveillance envers vous-même.

Intégrer durablement la Pleine Conscience dans votre vie

Le MBSR vous accompagne dans l’installation d’une pratique régulière et adaptée à votre quotidien. Pour transformer durablement votre manière de vivre et d’interagir avec les difficultés de la vie.

Le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) a été développé en 1979 par le Pr Jon Kabat-Zinn au sein de la clinique de réduction du stress du Centre médical de l’Université du Massachusetts (USA). Pensé initialement pour les patients souffrant de douleurs chroniques, d’anxiété ou de maladies graves, le MBSR s’est rapidement élargi à un public plus vaste, devenant un outil préventif puissant pour gérer le stress du quotidien.

Aujourd’hui, le programme MBSR est reconnu internationalement et proposé dans des centres hospitaliers, cliniques, entreprises, établissements scolaires et carcéraux à travers le monde. En France, par exemple, le CHU de Bordeaux a intégré le MBSR dans son service de médecine intégrative.

Pour qui est fait le MBSR ?

Le programme MBSR s’adresse à toute personne désireuse de :

• Réduire le stress et prévenir son impact sur la santé
• Développer une meilleure qualité de vie et de présence au quotidien
• Approfondir ou démarrer une pratique de la méditation
• Trouver de nouveaux repères face à l’anxiété, la douleur ou l’incertitude

Aucun prérequis n’est nécessaire : débutants et pratiquants expérimentés sont les bienvenus.

⚠️ Le MBSR est un programme éducatif et préventif. Il ne remplace pas un suivi médical ou psychothérapeutique.

La structure du programme MBSR

Le cycle MBSR s’étale sur 8 semaines et comprend :

• Un entretien individuel gratuit préalable avec l’instructeur
• 8 séances hebdomadaires de 2h30
• 1 journée complète de pratique en silence entre la 6e et 7e semaine
• Un entretien de clôture en fin de cycle

Au total, ce sont 27 heures de pratique en groupe, renforcées par des exercices quotidiens à domicile pour intégrer pleinement les bienfaits.

Ce que vous pratiquerez :

• Méditations de pleine conscience : assises, allongées, en marche
• Yoga doux et mouvements en pleine conscience
• Exploration du stress, des émotions et des schémas mentaux
• Échanges en groupe, apports théoriques et partages d’expérience
• Consignes pour la pratique à domicile
• Supports numériques fournis : manuel et audios guidés

Les bienfaits du programme MBSR

Au fil des semaines, vous apprendrez à :

• Observer et comprendre vos réactions au stress
• Développer une attitude bienveillante envers vous-même
• Agir avec plus de clarté, de calme et de discernement
• Cultiver une présence stable, même face aux hauts et bas de la vie
• Répondre consciemment, au lieu de réagir de façon automatique

La méditation de pleine conscience ne propose pas de « recettes » simples pour ces questions complexes et profondes, mais elle peut offrir des bienfaits significatifs et un espace pour cultiver une plus grande attention et une meilleure qualité de vie. Vivez le vieillissement avec la méditation pour en apprécier les avantages.

Elle permet notamment de:

• Atténuer le stress, l’anxiété et la dépression grâce au programme de vieillissement et de la méditation
• Renforcer la concentration et la mémoire
• Améliorer le sommeil
• Mieux gérer la douleur
• Traverser les émotions difficiles avec plus de sérénité
• Accueillir plus paisiblement les transformations physiques et psychologiques
• Adopter une attitude positive et sereine face à cette phase de la vie tout en explorant la vieillissement et la méditation

Séance d’information: jeudi 09 octobre 2025, de 10h à 11h.

La méditation permet de se connecter à des aspects plus profonds de l’expérience humaine, révélant les richesses intérieures accumulées au fil des ans et permettant une appréciation plus profonde de sa propre vie et de celle des autres. Le vieillissement et la méditation sont indissociables pour mieux vivre cette période.

4 raisons de participer au cycle de vivre le vieillissement plus sereinement

Réduction du stress et de l’anxiété

Avec l’âge, les préoccupations liées à la santé, à la famille ou aux finances augmentent. La méditation calme l’esprit, réduit l’anxiété et aide à mieux gérer le stress au quotidien. Le vieillissement et la méditation sont des outils précieux pour cela.

Amélioration de la concentration et de la mémoire

Le vieillissement affecte la concentration et la mémoire. Des études montrent que la méditation régulière améliore les capacités cognitives en stimulant la plasticité cérébrale. Ce qui maintient des fonctions mentales plus vives.

Bien-être émotionnel et acceptation du vieillissement

La méditation encourage la pleine conscience, permettant aux seniors de se concentrer sur l’instant présent et de développer une meilleure acceptation des changements physiques et émotionnels liés à l’âge. Cela favorise une relation plus sereine avec le vieillissement.

Amélioration de la qualité du sommeil

Beaucoup de seniors souffrent de troubles du sommeil. La méditation de pleine conscience réduit les pensées envahissantes et favorise un sommeil profond et réparateur. Ce qui est essentiel pour une bonne santé.

Ces bienfaits contribuent à un vieillissement plus serein et en meilleure santé, tant sur le plan physique que mental.

La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (Mindfulness-Based Cognitive Therapy, MBCT) est une approche de groupe développée par Zindel Segal, John Teasdale et Mark Williams. Inspirée du travail pionnier du Dr. Jon Kabat-Zinn, cette méthode a été spécifiquement conçue pour aider à prévenir les rechutes dépressives.

Les ateliers que nous vous proposons, dans l’esprit de la MBCT, combinent les bienfaits de la thérapie cognitive et de la pleine conscience. Ils vous invitent à explorer vos schémas de pensée et vos réactions émotionnelles. Tout en cultivant une nouvelle manière d’interagir avec elles. À travers des pratiques méditatives et des exercices attentionnels, vous apprendrez à vous ancrer dans le moment présent. A reconnaître les ruminations et à réduire leur impact négatif.

Ce programme est une opportunité précieuse pour développer une relation plus sereine avec vos pensées et vos émotions. Et pour ouvrir la voie à une vie plus équilibrée et consciente.

4 raisons de participer à ce programme mindfulness MBCT

Prévenir les rechutes dépressives

Apprenez des outils concrets pour reconnaître les schémas mentaux qui favorisent les ruminations et les émotions négatives. Afin de réduire les risques de rechute et cultiver un équilibre émotionnel durable.

Développer une relation apaisée avec vos pensées et émotions

Explorez comment accueillir vos pensées et émotions avec bienveillance, sans vous laisser submerger. Grâce aux pratiques de pleine conscience intégrées à la thérapie cognitive.

Renforcer votre capacité à vivre pleinement le moment présent

Découvrez comment vous ancrer dans l’ici et maintenant pour diminuer le stress, retrouver une plus grande clarté mentale. Et savourer davantage les petits bonheurs de la vie.

Acquérir des outils pour gérer les défis du quotidien

Apprenez des techniques simples et efficaces pour mieux gérer les difficultés émotionnelles et les défis de la vie. En développant résilience, confiance en vous et sérénité.

Envie d’insuffler davantage de calme et d’équilibre dans votre quotidien?

Le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) vous offre des
outils pratiques et concrets pour mieux gérer le stress, les émotions et
l’anxiété. Ce cycle MBSR est conçu pour vous aider à intégrer ces pratiques dans votre quotidien.

Pourquoi s’inscrire?

Participer à un cycle MBSR vous permettra de:

• Réduire votre stress grâce à des techniques de méditation simples et efficaces.
• Améliorer votre bien-être en apprenant à observer vos pensées et vos émotions sans être submergé-e.
• Apprendre à reconnaître vos réactions habituelles face aux difficultés de la vie.
• Renforcer votre concentration et votre capacité à vivre pleinement l’instant présent.

Un programme de référence

Ouvert à tout personne désireuse d’améliorer sa qualité de vie, le
cycle MBSR est reconnu par les experts médicaux dans plusieurs pays
du monde entier pour son efficacité dans le traitement d’un large
éventail de problèmes.

Des centaines d’études scientifiques ont confirmé les bienfaits de cette approche sur la santé, tant physique que mentale, et prouvé leur efficacité pour réduire les symptômes de divers troubles, tels que:

• le stress (y compris le stress post-traumatique)
• les douleurs chroniques
• l’anxiété
• les rechutes dépressives
• l’insomnie
• les troubles alimentaires
• la prévention de l’épuisement professionnel
• etc.

Déroulement du programme

• 1 séance de préparation
• 8 séances hebdomadaires en groupe de 2h à 2h30
• 1 journée d’approfondissement
• mise à disposition de supports pédagogiques: manuel de formation, méditations audios guidées, exercices pratiques, etc

Une approche laïque et contemporaine

Bien qu’inspirée de traditions anciennes, la méditation de pleine
conscience est une pratique laïque et contemporaine, accessible à toutes
et à tous. Elle se concentre sur l’expérience directe de l’instant
présent, favorisant une compréhension plus fine et plus profonde de soi
et du monde qui nous entoure.

Ainsi, la pratique de la méditation de pleine conscience s’intègre aisément dans nos activités quotidiennes, au niveau personnel, familial ou professionnel.

La MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy), ou Thérapie Cognitive Basée sur la Pleine Conscience, est un programme thérapeutique structuré conçu spécifiquement pour prévenir les rechutes dépressives. Notamment chez les personnes ayant déjà souffert d’épisodes dépressifs récurrents. Cette méthode combine des éléments de la thérapie cognitive traditionnelle, avec des pratiques de méditation de pleine conscience.

Objectifs du Programme MBCT

• Prévenir les rechutes dépressives. La MBCT est particulièrement recommandée pour les personnes ayant souffert de plusieurs épisodes de dépression. Elle permet de reconnaître et de désamorcer les schémas de pensée négatifs qui mènent à une rechute.
• Réduire le risque de rumination mentale. La MBCT apprend aux participants à observer leurs pensées sans se laisser entraîner par elles. Ce qui aide à diminuer les ruminations, un facteur central dans le maintien de la dépression.
• Développer des compétences de pleine conscience. En apprenant à se concentrer sur le moment présent et à accueillir les sensations, pensées et émotions sans jugement, les participants renforcent leur résilience face aux situations stressantes ou émotionnellement difficiles.

Structure du Programme

Le programme MBCT se déroule sur 8 semaines. A raison d’une séance de groupe par semaine, qui dure environ 2 heures, plus des exercices à pratiquer quotidiennement. Chaque séance se concentre sur des pratiques spécifiques de pleine conscience, incluant :

• Méditation de pleine conscience. Observation des sensations corporelles, de la respiration et des pensées sans jugement.
• Exercices de balayage corporel (Body Scan). Concentration progressive sur différentes parties du corps pour développer une conscience corporelle.
• Étirements et mouvements conscients. Souvent inspirés du yoga, ces exercices aident à associer le mouvement à la conscience de soi.
• Psychoéducation. Les participants apprennent comment la dépression s’installe et se maintient et comment la pleine conscience peut briser ce cycle.

Comment le programme MBCT Prévient les Rechutes

Le concept central de la MBCT repose sur le fait que les pensées automatiques et les schémas de rumination jouent un rôle clé dans le déclenchement des épisodes dépressifs. Par exemple, lorsqu’une personne ayant déjà souffert de dépression traverse une période de stress ou de baisse d’humeur, elle peut facilement retomber dans des modes de pensée négatifs. La MBCT apprend à :

• Reconnaître les premiers signes d’une rechute. En développant une conscience accrue des changements émotionnels et cognitifs, les participants peuvent agir avant que la spirale dépressive ne prenne de l’ampleur.
• Répondre de manière plus adaptée aux pensées négatives. Plutôt que de réagir de manière automatique et négative, la pleine conscience permet de cultiver une distance entre les pensées et les réactions émotionnelles. Ce qui aide à désamorcer les cycles de rumination.

Bénéfices de la MBCT

Les études montrent que la MBCT est particulièrement efficace pour prévenir les rechutes chez les personnes ayant souffert de trois épisodes dépressifs ou plus.

• Diminution du taux de rechute. Les personnes ayant suivi le programme présentent un risque de rechute significativement réduit comparé à celles qui ne l’ont pas fait.
• Amélioration du bien-être général. Au-delà de la prévention des rechutes, la MBCT améliore la gestion du stress, des émotions et renforce la résilience émotionnelle.
• Meilleure régulation émotionnelle. En apprenant à observer les émotions et pensées sans réagir impulsivement, les participants développent une capacité à mieux gérer les fluctuations émotionnelles.

Conclusion

La MBCT est une approche novatrice et efficace dans la prévention des rechutes dépressives. Combinant des éléments de la thérapie cognitive traditionnelle avec les bienfaits de la pleine conscience. Elle aide les personnes à développer une conscience accrue de leurs pensées et émotions. Et à désamorcer les mécanismes automatiques qui conduisent à des rechutes. En s’inscrivant dans une pratique régulière, elle favorise non seulement la réduction des symptômes dépressifs, mais également une meilleure qualité de vie globale.

4 raisons de participer au programme MBCT

Prévention des rechutes dépressives

La MBCT est spécialement conçue pour prévenir les rechutes dépressives chez les personnes ayant déjà souffert d’épisodes dépressifs. Elle aide à identifier les premiers signes de rechute. Et à intervenir avant que la dépression ne reprenne le dessus, en développant des stratégies efficaces pour y faire face.

Réduction du stress et de l’anxiété

Les pratiques de pleine conscience enseignées dans la MBCT permettent aux participants de mieux gérer le stress et l’anxiété au quotidien. En apprenant à être pleinement présents et à accueillir les émotions sans jugement, les participants diminuent les effets négatifs du stress sur leur bien-être mental et physique.

Amélioration de la régulation émotionnelle

La MBCT aide à cultiver une meilleure gestion des émotions. En observant les pensées et les émotions sans se laisser emporter par elles, les participants développent une plus grande résilience émotionnelle. Cela permet de répondre aux situations difficiles de manière plus calme et réfléchie.

Développement d’une meilleure conscience de soi

Participer à la MBCT permet d’approfondir la connaissance de soi. En prenant conscience des schémas de pensée et des comportements automatiques qui contribuent à la souffrance. Cette conscience accrue aide à faire des choix plus adaptés, et à sortir des cycles de pensées négatives ou ruminatives.

Ces quatre raisons montrent comment la MBCT améliore la santé mentale, prévient les rechutes et promeut une meilleure qualité de vie globale.