Pays: Belgique

La combinaison méditation & respiration est l’une des pratiques les plus puissantes pour calmer le mental, se recentrer, et reprendre les rênes de sa vie intérieure. Lors de cette séance, vous découvrirez différentes techniques de méditation et de respiration consciente, issues de traditions variées, pour mieux gérer votre énergie mentale et émotionnelle.

Quand le souffle devient un point d’ancrage, il nous ramène à l’instant présent. Il devient alors possible de prendre du recul face au flot des pensées, d’apaiser l’agitation intérieure, et de cultiver une présence plus stable et bienveillante.

Ce que vous allez explorer :

• Des pratiques de méditation guidées accessibles à tous, même débutants
• Des exercices de respiration simples pour réguler le stress et clarifier l’esprit
• Des outils concrets pour sortir du mode “pilotage automatique” et mieux répondre aux défis du quotidien
• Des moments de partage et d’intégration dans un cadre bienveillant

La pratique conjointe de la méditation et de la respiration permet de mieux connaître ses schémas mentaux, de développer la concentration, et d’installer un espace de calme intérieur durable.

FAQ – Atelier Méditation & Respiration

À qui s’adresse cet atelier ?

À toute personne souhaitant découvrir ou approfondir la pratique de la méditation et de la respiration consciente.

Quel est le contenu de l’atelier ?

Des exercices de respiration (cohérence cardiaque, respiration abdominale…), des méditations guidées, et un espace de partage.

Quels bienfaits attendre ?

Clarté mentale, calme intérieur, réduction du stress, meilleure gestion émotionnelle. Participez à un atelier de méditation et respiration pour explorer ces bienfaits.

L’être humain est un pont entre le ciel et la terre. Bien enraciné en terre, il peut s’élever vers la lumière. Ce stage unique allie Qi Gong, souffle et chant sacré pour explorer l’ancrage et l’élévation à travers le mouvement et la voix.

Un voyage entre enracinement et élévation

Wivine Mertens, kinésithérapeute et professeure de Qi Gong et de relaxation coréenne, vous guidera à travers la pratique de la Grue Blanche, une forme emblématique du Qi Gong qui favorise la légèreté et l’ouverture du cœur. Vous découvrirez également la relaxation coréenne. C’est une technique douce favorisant la détente profonde et la circulation de l’énergie.

Sœur Barbara vous initiera aux exercices de voix et de souffle. Elle vous transmettra des chants sacrés qui ouvrent un espace de connexion intérieure et spirituelle.

Pourquoi participer à ce stage ?

✨ Unir mouvement et voix pour harmoniser l’énergie du corps et de l’esprit.
🌿 Ancrage et légèreté : cultiver la stabilité tout en ouvrant un espace de liberté intérieure.
🎶 Explorer la puissance du souffle et du chant sacré pour une élévation vibratoire.
🕊️ Déployer ses ailes avec la Grue Blanche et ressentir la liberté du mouvement.

Ce week-end sera une exploration de notre dimension incarnée et céleste. Avec la Grue Blanche, nous prendrons notre envol en conscience et en chantant.

Un voyage intérieur pour se reconnecter à soi, aux autres et à la Terre

Nous vous invitons à un stage immersif de Travail qui Relie. C’est un processus transformateur conçu pour renouer avec le vivant et raviver l’espoir face aux défis du monde.

Pourquoi participer à ce stage ?

Dans un monde où l’isolement et l’impuissance peuvent parfois prendre le dessus, ce stage offre un espace de soin, d’écoute et d’ouverture. Il permet de tisser à nouveau des liens profonds :

• Avec soi-même, en cultivant une présence consciente et ancrée.
• Avec les autres, en reconnaissant notre interdépendance et en explorant la richesse du collectif.
• Avec le monde vivant, en nous “ré-ombilicant” à la Terre et en nous inscrivant dans une dynamique de transformation positive.

Le processus du Travail qui Relie

Imaginé par l’écophilosophe Joanna Macy, ce processus suit une spirale en quatre étapes essentielles :

1. S’ancrer dans la gratitude – Se reconnecter à la beauté et aux ressources déjà présentes en nous.
2. Honorer notre douleur pour le monde – Accueillir et transformer nos émotions face aux crises écologiques et sociétales.
3. Changer de regard – Explorer une nouvelle perception du vivant et de notre place dans le monde.
4. Aller de l’avant – Retrouver l’élan pour agir avec sens et engagement.

Dans un cadre bienveillant et joyeux, nous explorerons ensemble ce que Thich Nhat Hanh appelait “l’inter-être”. Il s’agit de cette profonde connexion entre tous les êtres vivants.

Un atelier pour se relier et agir

En participant à ce stage, vous découvrirez comment transformer votre ressenti face aux défis actuels en moteur d’action et de résilience. Ce cheminement intérieur et collectif vous permettra de retrouver inspiration et énergie. Chacun, à sa manière, contribuera au changement de cap dont le monde a besoin.

🔹 Rejoignez-nous pour cette expérience unique et régénératrice !

Pratiques méditatives en lien avec la terre, l’air, l’eau et le feu.

Dans notre société en perpétuelle accélération, il devient essentiel de s’accorder des pauses pour se reconnecter à soi. Participer à un atelier de méditation pleine conscience, c’est prendre le temps d’observer ce qui se passe en soi et autour de soi, sans jugement. Tout ceci se fait dans l’instant présent.

Ces ateliers sont l’occasion de découvrir ou d’approfondir les bases de la méditation pleine conscience dans un cadre paisible et inspirant, celui de l’abbaye. Plusieurs thèmes sont explorés tout au long de l’année, tels que : l’attention au souffle, les émotions, le corps, ou encore la bienveillance envers soi-même et les autres.

Une approche accessible et bienveillante

Animé par Anne Burette, accompagnatrice certifiée MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), chaque atelier propose des pratiques simples, guidées et adaptées à tous. Cela convient aussi bien aux débutants qu’à ceux déjà initiés. Vous serez accompagné dans un esprit de douceur, de non-performance et de respect du rythme de chacun.

Pourquoi participer à un atelier de méditation pleine conscience ?

• Pour apprendre à calmer le mental et réduire le stress
• Pour cultiver une présence attentive à soi et à l’instant
• Pour s’initier à une pratique bénéfique au quotidien
• Pour vivre un moment de ressourcement dans un lieu propice au silence et à l’écoute

FAQ – Atelier de Méditation Pleine Conscience

À qui s’adresse cet atelier de méditation pleine conscience ? Cet atelier est ouvert à toutes et tous, sans prérequis. Que vous soyez débutant(e) curieux(se) de découvrir la méditation pleine conscience, ou déjà pratiquant(e), vous y trouverez un espace d’exploration adapté à votre niveau.

Faut-il avoir déjà pratiqué la méditation pour participer ? Non, aucune expérience préalable n’est nécessaire. L’atelier est conçu pour être accessible à tous, avec des explications claires et un accompagnement bienveillant tout au long des pratiques.

Que fait-on concrètement pendant un atelier de méditation pleine conscience ? Chaque atelier propose des temps de méditation guidée (assise ou en mouvement), des partages d’expérience, et parfois des apports théoriques. Le tout dans un cadre sécurisé et respectueux, propice à la découverte et à l’écoute de soi.

Quels sont les bienfaits de la méditation pleine conscience ? La pleine conscience permet de mieux gérer le stress, de cultiver la présence, de réguler les émotions, et d’améliorer la qualité de vie. Cet atelier offre un aperçu concret de ces bienfaits dans un format court et accessible.

Où se déroule l’atelier ? Les ateliers ont lieu dans un cadre inspirant, au sein d’une abbaye paisible, propice au calme et à l’introspection. L’environnement soutient pleinement l’expérience méditative.

Qui anime l’atelier de méditation pleine conscience ? L’atelier est animé par Anne Burette. Elle est instructrice certifiée MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), spécialisée dans l’accompagnement à la pleine conscience en individuel et en groupe.

Il est un lieu en nous où le tumulte se tait, où le souffle devient murmure, où le cœur s’ouvre doucement à l’instant.
La retraite de pleine conscience semi-silencieuse 2025 est une invitation à revenir à cet espace, à marcher dans le silence, à écouter la vie en soi, dans la douceur et la simplicité.

Prendre quelques jours pour soi, ralentir le rythme, revenir à l’essentiel…
Durant cette retraite de pleine conscience semi-silencieuse, nous vous invitons à partir à la rencontre de vous-même à travers des pratiques simples et profondes :

• méditations couchées.
• méditations assises.
• marches conscientes.
• yoga en pleine présence.

Chaque moment sera une occasion de cultiver l’écoute intérieure, l’ancrage et la douceur envers soi-même.

Deux journées baignées de silence

Au cœur de la retraite, deux journées de silence s’ouvriront à nous.
Le silence, loin d’être un vide, devient alors un espace vivant, accueillant tout ce qui se présente.
Chacun(e) bénéficiera également d’un entretien individuel, un moment privilégié pour soutenir son cheminement intérieur et poser ce qui a besoin de l’être.

Une retraite à votre rythme, dans l’ouverture du cœur

Cette retraite de pleine conscience semi-silencieuse est pensée pour respecter profondément vos rythmes personnels.
Le fil conducteur sera celui d’une présence bienveillante, à soi et aux autres, dans la simplicité, la convivialité, et sans jamais forcer.

Nous apprendrons ensemble à cultiver :

• un espace intérieur spacieux et accueillant.
• une écoute sensible du corps et du cœur.
• un regard ouvert et tendre sur l’expérience du moment.

Pourquoi rejoindre cette retraite de pleine conscience ?

• Pour vous offrir un temps de ressourcement profond.
• Pour développer une qualité de présence qui vous accompagnera au-delà de la retraite.
• Pour expérimenter la force douce du silence partagé.
• Pour cheminer à votre rythme, dans un cadre soutenant et bienveillant.

Offre-toi une parenthèse de calme et de profondeur avec cette retraite en silence dédiée au yoga, à la marche consciente et à l’exploration de soi. Une invitation à ralentir, à respirer et à te reconnecter à l’essentiel.

Dans un cadre naturel apaisant, cette expérience immersive te permet de :

• T’initier ou d’approfondir ta pratique du yoga comme outil de présence.
• Vivre la marche consciente comme un acte méditatif et transformateur.
• Participer à des ateliers d’exploration de soi pour élargir en douceur ta zone de confort.

Le silence : un espace sacré pour se retrouver

Le silence n’est pas une absence, mais une présence. Une présence pleine, profonde, qui ouvre un espace de vérité intérieure. Animée par Caroline Jacob, cette retraite te guide dans une rencontre authentique avec toi-même, à travers :

• Des méditations guidées et silencieuses.
• Des pratiques corporelles douces pour réguler le système nerveux.
• La marche consciente pour habiter pleinement chaque pas.
• Des temps d’introspection pour écouter ce qui veut émerger.

Un chemin vers l’apaisement et l’amour de soi

Durant cette retraite autour du yoga, de la marche consciente et de l’exploration de soi, tu apprendras à :

• Accueillir tes émotions sans jugement, avec douceur et bienveillance.
• Apaiser ton esprit et ton corps par le souffle et le mouvement.
• Explorer le silence comme un outil de transformation et de ressourcement.
• Ouvrir ton cœur à plus de présence, d’amour de soi et de sérénité.

Es-tu prêt·e à te rencontrer en profondeur ?

Viens goûter au silence qui nourrit, à la présence qui éclaire, à l’amour qui unit. Cette retraite est un véritable voyage intérieur pour se rencontrer, se réconcilier, et s’aimer pleinement.

Offrez-vous une pause unique pour nourrir votre corps, apaiser votre esprit et savourer pleinement l’instant présent en se reconnectant à soi.

Dans le cadre enchanteur des Ardennes belges, surplombant la splendide Vallée de la Salm, cette retraite vous invite à ralentir. Vous recentrer et vous ressourcer grâce à des pratiques équilibrées et bienveillantes.

Ce que vous vivrez pendant ce week-end :

• Ateliers de cuisine végétarienne. Apprenez à préparer des recettes saines, créatives et savoureuses. Ces ateliers pratiques vous offriront des outils simples pour allier plaisir gustatif et bien-être au quotidien.
• Méditation guidée. Cultivez la pleine conscience avec des pratiques accessibles et profondes. Vous explorerez des techniques pour relâcher les tensions, apaiser le mental et renouer avec votre sérénité intérieure.
• Balades méditatives. Immergez-vous dans la beauté de la nature environnante à travers des marches en pleine conscience. Favorisant l’harmonie entre votre corps et votre esprit.

Pour qui ?

Que vous soyez novice ou pratiquant expérimenté, ce week-end est ouvert à toutes et tous. Il ne requiert aucun prérequis, si ce n’est l’envie de ralentir et de prendre soin de vous.

Repartez avec des outils concrets, une énergie renouvelée et un esprit apaisé pour intégrer ces pratiques dans votre quotidien.

Réservez votre place dès aujourd’hui et embarquez pour ce voyage intérieur et culinaire dans un cadre naturel et ressourçant.

4 raisons de participer à cette retraite se reconnecter à soi

Prendre soin de soi dans un cadre enchanteur

Offrez-vous une parenthèse dans les Ardennes belges, au cœur d’une nature apaisante. Idéale pour se recentrer et se ressourcer loin des distractions du quotidien.

Apprendre des pratiques équilibrantes

Combinez la méditation, la marche consciente et des ateliers de cuisine végétarienne pour nourrir à la fois votre corps et votre esprit. Et repartez avec des outils concrets pour prolonger les bienfaits chez vous.

Relâcher le stress et retrouver l’équilibre intérieur

Grâce aux méditations guidées et aux balades en pleine conscience, connectez-vous à l’instant présent. Réduisez les tensions et renouez avec votre sérénité intérieure.

Explorer une alimentation saine et savoureuse

Découvrez des recettes végétariennes faciles à reproduire, alliant plaisir et bienfaits pour votre santé. Et enrichissez votre quotidien avec une approche culinaire créative et bienveillante.

Ce week-end intensif est une opportunité unique pour approfondir la pratique de la méditation Vipassana. Dans un cadre propice au silence et à l’introspection. Conçu à la fois pour les méditants expérimentés et les débutants, il permet de s’immerger pleinement dans la pratique. Et de découvrir ou renforcer les bienfaits d’une attention consciente et bienveillante.

Pour les pratiquants réguliers, ces deux jours sont l’occasion de renforcer leur discipline. Et de plonger plus profondément dans l’observation des sensations, des pensées et des émotions. Pour les nouveaux méditants, ce format constitue une préparation idéale aux retraites de plus longue durée. En offrant un aperçu structuré et guidé de la méthode Vipassana.

Le programme comprend des périodes alternant méditation assise, marche méditative et enseignements inspirants. Dans un environnement de soutien et de sérénité. Le silence est maintenu tout au long du week-end, permettant à chacun de tourner son attention vers l’intérieur. Et de développer une relation plus profonde avec l’instant présent.

Rejoignez-nous pour cette exploration intensive, et découvrez la richesse de la pratique Vipassana. Pour cultiver la clarté, la paix intérieure et une connexion authentique à soi-même.

4 raisons de participer à ce week-end intensif vipassana

Approfondir votre pratique méditative

Ce week-end offre un espace dédié pour explorer en profondeur la méditation Vipassana. Dans un cadre silencieux et bienveillant, favorisant l’introspection et la concentration.

Préparer des retraites de plus longue durée

Pour les nouveaux méditants, c’est une excellente introduction aux retraites prolongées. Permettant de s’acclimater à la discipline, au silence et aux pratiques de méditation structurées.

Renforcer votre clarté et votre paix intérieure

Grâce à une pratique intensive et guidée, vous aurez l’opportunité de vous libérer des distractions quotidiennes. Et de cultiver un état de calme et de lucidité.

Bénéficier d’un cadre propice et inspirant

En immersion totale dans un environnement apaisant, vous serez soutenu(e) par un programme équilibré. Alternant méditations assises, marches méditatives et enseignements pour accompagner votre progression.

Le Cycle de Réduction du Stress Basé sur la Pleine Conscience (MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction) est un programme structuré, progressif et expérientiel, fondé sur l’apprentissage de la pleine conscience à travers l’expérience directe. Il propose une approche concrète pour apaiser le stress, améliorer la qualité de vie et retrouver un rapport plus serein à soi-même.

Un programme hebdomadaire en 8 séances

Ce programme de pleine conscience se déroule sur 8 semaines, à raison d’une séance de 2h30 par semaine. Chaque rencontre comprend :

• Des pratiques guidées de méditation de pleine conscience (assise, allongée, en mouvement)
• Des apports théoriques sur le fonctionnement du mental, le stress et les émotions
• Des exercices issus de la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT)
• Des temps de partage et de réflexion en groupe pour soutenir l’intégration des apprentissages

Explorer les mécanismes du stress et du mental

Une attention particulière est portée à :

• La reconnaissance des ruminations mentales et leur lien avec le stress ou les émotions douloureuses
• La prise de conscience du « mode pilote automatique » qui nous éloigne du moment présent
• L’observation du corps, des émotions et des pensées, sans jugement

Ces explorations permettent de mieux comprendre nos schémas réactifs, de désamorcer les automatismes et d’ouvrir un espace de réponse plus libre et conscient.

Objectifs du cycle de réduction du stress

Ce cycle MBSR vise à :

• Développer une nouvelle attitude face aux pensées, émotions et sensations corporelles
• Identifier les pensées comme des événements mentaux, sans s’y identifier
• Cultiver l’ancrage dans le moment présent et la conscience du corps
• Apprendre à répondre au stress plutôt qu’à y réagir de façon impulsive

À qui s’adresse ce programme ?

Le Cycle de Réduction du Stress Basé sur la Pleine Conscience est accessible à tous, sans prérequis. Il peut particulièrement vous intéresser si vous souhaitez :

• Réduire le stress, l’anxiété, l’irritabilité ou l’impulsivité
• Mieux vivre avec une douleur chronique, des troubles du sommeil ou des troubles psychosomatiques
• Prévenir la rechute dépressive ou les états d’épuisement
• Gagner en clarté mentale, concentration et sérénité au quotidien
• Retrouver un lien plus apaisé à votre corps, à vos émotions et à vos pensées

Conditions de participation

Pour bénéficier pleinement du programme, il est demandé de :

• Participer à l’intégralité des 8 séances
• Consacrer environ 45 minutes par jour à la pratique personnelle, grâce aux supports fournis
• Être ouvert à une démarche personnelle de transformation et d’exploration intérieure

Un cadre bienveillant et soutenant

• Les groupes sont volontairement limités à 10 participants pour garantir un accompagnement individualisé et une ambiance propice à l’apprentissage
• Du matériel de méditation (coussins, bancs, chaises) est disponible sur place
• Des supports audios et écrits sont fournis pour vous guider entre les séances

Un engagement vers une meilleure qualité de vie

Rejoindre un cycle MBSR, c’est s’offrir un espace hebdomadaire pour se recentrer, se reconnecter à soi, et apprendre à traverser les difficultés du quotidien avec plus de conscience et de calme.

FAQ – Cycle de Réduction du Stress Basé sur la Pleine Conscience (MBSR)

❓ En quoi consiste un cycle MBSR ?

Le MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) est un programme en 8 semaines qui combine des pratiques de méditation, des apports théoriques et des temps d’échange pour apprendre à gérer le stress et les émotions de manière plus consciente.

❓ Est-ce que je dois avoir déjà médité pour participer ?

Non, ce programme est accessible aux débutants comme aux personnes ayant déjà une pratique méditative. L’apprentissage est progressif et adapté à chacun.

❓ Que vais-je apprendre concrètement ?

Vous apprendrez à :

• Mieux comprendre les mécanismes du stress
• Observer vos pensées et émotions sans vous y laisser submerger
• Cultiver l’ancrage dans le moment présent
• Réagir différemment aux situations stressantes du quotidien

❓ Est-ce que c’est un programme thérapeutique ?

Le cycle MBSR n’est pas une thérapie, mais il a des bénéfices thérapeutiques reconnus, notamment dans la réduction du stress, de l’anxiété, des douleurs chroniques ou de l’insomnie. Il peut venir en complément d’un suivi médical ou psychologique.

❓ Quel est l’engagement demandé ?

La participation à toutes les séances est essentielle, ainsi qu’une pratique quotidienne de 45 minutes par jour environ, à l’aide des supports fournis (audios et documents PDF).

❓ Combien de personnes dans le groupe ?

Les groupes sont volontairement limités à 10 participants pour permettre un cadre intime, sécurisant et propice à l’échange.

❓ Que dois-je apporter ?

Tout le matériel de méditation est fourni sur place (zafus, bancs, tapis, chaises). Il est simplement recommandé de venir avec une tenue confortable.

Lors de cette retraite, nous nous aventurerons dans des pratiques de méditation inspirées des visualisations du livre Dompter le Tigre. Ces méditations, d’une profondeur et d’une richesse infinies, nous invitent à explorer les mécanismes intérieurs qui façonnent nos perceptions. En nous offrant un espace de transformation, elles nous guident au-delà des sources de souffrance qui, souvent, freinent notre épanouissement.

Nous nous immergerons dans ces pratiques pour éveiller en nous la capacité de dompter avec douceur et force le “tigre” intérieur, symbole de nos résistances. Afin de libérer une énergie plus sage et sereine. Une invitation à transformer, à transcender et à renouer avec une qualité illimitée de présence à soi et au monde.

4 raisons de participer à cette retraite dompter le tigre

Exploration intérieure profonde

Grâce aux visualisations et méditations issues du livre Dompter le Tigre, vous aurez l’opportunité de plonger profondément en vous-même. Ainsi que d’explorer vos limites et vos peurs et d’identifier les sources de souffrance et de confusion qui vous freinent.

Transformation personnelle

Cette retraite vise à transformer vos blocages intérieurs. En affrontant avec bienveillance et détermination le “tigre” de vos résistances, vous développerez de nouvelles ressources. Afin de vivre plus libre et sereinement.

Développement de la résilience et de la clarté mentale

Les pratiques proposées favorisent une stabilité intérieure. Elle vous aide à traverser les difficultés de la vie avec calme et clarté. Vous repartirez avec une nouvelle perspective sur vos capacités et votre potentiel.

Cadre soutenant et inspirant

En vous engageant dans un espace de partage et de guidance, entouré d’autres personnes en quête de transformation, vous bénéficierez du soutien du groupe. Ainsi que de l’environnement méditatif pour vous sentir accompagné dans ce cheminement.

Garder une pratique vivante, jour après jour

S’engager dans la pratique de la pleine conscience au quotidien est un chemin exigeant. Même après un programme MBSR, MBCT ou un atelier de méditation, maintenir une régularité et rester connecté·e à l’esprit de la pratique peut être un vrai défi.

C’est précisément pour cela que ces séances de soutien à la pratique de la pleine conscience ont été créées. Elles offrent un espace bienveillant pour entretenir, nourrir et approfondir sa pratique dans la durée.

Pourquoi participer ?

Ces séances sont l’opportunité de :

• 🌿 Garder une pratique vivante malgré les aléas du quotidien
• 🧘‍♂️ Pratiquer en groupe et retrouver l’élan du collectif
• 🤝 Cheminer avec d’autres qui partagent le même engagement
• 🌀 Ancrer la pleine conscience dans sa vie de manière simple et durable

Pour qui ?

• Toute personne ayant déjà suivi un programme MBSR, MBCT ou un atelier de pleine conscience (chez moi ou ailleurs)
• Toute personne souhaitant approfondir sa pratique personnelle dans un cadre régulier et soutenant

Au programme :

• 🧘‍♀️ Pratiques formelles guidées (méditation assise, scan corporel, marche)
• 🌼 Exploration des pratiques informelles dans la vie quotidienne
• 🗣️ Partages d’expérience en toute simplicité et authenticité
• 🎯 Développement de thèmes clés pour nourrir la pratique (présence, acceptation, bienveillance, etc.)

Le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), ou réduction du stress par la pleine conscience, a été développé à la fin des années 1970, par le Dr.Jon Kabbat-Zinn. Il vous aide à mieux gérer le stress, l’anxiété et la douleur chronique en intégrant la pleine conscience dans votre quotidien.

Les principes de base du MBSR

Pleine conscience. Il s’agit de porter une attention de manière délibérée, moment par moment, à ce qui se passe en soi et autour de soi sans jugement.

Gestion du stress. Le programme enseigne comment reconnaître les réponses automatiques au stress. Il vous propose des stratégies pour réagir de manière plus réfléchie et apaisée.

Réduction des symptômes physiques et psychologiques. En cultivant une attention bienveillante et présente, vous apprenez à diminuer les tensions et à mieux gérer des symptômes physiques. Douleurs, troubles du sommeil et psychologiques, anxiété, dépression.

Les bienfaits du MBSR

Réduction du stress. Diminution des niveaux de cortisol, l’hormone du stress.

Amélioration de la régulation émotionnelle. Meilleure gestion des émotions et réduction de la réactivité émotionnelle.

Renforcement du bien-être général. Meilleure qualité de vie, augmentation de la satisfaction personnelle.

Bénéfices pour la santé physique. Réduction des symptômes liés à la douleur chronique et à l’insomnie.

Le MBSR a été largement étudié pour ses effets bénéfiques sur la santé mentale et physique.

4 raisons de participer à la pleine conscience MBSR

Réduction du stress et de l’anxiété

Le MBSR est conçu spécifiquement pour vous aider à mieux gérer le stress. En pratiquant régulièrement la pleine conscience, vous apprendrez à reconnaître vos réactions automatiques face aux situations stressantes. Vous les remplacerez par des réponses plus réfléchies et apaisées.

Amélioration du bien-être mental et émotionnel

Le programme vous aide à développer une plus grande régulation émotionnelle. Il vous apprend à faire face aux émotions difficiles sans être submergés par elles. Ce qui favorise un état de calme et de stabilité intérieure.

Gestion des douleurs chroniques

Le MBSR est particulièrement utile pour les personnes souffrant de douleurs chroniques. En cultivant une attitude de pleine conscience envers la douleur, vous apprenez à modifier votre relation à celle-ci, réduisant ainsi la souffrance.

Renforcement de la concentration

La pratique de la méditation de pleine conscience améliore l’attention et la concentration. En apprenant à être pleinement présent dans chaque moment, on devient plus efficace dans nos activités quotidiennes. Avec un esprit plus calme et plus clair.

Ces raisons rendent la pleine conscience MBSR particulièrement bénéfique pour toute personne cherchant à améliorer sa qualité de vie. Qu’elle soit confrontée au stress, à la douleur ou à des difficultés émotionnels.

Séance d’info pour recevoir plus d’informations sur le cycle de pleine conscience le 30 juin à Etterbeek de 19h à 20h.

La séance d’information gratuite est l’occasion d’en savoir plus sur la pratique de Pleine conscience et sur le cycle proposé. Elle permet de vivre une méditation guidée. 

La séance d’information gratuite est l’occasion parfaite pour découvrir la pratique de la pleine conscience et le cycle qui vous est proposé. Ce moment privilégié permet de comprendre les bienfaits de cette méthode en pleine expansion. Vous vous offrez également une première immersion à travers une méditation guidée.

Que vous soyez novice ou curieux d’approfondir votre connaissance de la pleine conscience, cette séance vous permettra de poser vos questions. D’explorer la philosophie derrière cette pratique et d’expérimenter une approche concrète du mieux-être. Rejoignez-nous pour un temps de partage et d’apprentissage dans un cadre bienveillant et accessible à tous.

4 raisons de participer à une séance d’information gratuite

Suivre une séance d’information gratuite est bénéfique pour ceux qui cherchent à gérer leur stress et à améliorer leur bien-être général.

Comprendre la pleine conscience et ses bienfaits. Une séance d’information gratuite est une introduction approfondie à la pleine conscience. C’est une méthode pour réduire le stress , améliore la concentration et augmente la résilience émotionnelle. C’est une occasion d’apprendre comment cette pratique aide à gérer le stress quotidien et les réactions émotionnelles.

Découvrir le cycle proposé. Cette séance permet de découvrir le format et le contenu du programme. Vous pourrez comprendre la structure des sessions, les types d’exercices pratiqués et les engagements nécessaires pour en tirer le maximum de bénéfices.

Rencontrer l’instructrice. La séance d’information gratuite est l’occasion de rencontrer l’instructrice du cycle, formée et expérimentée dans l’enseignement de la pleine conscience. Cela permet d’évaluer son approche et de voir si elle correspond à vos attentes et à vos besoins.

Evaluer votre intérêt et préparation. Vous pouvez déterminer si le cycle proposé est adapté à vos besoins personnels et si c’est le bon moment pour vous de vous y engager. Cela permet également de poser des questions et de clarifier vos doutes avant de s’inscrire.

Assister à une telle séance est donc un premier pas précieux pour ceux qui envisagent de s’engager dans un chemin de réduction du stress et de l’amélioration de la qualité de vie grâce à la pleine conscience.

Découvrez le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)

Le cycle MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) est un programme de réduction du stress par la pleine conscience. Il a été développé en 1979 par Jon Kabat-Zinn, professeur à la Faculté de médecine de l’Université du Massachusetts.

Fondé sur une approche scientifique et inspiré des traditions méditatives orientales, le programme MBSR permet de mieux gérer le stress, l’anxiété, la douleur et les émotions. Il aide en développant la présence et la résilience face aux défis du quotidien. Cela favorise ainsi une réduction du stress.

Validé par de nombreuses études scientifiques, ce programme a aidé des milliers de personnes à retrouver un équilibre émotionnel et une meilleure qualité de vie. Cela grâce à la méditation de pleine conscience.

Un programme évolutif en 8 semaines

Le cycle MBSR se déroule sur 8 semaines, avec :

8 séances collectives hebdomadaires de 2h30
1 journée immersive de pratique intensive
Des exercices guidés de méditation, de pleine conscience en mouvement et des échanges en groupe
Des supports audio pour accompagner la pratique à domicile

Chaque semaine, les participants explorent de nouvelles pratiques et réflexions. Ils intègrent progressivement la pleine conscience dans leur vie, ce qui contribue à une effective réduction du stress.

Engagement personnel : Pour bénéficier pleinement du programme, il est recommandé de pratiquer la méditation quotidiennement en suivant les exercices proposés.

Pourquoi pratiquer la méditation de pleine conscience ?

De nombreux schémas automatiques influencent nos réactions et notre bien-être sans que nous en ayons conscience. La pleine conscience aide à observer ces mécanismes et à cultiver une présence plus ancrée et apaisée. Cela vise, entre autres, la réduction du stress.

Grâce au programme MBSR, vous pourrez :

Mieux gérer le stress et l’anxiété
Améliorer votre sommeil et votre concentration
Développer une plus grande stabilité émotionnelle
Vivre pleinement l’instant présent
Apaiser l’agitation mentale et les pensées envahissantes
Réduire l’impulsivité et les réactions automatiques
Retrouver plus de sérénité dans les situations difficiles

Modalités pratiques

Séance d’information obligatoire

Avant de vous inscrire au cycle MBSR, une séance d’introduction est obligatoire. Elle permet de découvrir l’approche et de poser toutes vos questions sur le programme. Notamment celles sur la réduction du stress.

Informations essentielles

📅 Durée : 8 semaines + 1 journée immersive
👥 Nombre de participants : Entre 6 et 12 personnes
🎧 Matériel fourni : Audios et supports pour la pratique à domicile
📌 Aucun prérequis nécessaire

Si vous souhaitez apprendre à réduire le stress, à cultiver plus de calme intérieur et à mieux vivre votre quotidien, le programme MBSR est fait pour vous ! C’est une voie efficace pour la réduction du stress.

Cette présentation vous permettra de découvrir les bases de cette méthode. Développée pour cultiver une présence bienveillante au quotidien et mieux gérer le stress. Le programme MBSR s’étale sur 8 semaines et propose des pratiques de pleine conscience, des exercices corporels ainsi que des échanges en groupe. La séance d’info cycle MBSR favorise une relation plus apaisée avec soi et avec les difficultés de la vie.

Ce premier échange nous permettra d’explorer vos attentes et de vous offrir des éclaircissements sur ce que peut apporter cette expérience. Il est important d’assister à cette séance d’info cycle MBSR pour tout comprendre.

Nous espérons que cette rencontre vous apportera un éclairage précieux sur le cycle MBSR et ses bénéfices pour retrouver un équilibre en soi.

4 raisons de participer à cette séance d’info du cycle MBSR

Comprendre les principes de la pleine conscience

Cette séance est l’occasion de découvrir les fondements de la pleine conscience. Et comment elle peut être intégrée au quotidien pour réduire le stress et améliorer le bien-être. Assurez-vous de participer à cette séance d’information cycle MBSR.

Clarifier vos attentes et objectifs

Vous pourrez explorer ce que vous souhaitez obtenir de cette pratique. Et poser toutes vos questions pour voir si le programme MBSR correspond à vos besoins personnels. Cela peut être clarifié durant la séance d’information cycle MBSR.

Rencontrer l’instructrice

La séance d’information permet de faire connaissance avec l’instructrice. D’en apprendre davantage sur son parcours et son approche et de ressentir la dynamique de l’accompagnement proposé. Ainsi, en assistant à la séance d’info cycle MBSR, vous pourrez mieux évaluer son approche.

Expérimenter un premier aperçu de la pratique

Un bref moment de pratique vous permettra d’expérimenter la pleine conscience dans un cadre guidé. Et ainsi de percevoir les bienfaits immédiats qu’offre cette méthode. Participer à une séance d’information du cycle MBSR sera votre première étape.

Ces étapes permettent de vous préparer au mieux et de décider en toute confiance si le cycle MBSR est une voie que vous souhaitez explorer.

Enseignement en tibétain avec traduction en français et en néerlandais

Lorsque nous méditons, il est essentiel de comprendre pourquoi nous choisissons cette pratique. Quelle est notre motivation ? Qu’espérons-nous nourrir ou transformer à travers la méditation ?

Dans cet esprit, le bouddhisme nous invite à réfléchir aux Quatre Pensées qui tournent l’esprit vers le Dharma. Ces réflexions profondes, présentées par Lama Tashi Nyima, renforceront votre motivation. Et vous guideront tout au long de ce week-end de méditation Shiné.

Au cours de ce week-end, Lama Tashi Nyima explorera :

• Les cinq principes fondamentaux à cultiver pour établir une pratique méditative solide.
• Les neuf étapes de la méditation Shiné, ou méditation du calme mental. Qui mène à une stabilité et une clarté croissantes de l’esprit.
• Des méthodes pour transformer les cinq émotions perturbatrices en forces libératrices et sages.

Des variantes de méditation adaptées aux besoins individuels seront proposées. Permettant à chacun de découvrir une méthode qui résonne avec son cheminement personnel. Le programme inclut plusieurs sessions collectives de méditation guidée. Créant un espace propice à la pratique et à l’échange.

Ce week-end est une opportunité précieuse pour approfondir votre pratique. Vous reconnecter à une paix intérieure durable et cultiver une compréhension plus claire et apaisée de votre esprit.

4 raisons de participer à ce week-end de méditation Shiné

Renforcer votre motivation grâce aux Quatre Pensées

Découvrez et intégrez ces réflexions bouddhistes fondamentales. Pour donner plus de profondeur et de sens à votre pratique méditative.

Approfondir votre compréhension du calme mental (Shiné)

Explorez les neuf étapes de la méditation Shiné et apprenez à stabiliser et clarifier votre esprit dans un cadre bienveillant et structuré.

Transformer vos émotions perturbatrices

Acquérez des outils pratiques pour reconnaître et transformer les cinq émotions perturbatrices. En les transformant en sources de force intérieure et de sagesse.

Adapter la pratique à vos besoins

Grâce à l’approche variée et inclusive de Lama Tashi Nyima, découvrez des variantes de méditation qui vous permettront de trouver une méthode alignée avec vos aspirations et vos capacités.

Cette retraite méditation et sophrologie est une invitation à ralentir, à vous reconnecter à vous-même et à cultiver la bienveillance, l’écoute et le respect de votre corps. Vous serez guidé à travers différentes pratiques de méditation (pleine conscience, bienveillance, autocompassion). Sophrologie et mouvements dansés (Qoya – facultatif). Vous aurez également des moments de pause pour vous ressourcer, ainsi que des marches méditatives. Pour approfondir votre connexion à l’instant présent.

Les méditations seront pratiquées en silence ou guidées et vous aurez la possibilité d’alterner entre plusieurs postures, selon vos besoins. Assise, couchée, marchée, avec des étirements. Il est également possible de faire toutes les méditations en position assise sur une chaise, couché ou debout, en fonction de vos limites personnelles du moment. La combinaison de méditation et sophrologie apporte de nombreux bénéfices.

Le maître-mot de cette retraite est la bienveillance envers soi-même. Ici, chacun est libre de sentir ce qui est juste pour lui et d’honorer ses besoins. Vous pouvez à tout moment choisir de marcher, de faire une pause ou de vous retirer. Aucune des pratiques proposées n’est obligatoire. Votre corps est votre meilleur guide, et nous vous invitons à l’écouter tout au long de cette retraite de reconnexion et de bien-être avec l’aide de la méditation et sophrologie.

4 raisons de participer à cette retraite méditation et sophrologie

Se reconnecter à soi-même

La retraite est un espace pour vous déconnecter des sollicitations extérieures et vous recentrer sur vos besoins, vos sensations et émotions. C’est une opportunité de prendre du temps pour vous, loin des distractions et de revenir à l’essentiel grâce à la méditation et sophrologie.

Cultiver la bienveillance et l’autocompassion

Grâce aux pratiques de pleine conscience, de bienveillance et d’autocompassion, vous apprendrez à développer une attitude douce et aimante envers vous-même. Cela vous aidera à mieux gérer le stress, les émotions négatives et les moments difficiles du quotidien. Intégrer la méditation et la sophrologie dans votre routine peut être très bénéfique.

Améliorer votre bien-être physique et mental

Les techniques de sophrologie et les méditations proposées favorisent la détente, la réduction du stress et l’amélioration de votre équilibre intérieur. Les mouvements corporels, tels que les étirements et les danses douces (Qoya), vous permettront de relâcher les tensions physiques. Tout en renforçant l’harmonie entre le corps et l’esprit. En pratiquant régulièrement la méditation et sophrologie, vous en ressentirez les bienfaits.

Respecter votre rythme personnel

Cette retraite respecte vos besoins et vos limites. Rien n’est imposé, vous êtes libre de choisir les pratiques qui vous conviennent le mieux. Que ce soit en position assise, couchée ou même en marchant. Vous pourrez explorer ces techniques en toute liberté, avec bienveillance et à votre propre rythme. Intégrer la méditation et la sophrologie vous permettra d’écouter votre corps et votre esprit.

Corps Voix Espace Silence est une invitation à explorer les profondeurs de votre être à travers une approche sensible et créative du corps, de la voix et du silence. Ce stage propose un chemin d’unification entre expression corporelle, ancrage, écoute intérieure et reliance à l’espace.

Une exploration incarnée et vivante

Au fil de la session, nous alternerons différentes pratiques pour ouvrir notre espace intérieur :

• Expression vocale et improvisation chantée pour laisser émerger la voix authentique, reliée à l’émotion et à la présence.
• Expression corporelle dansée, libre ou guidée, pour réveiller l’intelligence du corps et retrouver la joie du mouvement spontané.
• Qi Gong selon la tradition chinoise, pour cultiver l’ancrage, la fluidité du geste et l’harmonie entre ciel et terre.
• Méditation silencieuse inspirée des traditions hébraïque et taoïste, en lien avec l’image de l’arbre : enracinement, verticalité, expansion.

Un travail subtil d’ancrage et d’alignement

En cultivant la verticalité du corps, la stabilité intérieure et la fluidité du geste, chacun pourra renforcer son alignement physique et énergétique. Les pratiques à deux, par la danse ou le Qi Gong, permettront aussi d’élargir notre espace relationnel et de désencombrer notre intériorité.

Au cœur de ce processus : le silence. Il est notre point de départ, notre retour, notre fil rouge. C’est dans ce silence que tout s’enracine et s’épanouit.

Pour qui ?

Ce stage Corps Voix Espace Silence est ouvert à toutes et tous, sans prérequis, dans la limite des places disponibles. Il s’adresse à toute personne en quête d’un temps de reconnexion profonde, de créativité libérée et de ressourcement intérieur.

❓ FAQ – Corps Voix Espace Silence

Qu’est-ce que le stage Corps Voix Espace Silence ?

Le stage Corps Voix Espace Silence est une immersion holistique alliant expression corporelle dansée, expression vocale, qi gong et méditation silencieuse. Il s’inspire des traditions hébraïque et chinoise pour explorer l’image de l’arbre : enracinement, verticalité, expansion.

À qui s’adresse ce stage ?

Ce stage est ouvert à tous, sans condition ni prérequis. Il convient autant aux débutants qu’aux personnes expérimentées dans les pratiques corporelles, vocales ou méditatives.

Quels sont les bienfaits de Corps Voix Espace Silence ?

• Ancrage physique et stabilité intérieure
• Fluidité de mouvement et créativité
• Confiance en soi stimulée par l’improvisation chantée et dansée
• Alignement énergétique via le qi gong et la verticalité
• Paix intérieure retrouvée par la méditation silencieuse

Que comprend le programme du stage ?

• Ateliers d’expression vocale, improvisation chantée
• Séances d’expression corporelle dansée, guidée ou libre
• Qi Gong inspiré de la tradition chinoise, axé sur l’enracinement
• Méditation silencieuse, récemment inspirée par les symboliques de l’arbre
• Exercices à deux, danse et qi gong pour reconfigurer son espace intérieur

Quelle est la part du silence dans cette expérience ?

Le silence est l’axe central du stage : il est le socle de chaque atelier, le fil rouge entre les mouvements et les pratiques. On y revient en assise silencieuse à chaque session pour intégrer les ressentis.

Comment se préparer à ce stage ?

• Vêtements amples et confortables adaptés à la danse, qi gong et méditation.
• Tapis ou coussin de méditation pour le temps assis.
• Bouteille d’eau, esprit ouvert et disponibilité intérieure.

Est-il nécessaire de connaître les traditions hébraïque ou chinoise ?

Non, le stage présente ces traditions de manière sensible et symbolique. Aucune connaissance préalable n’est requise : chaque participant est libre d’y puiser ce qui résonne pour lui.

Tout comme notre respiration est un ancrage permettant d’observer le corps, les émotions et les pensées, le mouvement du corps dans l’espace, vécu en pleine conscience, devient un reflet de notre manière d’interagir avec nous-mêmes et notre environnement. Cette relation, loin d’être neutre, exprime nos croyances, intentions implicites et notre image du corps. Ainsi que notre acceptation ou notre résistance à ce qui nous entoure.

Ce stage propose d’explorer cette dynamique à travers le mouvement conscient. Inspiré notamment de l’approche du Tai Chi de Cheng Man Ching. Le Tai Chi devient ici un espace d’attention ouverte et curieuse. Comment prenons-nous appui ? Comment répondons-nous au changement, à la pression de l’autre ou aux fluctuations de notre équilibre ? Dans les interactions proches, le Tai Chi est souvent décrit comme une “pratique d’écoute”. Accueillir sans raideur ni rejet, préserver son espace avec douceur, affirmer sans perdre l’attention à l’autre. Et rester fluide face au changement.

Observer le fonctionnement de notre corps, c’est observer celui de notre esprit. Que ce soit dans la solitude, en groupe ou en interaction, le corps nous parle continuellement de ce qui accepte et de ce qui refuse. En plaçant la douceur au cœur de cette observation, nous cultivons plus de tranquillité. De lucidité et de créativité.

Le stage intègre des moments de méditation, de dialogue et de pratiques en mouvement. Permettant à chacun(e) d’explorer à son rythme cette harmonie entre le corps et l’esprit.

Aucune pratique préalable de Tai Chi n’est requise pour participer à cette immersion dans le mouvement conscient.

4 raisons de participer à ce stage pleine conscience et mouvement

Explorer la relation entre le corps et l’esprit

Plongez dans une pratique qui révèle comment nos mouvements reflètent nos croyances, émotions et façons d’interagir avec le monde. Pour mieux comprendre et ajuster nos réponses à l’environnement.

Apprendre à cultiver la douceur et la fluidité

Découvrez comment rester centré(e) et serein(e) face aux changements et pressions. En développant une qualité d’écoute attentive et une fluidité dans vos mouvements et interactions.

S’initier ou approfondir une approche consciente du Tai Chi

Vivez le Tai Chi comme un espace d’exploration et d’écoute, même sans expérience préalable. Pour intégrer des principes de tranquillité et de clarté dans votre quotidien.

Bénéficier d’une expérience complète et immersive

Alternez moments de méditation, dialogue et pratiques en mouvement pour une reconnexion profonde à vous-même. Dans une ambiance bienveillante et propice à l’introspection.