Cet atelier sera composé de:

• mouvements guidés symboliques: évacuer, détendre, accueillir
• pratiques de pleine conscience: se ressourcer, laisser se déployer l’instant présent
• visualisations guidées: clarifier une intention, ouvrir le champ des possibles, inviter le positif
• éclairages théoriques
• moments d’échanges en groupe

Cette journée est une invitation à ralentir, à vous recentrer et à approfondir votre pratique de la méditation Vipassana. Nous explorerons ensemble deux qualités fondamentales, le renoncement et la sagesse. Ces piliers de la pratique méditative soutient non seulement notre chemin intérieur mais nous inspire aussi dans la vie quotidienne. En nous orientant vers ce qui est véritablement bénéfique pour nous et pour les autres. Tout en laissant de côté progressivement ce qui crée du trouble et de la souffrance.

Le programme alternera des périodes de méditation assise, des temps de marche méditative en pleine conscience et des réflexions guidées sur ces deux qualités. Des moments d’échanges viendront enrichir cette exploration. Permettant à chacun de partager ses expériences et de s’ouvrir à de nouvelles perspectives.

Une journée pour cultiver la clarté et la sérénité. Et pour approfondir votre engagement envers une vie plus alignée et paisible.

4 raisons de participer à cette journée de méditation et enseignement

Ralentir et se recentrer

Offrez-vous une pause dans votre quotidien pour retrouver calme et clarté. En vous reconnectant à l’instant présent à travers des pratiques méditatives profondes.

Approfondir votre pratique

Découvrez ou renforcez votre compréhension de la méditation Vipassana. En explorant le renoncement et la sagesse comme ressources essentielles pour avancer sur votre chemin intérieur.

Intégrer des enseignements pratiques

Apprenez à appliquer les qualités de renoncement et de sagesse dans votre vie quotidienne. Pour cultiver un esprit paisible et favoriser des choix bénéfiques pour vous-même et les autres.

Partager et échanger

Bénéficiez d’un espace bienveillant pour échanger vos expériences avec d’autres participants. Enrichissant ainsi votre perspective et renforçant votre engagement dans la pratique.

Avant de débuter le programme MBCT (Thérapie Cognitive Basée sur la Pleine Conscience), une séance de préparation est essentielle. Cette rencontre, d’une durée de 1h30, est conçue pour :

• Découvrir les principes fondamentaux, les objectifs et l’origine scientifique du programme MBCT.
• Rencontrer l’instructrice, poser vos questions et clarifier vos attentes.
• Expérimenter une première pratique de la méditation de pleine conscience dans un cadre bienveillant et adapté à tous.

Cette séance introductive est une occasion précieuse pour mieux comprendre le fonctionnement du programme. Et vous familiariser avec son approche avant de vous engager pleinement dans ce voyage intérieur.

4 raisons de participer à cette séance de préparation

Comprendre le programme

Découvrez les bases scientifiques, les objectifs et les bénéfices du MBCT. Pour mieux saisir comment ce programme vous accompagne dans la gestion du stress, des émotions ou des pensées récurrentes.

Rencontrer l’instructrice

Établissez un premier contact avec l’instructrice. Posez vos questions et clarifiez vos attentes. Dans une atmosphère conviviale et bienveillante.

Vivre une première expérience pratique

Expérimentez la méditation de pleine conscience pour ressentir concrètement son effet apaisant. Et comment elle s’intègre dans le programme MBCT.

Evaluer votre engagement

Prenez ce temps pour évaluer si ce programme correspond à vos besoins. Et si vous êtes prêt(e) à vous engager dans ce processus transformateur.

Cette séance est une porte d’entrée idéale pour entamer en toute sérénité votre cheminement vers plus de conscience et de bien-être.

Ressentez-vous du stress qui pèse sur votre vie privée, professionnelle, vos relations et même votre santé ? La pleine conscience est une approche bienveillante pour accueillir les difficultés et les émotions que nous traversons. Grâce à cette pratique, nous apprenons à être présents à ce qui est. A puiser en nous des ressources naturelles pour apaiser le corps, le cœur et l’esprit.

Dans un cadre accueillant et bienveillant, cet atelier vous invite à explorer la pleine conscience. A travers des mouvements doux et des méditations guidées. Que ce soit en position assise, couchée ou en marchant, vous serez guidé pour rétablir un équilibre intérieur et relâcher les tensions.

Aucune expérience préalable n’est requise. Vous êtes chaleureusement invité à nous rejoindre pour cette exploration enrichissante.

4 raisons de participer à cette méditation et mouvement

Réduire le stress et l’anxiété

La pratique de la pleine conscience vous aide à calmer le mental, à relâcher les tensions et à diminuer l’impact du stress dans votre vie quotidienne. Vous apprendrez des outils concrets pour mieux gérer les situations stressantes.

Améliorer la santé physique et émotionnelle

En cultivant une écoute attentive du corps et de l’esprit, vous découvrirez comment mieux répondre aux signaux physiques et émotionnels. Cela contribue à renforcer votre santé et à améliorer votre bien-être.

Développer la concentration

Les pratiques de mouvement conscient et de méditation vous permettront d’améliorer votre concentration et de vivre pleinement l’instant présent. Vous clarifierez votre esprit pour mieux aborder vos priorités et vos relations.

Accéder à un espace de ressourcement

Cet atelier est une pause dans un environnement bienveillant où vous pourrez vous reconnecter à vous-même, loin des distractions du quotidien. C’est une opportunité de vous ressourcer et de vous recentrer, à votre rythme, dans un cadre propice à la sérénité.

Cette rencontre en groupe, en présentiel, est une opportunité pour chacun de cultiver, instant après instant, la qualité de présence et d’attention bienveillante. Nous commencerons par un moment de prise de contact et d’installation. Puis je guiderai une pratique  de 45 minutes, à partir de pratiques qui peuvent être des approfondissements de la mindfulness ou issus d’autres courants de méditation. Les références des méditations pratiquées sont toujours données, et le guidage est toujours fait dans un esprit laïc. Il ne s’agit pas d’adhérer à un courant, mais bien de découvrir ce qui est pratiqué par d’autres courants parfois depuis des siècles, ou plus récemment, dans le cadre des pratiques mensuelles de méditation. Chacun à son tour, s’il le souhaite, partagera son expérience de la méditation que nous aurons faite ensemble. Enfin, nous terminerons par une petite méditation de pleine conscience.

Ces pratiques mensuelles sont conçues pour offrir un soutien collectif, enrichir votre expérience et renforcer votre engagement envers la pleine conscience. Les interactions entre les participants et l’instructrice permettront d’explorer de nouvelles formes que peut prendre la conscience. Des nouvelles approches mais aussi comment approfondir ce que nous connaissons déjà. Dans un esprit de bienveillance et de non-jugement.

Prenons ce temps pour nous reconnecter à nous-mêmes, à notre souffle. Pour approfondir cette pratique qui nous aide à vivre avec plus de clarté, de paix intérieure et d’acceptation.

4 raisons de participer à ces pratiques mensuelles

Renforcer l’engagement dans la pratique

En rejoignant un groupe, vous bénéficiez d’un cadre structuré qui vous aide à maintenir et d’approfondir votre pratique de la pleine conscience. Cela favorise une discipline régulière, essentielle pour observer des effets durables.

Recevoir du soutien et des encouragements

Les échanges avec d’autres pratiquants et l’instructrice offrent un espace bienveillant pour partager vos expériences. Poser des questions et obtenir des conseils personnalisés sur les difficultés que vous rencontrez.

Approfondir la qualité de la présence

La pratique en groupe permet de cultiver une attention plus profonde et une qualité de présence accrue. Le cadre collectif renforce l’intention de rester ancré dans l’instant présent, ce qui est difficile à faire seul.

Partager et apprendre des autres

Vous pourrez entendre les témoignages d’autres participants, découvrir comment ils abordent les difficultés et les bienfaits de la méditation. Ces partages enrichissent votre compréhension et offrent des perspectives nouvelles sur votre parcours méditatif.

Ces raisons montrent comment ces pratiques mensuelles renforce la pratique individuelle et favorise un sentiment d’appartenance et d’encouragement au sein d’une communauté.

Une compréhension ancestrale du monde, transmise par les sages depuis des millénaires, prend naissance en nous à travers la pratique méditative. Cette vision est vaste, universelle et dépasse les limites de notre perception habituelle. Elle transforme profondément notre manière de nous concevoir nous-mêmes. Ouvrant un espace intérieur immense.

En cultivant cette perspective, nous découvrons une joie et une paix durables. La compassion émerge naturellement. Et le sentiment de séparation qui nous accable — souvent à notre insu — s’efface peu à peu.

Dans cette retraite urbaine, chaque personne est accueillie avec bienveillance. Quelles que soient son histoire, ses croyances, sa couleur de peau, l’expression de son genre, son âge ou son niveau d’expérience.

Entre silence et enseignement, méditation assise et marchée, nous nous immergerons dans une sagesse bénéfique. Capable d’enrichir à la fois notre vie intérieure et nos relations.

4 raisons de participer à cette retraite d’une nouvelle vision, vaste et libérée

Découvrir une vision libératrice et universelle

Plongez dans une perspective qui dépasse les limites de la perception habituelle. Ouvrant ainsi la voie à une compréhension profonde de vous-même et du monde.

Retrouver la joie et la paix intérieure

Grâce à la méditation et aux enseignements, cultivez un état de sérénité durable. Et laissez émerger naturellement la compassion.

Dissoudre le sentiment de séparation

Transformez progressivement le sentiment d’isolement pour renouer avec un profond sentiment de connexion à vous-même et aux autres.

Accueillir la diversité et la richesse humaine

Rejoignez un espace inclusif et bienveillant. Où chacun, quel que soit son parcours ou son expérience, est invité à explorer et à grandir dans un esprit d’ouverture.

La méditation de pleine conscience ne propose pas de « recettes » simples pour ces questions complexes et profondes, mais elle peut offrir des bienfaits significatifs et un espace pour cultiver une plus grande attention et une meilleure qualité de vie.

Elle permet notamment de:

• Atténuer le stress, l’anxiété et la dépression
• Renforcer la concentration et la mémoire
• Améliorer le sommeil
• Mieux gérer la douleur
• Traverser les émotions difficiles avec plus de sérénité
• Accueillir plus paisiblement les transformations physiques et psychologiques
• Adopter une attitude positive et sereine face à cette phase de la vie

La méditation permet de se connecter à des aspects plus profonds de l’expérience humaine, révélant les richesses intérieures accumulées au fil des ans et permettant une appréciation plus profonde de sa propre vie et de celle des autres.

4 raisons de participer au cycle de vivre le vieillissement plus sereinement

Réduction du stress et de l’anxiété

Avec l’âge, les préoccupations liées à la santé, à la famille ou aux finances augmentent. La méditation calme l’esprit, réduit l’anxiété et aide à mieux gérer le stress au quotidien.

Amélioration de la concentration et de la mémoire

Le vieillissement affecte la concentration et la mémoire. Des études montrent que la méditation régulière améliore les capacités cognitives en stimulant la plasticité cérébrale. Ce qui maintient des fonctions mentales plus vives.

Bien-être émotionnel et acceptation du vieillissement

La méditation encourage la pleine conscience, permettant aux seniors de se concentrer sur l’instant présent. De développer une meilleure acceptation des changements physiques et émotionnels liés à l’âge. Cela favorise une relation plus sereine avec le vieillissement.

Amélioration de la qualité du sommeil

Beaucoup de seniors souffrent de troubles du sommeil. La méditation de pleine conscience réduit les pensées envahissantes et favorise un sommeil profond et réparateur. Ce qui est essentiel pour une bonne santé.

Ces bienfaits contribuent à un vieillissement plus serein et en meilleure santé, tant sur le plan physique que mental.

Durant cette journée, nous cheminons ensemble dans la découverte de ce qu’est la méditation de pleine conscience / mindfulness. Pour ceux qui veulent débuter la méditation.

Qu’est-ce que la méditation de pleine conscience ?

La méditation de pleine conscience est un outil pour vivre pleinement l’instant présent, améliore le bien-être et réduit le stress. Faites cette expérience le temps d’une journée pour découvrir cette pratique et débuter la méditation pour débutants.

Rejoignez-nous pour cette journée

Faites une pause, prenez soin de vous dans un environnement propice au calme. Découvrez différentes formes de pratiques méditatives adaptées à notre mode vie. Cultiver une présence attentive et bienveillante. Renforcer les capacités d’attention, la stabilité et la clarté mentale. Comprendre pourquoi et comment méditer si vous êtes débutant.

Il faut noter que cet atelier et les exercices proposés restent indépendants de tout engagement spirituel et s’ancrent fortement dans une approche rationnel, contemporaine et laïque. Même un débutant en méditation trouvera cet atelier accessible.

Nous proposons cet atelier à l’Espace Plantaporrêts à Genève. Un espace vert en plein centre, se concentre sur la promotion de la biodiversité, le respect de l’environnement et la connexion avec la nature.

Ce lieu paisible et agréable invite à la détente et à la découverte de la flore locale, tout en sensibilisant les visiteurs à l’importance de la préservation des espaces naturels en milieu urbain.

Caractéristiques principales de l’Espace Plantaporrêts :

Jardins thématiques : L’espace abrite différents types de plantations qui permettent de découvrir une grande variété de plantes et d’arbres locaux et exotiques.

Les bancs et les coins ombragés offrent un refuge tranquille au milieu de la ville, idéal pour la méditation pour les débutants.

Méditer au cœur de la ville : Dans un lieu calme et accueillant pour votre journée d’initiation à la pleine conscience. Le lieu permet de prendre vos repas sur place. Un intervenant de qualité s’engage à incarner les valeurs de la méditation de pleine conscience.

L’Espace Plantaporrêts est à la fois un lieu de répit pour les habitants de Genève et un centre de sensibilisation pour la méditation de pleine conscience, contribuant ainsi à créer un lien entre les citadins et la nature qui les entoure. Parfait pour les débutants en méditation.

4 raisons de participer à cette journée d’initiation à la méditation de pleine conscience.

Découvrir la méditation

Vous allez pouvoir découvrir la méditation dans un lieu calme et apaisant tout en étant entouré par un intervenant qualifié. Faire une pause, prendre du temps pour soi et s’accorder une présence attentive et bienveillante. Spécialement adapté aux débutants en méditation.

Découvrir les bienfaits de la méditation

En étant pleinement dans l’instant présent, vous allez pouvoir réduire votre stress et améliorer votre bien-être. Rejoignez-nous pour cette journée et découvrez cette pratique laïque. Convient parfaitement aux débutants en méditation.

Accessible à tous

Aucun pré-requis pour participer à cette journée. Découvrez la méditation de pleine conscience avec cet atelier. Idéal pour les débutants.

Un lieu calme et apaisant

Méditer en plein cœur de la ville de Genève dans un lieu accueillant dans une belle salle de 102 m2 avec du cachet idéalement située au cœur du quartier de la Jonction, entouré de nature. Une excellente opportunité pour les débutants en méditation.