Dept / Région CH - Genève
Mai
Description de l'événement
La MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy), ou Thérapie Cognitive Basée sur la Pleine Conscience, est un programme thérapeutique structuré conçu spécifiquement pour prévenir les rechutes
Description de l'événement
La MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy), ou Thérapie Cognitive Basée sur la Pleine Conscience, est un programme thérapeutique structuré conçu spécifiquement pour prévenir les rechutes dépressives. Notamment chez les personnes ayant déjà souffert d’épisodes dépressifs récurrents. Cette méthode combine des éléments de la thérapie cognitive traditionnelle, avec des pratiques de méditation de pleine conscience.
Objectifs du Programme MBCT
- Prévenir les rechutes dépressives. La MBCT est particulièrement recommandée pour les personnes ayant souffert de plusieurs épisodes de dépression. Elle permet de reconnaître et de désamorcer les schémas de pensée négatifs qui mènent à une rechute.
- Réduire le risque de rumination mentale. La MBCT apprend aux participants à observer leurs pensées sans se laisser entraîner par elles. Ce qui aide à diminuer les ruminations, un facteur central dans le maintien de la dépression.
- Développer des compétences de pleine conscience. En apprenant à se concentrer sur le moment présent et à accueillir les sensations, pensées et émotions sans jugement, les participants renforcent leur résilience face aux situations stressantes ou émotionnellement difficiles.
Structure du Programme
Le programme MBCT se déroule sur 8 semaines. A raison d’une séance de groupe par semaine, qui dure environ 2 heures, plus des exercices à pratiquer quotidiennement. Chaque séance se concentre sur des pratiques spécifiques de pleine conscience, incluant :
- Méditation de pleine conscience. Observation des sensations corporelles, de la respiration et des pensées sans jugement.
- Exercices de balayage corporel (Body Scan). Concentration progressive sur différentes parties du corps pour développer une conscience corporelle.
- Étirements et mouvements conscients. Souvent inspirés du yoga, ces exercices aident à associer le mouvement à la conscience de soi.
- Psychoéducation. Les participants apprennent comment la dépression s’installe et se maintient et comment la pleine conscience peut briser ce cycle.
Comment le programme MBCT Prévient les Rechutes
Le concept central de la MBCT repose sur le fait que les pensées automatiques et les schémas de rumination jouent un rôle clé dans le déclenchement des épisodes dépressifs. Par exemple, lorsqu’une personne ayant déjà souffert de dépression traverse une période de stress ou de baisse d’humeur, elle peut facilement retomber dans des modes de pensée négatifs. La MBCT apprend à :
- Reconnaître les premiers signes d’une rechute. En développant une conscience accrue des changements émotionnels et cognitifs, les participants peuvent agir avant que la spirale dépressive ne prenne de l’ampleur.
- Répondre de manière plus adaptée aux pensées négatives. Plutôt que de réagir de manière automatique et négative, la pleine conscience permet de cultiver une distance entre les pensées et les réactions émotionnelles. Ce qui aide à désamorcer les cycles de rumination.
Bénéfices de la MBCT
Les études montrent que la MBCT est particulièrement efficace pour prévenir les rechutes chez les personnes ayant souffert de trois épisodes dépressifs ou plus.
- Diminution du taux de rechute. Les personnes ayant suivi le programme présentent un risque de rechute significativement réduit comparé à celles qui ne l’ont pas fait.
- Amélioration du bien-être général. Au-delà de la prévention des rechutes, la MBCT améliore la gestion du stress, des émotions et renforce la résilience émotionnelle.
- Meilleure régulation émotionnelle. En apprenant à observer les émotions et pensées sans réagir impulsivement, les participants développent une capacité à mieux gérer les fluctuations émotionnelles.
Conclusion
La MBCT est une approche novatrice et efficace dans la prévention des rechutes dépressives. Combinant des éléments de la thérapie cognitive traditionnelle avec les bienfaits de la pleine conscience. Elle aide les personnes à développer une conscience accrue de leurs pensées et émotions. Et à désamorcer les mécanismes automatiques qui conduisent à des rechutes. En s’inscrivant dans une pratique régulière, elle favorise non seulement la réduction des symptômes dépressifs, mais également une meilleure qualité de vie globale.
4 raisons de participer au programme MBCT
Prévention des rechutes dépressives
La MBCT est spécialement conçue pour prévenir les rechutes dépressives chez les personnes ayant déjà souffert d’épisodes dépressifs. Elle aide à identifier les premiers signes de rechute. Et à intervenir avant que la dépression ne reprenne le dessus, en développant des stratégies efficaces pour y faire face.
Réduction du stress et de l’anxiété
Les pratiques de pleine conscience enseignées dans la MBCT permettent aux participants de mieux gérer le stress et l’anxiété au quotidien. En apprenant à être pleinement présents et à accueillir les émotions sans jugement, les participants diminuent les effets négatifs du stress sur leur bien-être mental et physique.
Amélioration de la régulation émotionnelle
La MBCT aide à cultiver une meilleure gestion des émotions. En observant les pensées et les émotions sans se laisser emporter par elles, les participants développent une plus grande résilience émotionnelle. Cela permet de répondre aux situations difficiles de manière plus calme et réfléchie.
Développement d’une meilleure conscience de soi
Participer à la MBCT permet d’approfondir la connaissance de soi. En prenant conscience des schémas de pensée et des comportements automatiques qui contribuent à la souffrance. Cette conscience accrue aide à faire des choix plus adaptés, et à sortir des cycles de pensées négatives ou ruminatives.
Ces quatre raisons montrent comment la MBCT améliore la santé mentale, prévient les rechutes et promeut une meilleure qualité de vie globale.
Plus
Prix
650 CHF
Heure
7 Mai 2025 17h00 - 19h00(GMT+02:00)
Organisateur
Description de l'événement
Prenez un temps pour vous, au cœur d’une matinée pensée comme une semi-retraite immersive. Ce moment privilégié vous invite à explorer la méditation sous différentes formes. Au
Description de l'événement
Prenez un temps pour vous, au cœur d’une matinée pensée comme une semi-retraite immersive. Ce moment privilégié vous invite à explorer la méditation sous différentes formes. Au contact de l’énergie du groupe et dans un espace de silence bienveillant.
Que vous soyez novice ou pratiquant expérimenté, cette matinale est ouverte à toutes et à tous. Les pratiques proposées alterneront entre des moments d’immobilité et de mouvement. Vous permettant de plonger dans une présence profonde et ancrée.
Au programme :
- Méditations assises guidées pour cultiver calme et clarté
- Mouvements doux et exercices corporels pour favoriser la détente et la pleine conscience
- Temps de méditation dynamique pour explorer l’énergie du corps en mouvement
- Instants d’échange et de silence pour accueillir et intégrer vos ressentis
- Partage de repères structurants en fin de matinée, pour prolonger les bienfaits dans votre quotidien
Rejoignez-nous pour cette matinée hors du temps. Un moment de recentrage et d’apaisement, dans une atmosphère de simplicité et de présence.
4 raisons de participer à cette matinale méditative
Plonger dans une parenthèse ressourçante
Offrez-vous une pause bien méritée pour vous reconnecter à vous-même, loin du tumulte du quotidien. Et retrouver un espace de calme et de sérénité intérieure.
Explorer la richesse de la méditation
Découvrez ou approfondissez différentes approches méditatives, que ce soit dans l’immobilité ou le mouvement. Pour développer une présence attentive et ancrée.
Bénéficier de l’énergie du groupe
L’expérience partagée avec un groupe soutient l’immersion et amplifie l’énergie collective, rendant la pratique encore plus profonde et inspirante.
Repartir avec des outils concrets
Grâce aux repères structurants et aux pratiques guidées, vous pourrez intégrer la méditation dans votre quotidien et prolonger les bienfaits de cette matinée.
Plus
Prix
20 CHF + Participation Libre et Consciente
Heure
10 Mai 2025 9h00 - 13h00(GMT+02:00)
Organisateur
Jacques Jean-Philippe
Juin
Description de l'événement
Cette rencontre en groupe, en présentiel, est une opportunité pour chacun de cultiver, instant après instant, la qualité de présence et d’attention bienveillante. Nous commencerons par un moment
Description de l'événement
Cette rencontre en groupe, en présentiel, est une opportunité pour chacun de cultiver, instant après instant, la qualité de présence et d’attention bienveillante. Nous commencerons par un moment de prise de contact et d’installation. Puis je guiderai une pratique de 45 minutes, à partir de pratiques qui peuvent être des approfondissements de la mindfulness ou issus d’autres courants de méditation. C’est dans le cadre des pratiques mensuelles de méditation. Chacun à son tour, s’il le souhaite, partagera son expérience de la méditation que nous aurons faite ensemble. Enfin, nous terminerons par une petite méditation de pleine conscience.
Ces pratiques mensuelles sont conçues pour offrir un soutien collectif. Elles visent à enrichir votre expérience et renforcer votre engagement envers la pleine conscience. Les interactions entre les participants et l’instructrice permettront d’explorer de nouvelles formes que peut prendre la conscience, des nouvelles approches et comment approfondir ce que nous connaissons déjà, dans un esprit de bienveillance et de non-jugement.
Prenons ce temps pour nous reconnecter à nous-mêmes, à notre souffle. Pour approfondir cette pratique qui nous aide à vivre avec plus de clarté, de paix intérieure et d’acceptation.
4 raisons de participer à ces pratiques mensuelles
Renforcer l’engagement dans la pratique
En rejoignant un groupe, vous bénéficiez d’un cadre structuré qui vous aide à maintenir et approfondir votre pratique de la pleine conscience. Cela favorise une discipline régulière, essentielle pour observer des effets durables.
Recevoir du soutien et des encouragements
Les échanges avec d’autres pratiquants et l’instructrice offrent un espace bienveillant pour partager vos expériences. Poser des questions et obtenir des conseils personnalisés sur les difficultés que vous rencontrez.
Approfondir la qualité de la présence
La pratique en groupe permet de cultiver une attention plus profonde et une qualité de présence accrue. Le cadre collectif renforce l’intention de rester ancré dans l’instant présent, ce qui est difficile à faire seul.
Partager et apprendre des autres
Vous pourrez entendre les témoignages d’autres participants, découvrir comment ils abordent les difficultés et les bienfaits de la méditation. Ces partages enrichissent votre compréhension et offrent des perspectives nouvelles sur votre parcours méditatif.
Ces raisons montrent comment ces pratiques mensuelles renforcent la pratique individuelle. Elles favorisent un sentiment d’appartenance et d’encouragement au sein d’une communauté.
Plus
Prix
50 CHF
Heure
11 Juin 2025 17h00 - 18h30(GMT+02:00)
Lieu
A Fleur de Peau
rue Fort-Barreau 13, 1203 Genève
Organisateur
Description de l'événement
Destinée uniquement aux personnes ayant suivi un programme MBSR, MBCT, MBCL, Seniors ou Med’EAT, cette retraite silencieuse d’une journée est une véritable invitation. Elle permet de cultiver
Description de l'événement
Destinée uniquement aux personnes ayant suivi un programme MBSR, MBCT, MBCL, Seniors ou Med’EAT, cette retraite silencieuse d’une journée est une véritable invitation. Elle permet de cultiver la pleine conscience loin de l’agitation du quotidien.
En vous accordant ce moment privilégié, vous offrez à votre esprit et à votre cœur l’espace pour s’arrêter, se déposer et regarder ce qui est. Cela se passe sans filtre ni attente. Le silence, élément central de la journée, soutient l’écoute profonde de l’instant présent. Il favorise ainsi une véritable reconnexion intérieure.
Les intentions de cette retraite silencieuse d’une journée :
- Cultiver les bénéfices d’une pratique de méditation de pleine conscience dans un cadre soutenant.
- Laisser décanter les turbulences du quotidien pour retrouver clarté et apaisement.
- Accueillir l’instant présent dans toute sa richesse et sa simplicité.
- Honorer ce qui émerge avec curiosité, bienveillance, compassion et équanimité.
Tout au long de la journée, les instructeurs-trices restent disponibles. Ils le sont si vous ressentez le besoin d’un échange, d’un éclaircissement ou d’un accompagnement plus personnalisé.
Prenez soin de votre espace intérieur, offrez-vous un temps de silence pour nourrir votre pratique et vous ressourcer profondément.
FAQ – Journée de retraite silencieuse en pleine conscience
Pourquoi faire une retraite silencieuse ?
Participer à une retraite silencieuse permet de se reconnecter à soi-même. Elle aide à cultiver la pleine conscience en profondeur et à apaiser le mental. Le silence crée un espace pour observer avec clarté ses pensées, émotions et sensations. Cela se passe sans être emporté par les sollicitations du quotidien. C’est une véritable pause régénératrice pour le corps et l’esprit.
À qui s’adresse cette journée de pleine conscience en silence ?
Cette journée est destinée aux personnes ayant suivi un programme de pleine conscience structuré, comme le MBSR, MBCT, MBCL, Seniors ou Med’EAT. Elle s’adresse à celles et ceux qui souhaitent nourrir et approfondir leur pratique. Cela se fait dans un cadre bienveillant et silencieux.
Comment se déroule une journée de retraite silencieuse ?
La journée alterne différentes pratiques de pleine conscience : méditation assise, marche méditative, mouvements en conscience et temps de silence partagé. Les instructeurs-trices sont présents pour soutenir votre pratique. Ils peuvent être sollicités à tout moment si vous en ressentez le besoin.
Est-ce normal d’avoir des résistances face au silence ?
Oui, tout à fait. Il est naturel de rencontrer des inconforts, des pensées ou des émotions pendant le silence. Le but n’est pas de lutter contre ces expériences, mais de les accueillir avec curiosité, bienveillance et patience. Cela fait partie intégrante du cheminement en pleine conscience.
Plus
Prix
Participation libre et consciente en fin de journée. Montant suggéré 40 CHF
Heure
14 Juin 2025 9h30 - 16h30(GMT+02:00)
Lieu
Salle polyvalente de Dardagny
route de la Donzelle 22, 1283 Dardagny, Genève
Septembre
Description de l'événement
Ressentez-vous du stress qui pèse sur votre vie privée, professionnelle, vos relations et même votre santé ? La pleine conscience est une approche bienveillante pour accueillir les
Description de l'événement
Ressentez-vous du stress qui pèse sur votre vie privée, professionnelle, vos relations et même votre santé ? La pleine conscience est une approche bienveillante pour accueillir les difficultés et les émotions que nous traversons. Grâce à cette pratique, nous apprenons à être présents à ce qui est. A puiser en nous des ressources naturelles pour apaiser le corps, le cœur et l’esprit.
Dans un cadre accueillant et bienveillant, cet atelier vous invite à explorer la pleine conscience. A travers des mouvements doux et des méditations guidées. Que ce soit en position assise, couchée ou en marchant, vous serez guidé pour rétablir un équilibre intérieur et relâcher les tensions.
Aucune expérience préalable n’est requise. Vous êtes chaleureusement invité à nous rejoindre pour cette exploration enrichissante.
4 raisons de participer à cette méditation et mouvement
Réduire le stress et l’anxiété
La pratique de la pleine conscience vous aide à calmer le mental, à relâcher les tensions et à diminuer l’impact du stress dans votre vie quotidienne. Vous apprendrez des outils concrets pour mieux gérer les situations stressantes.
Améliorer la santé physique et émotionnelle
En cultivant une écoute attentive du corps et de l’esprit, vous découvrirez comment mieux répondre aux signaux physiques et émotionnels. Cela contribue à renforcer votre santé et à améliorer votre bien-être.
Développer la concentration
Les pratiques de mouvement conscient et de méditation vous permettront d’améliorer votre concentration et de vivre pleinement l’instant présent. Vous clarifierez votre esprit pour mieux aborder vos priorités et vos relations.
Accéder à un espace de ressourcement
Cet atelier est une pause dans un environnement bienveillant où vous pourrez vous reconnecter à vous-même, loin des distractions du quotidien. C’est une opportunité de vous ressourcer et de vous recentrer, à votre rythme, dans un cadre propice à la sérénité.
Plus
Prix
45 CHF
Heure
7 Septembre 2025 9h00 - 12h00(GMT+02:00)
Lieu
La Julienne
Rte de Saint-Julien 116, 1228 Plan-les-Ouates, Genève