Type: Cycle MBSR

L’atelier découverte est l’occasion parfaite pour découvrir le programme MBSR. Ce moment permet de comprendre les bienfaits de ce programme et vous offre un avant-goût de la présence. Vous préparant ainsi pour une participation éclairée et enrichissante du programme MBSR.

Que vous soyez novice ou curieux d’approfondir vos connaissances de la pleine conscience, cet atelier découverte vous permettra de poser vos questions. D’explorer la philosophie derrière cette pratique et d’expérimenter une approche concrète du mieux-être. Rejoignez-nous pour un temps de partage et d’apprentissage dans un cadre bienveillant et accessible à tous.

4 raisons de participer à cet atelier découverte

La vie, avec ses difficultés et ses pressions constantes, nous laissent submergés et stressés. Heureusement, des solutions comme le programme MBSR sont des outils efficaces pour gérer ce stress et améliorer notre bien-être général. Assistez à cet atelier découverte est une excellente décision.

Comprendre la pleine conscience et ses bienfaits

La pleine conscience est une pratique qui aide à se concentrer sur le moment présent sans jugement. Un atelier découverte fournit une introduction solide à cette pratique et explique comment elle peut réduire le stress. Comment elle améliore la concentration et accroît la capacité à gérer les émotions difficiles. C’est une occasion d’apprendre des techniques pour intégrer la pleine conscience dans votre vie quotidienne.

Découvrir le programme MBSR

Le programme MBSR s’étend sur 8 semaines et inclut des séances hebdomadaires ainsi qu’une journée de retraite. En assistant à cet atelier découverte, vous découvrirez en détail les différentes composantes du programme. Les types de méditation pratiquées, les exercices de yoga doux et les discussions en groupe. Vous comprendrez mieux ce qui est attendu des participants et comment ces activités vous aide à trouver un équilibre émotionnel et mental.

Rencontrer l’instructrice

L’instructrice du programme MBSR est une professionnelle expérimentée et dévouée à la pratique de la pleine conscience. Cet atelier découverte est l’occasion idéale pour la rencontrer, poser des questions et sentir si son approche vous convient.

Evaluer votre intérêt et préparation

Participer à cet atelier découverte vous permet de mieux comprendre vos motivations. De déterminer si vous êtes prêt à vous engager dans le programme. C’est aussi le moment parfait pour éclaircir tous les doutes ou questions que vous pourriez avoir avant de vous inscrire.

Cet atelier découverte est un premier pas essentiel pour quiconque souhaite explorer des méthodes efficaces pour gérer le stress et améliorer sa qualité de vie. Que vous soyez débutant en méditation ou que vous cherchiez à approfondir votre pratique, cet atelier découverte vous fournit les informations et le soutien pour débuter ce voyage de pleine conscience.

Le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), ou réduction du stress par la pleine conscience, a été développé à la fin des années 1970, par le Dr.Jon Kabbat-Zinn. Il vous aide à mieux gérer le stress, l’anxiété et la douleur chronique en intégrant la pleine conscience dans votre quotidien.

Les principes de base du MBSR

Pleine conscience. Il s’agit de porter une attention de manière délibérée, moment par moment, à ce qui se passe en soi et autour de soi sans jugement.

Gestion du stress. Le programme enseigne comment reconnaître les réponses automatiques au stress. Il vous propose des stratégies pour réagir de manière plus réfléchie et apaisée.

Réduction des symptômes physiques et psychologiques. En cultivant une attention bienveillante et présente, vous apprenez à diminuer les tensions et à mieux gérer des symptômes physiques. Douleurs, troubles du sommeil et psychologiques, anxiété, dépression.

Les bienfaits du MBSR

Réduction du stress. Diminution des niveaux de cortisol, l’hormone du stress.

Amélioration de la régulation émotionnelle. Meilleure gestion des émotions et réduction de la réactivité émotionnelle.

Renforcement du bien-être général. Meilleure qualité de vie, augmentation de la satisfaction personnelle.

Bénéfices pour la santé physique. Réduction des symptômes liés à la douleur chronique et à l’insomnie.

Le MBSR a été largement étudié pour ses effets bénéfiques sur la santé mentale et physique.

4 raisons de participer à la pleine conscience MBSR

Réduction du stress et de l’anxiété

Le MBSR est conçu spécifiquement pour vous aider à mieux gérer le stress. En pratiquant régulièrement la pleine conscience, vous apprendrez à reconnaître vos réactions automatiques face aux situations stressantes. Vous les remplacerez par des réponses plus réfléchies et apaisées.

Amélioration du bien-être mental et émotionnel

Le programme vous aide à développer une plus grande régulation émotionnelle. Il vous apprend à faire face aux émotions difficiles sans être submergés par elles. Ce qui favorise un état de calme et de stabilité intérieure.

Gestion des douleurs chroniques

Le MBSR est particulièrement utile pour les personnes souffrant de douleurs chroniques. En cultivant une attitude de pleine conscience envers la douleur, vous apprenez à modifier votre relation à celle-ci, réduisant ainsi la souffrance.

Renforcement de la concentration

La pratique de la méditation de pleine conscience améliore l’attention et la concentration. En apprenant à être pleinement présent dans chaque moment, on devient plus efficace dans nos activités quotidiennes. Avec un esprit plus calme et plus clair.

Ces raisons rendent la pleine conscience MBSR particulièrement bénéfique pour toute personne cherchant à améliorer sa qualité de vie. Qu’elle soit confrontée au stress, à la douleur ou à des difficultés émotionnels.

Séance d’info pour recevoir plus d’informations sur le cycle de pleine conscience le 30 juin à Etterbeek de 19h à 20h.

La séance d’information gratuite est l’occasion d’en savoir plus sur la pratique de Pleine conscience et sur le cycle proposé. Elle permet de vivre une méditation guidée. 

La séance d’information gratuite est l’occasion parfaite pour découvrir la pratique de la pleine conscience et le cycle qui vous est proposé. Ce moment privilégié permet de comprendre les bienfaits de cette méthode en pleine expansion. Vous vous offrez également une première immersion à travers une méditation guidée.

Que vous soyez novice ou curieux d’approfondir votre connaissance de la pleine conscience, cette séance vous permettra de poser vos questions. D’explorer la philosophie derrière cette pratique et d’expérimenter une approche concrète du mieux-être. Rejoignez-nous pour un temps de partage et d’apprentissage dans un cadre bienveillant et accessible à tous.

4 raisons de participer à une séance d’information gratuite

Suivre une séance d’information gratuite est bénéfique pour ceux qui cherchent à gérer leur stress et à améliorer leur bien-être général.

Comprendre la pleine conscience et ses bienfaits. Une séance d’information gratuite est une introduction approfondie à la pleine conscience. C’est une méthode pour réduire le stress , améliore la concentration et augmente la résilience émotionnelle. C’est une occasion d’apprendre comment cette pratique aide à gérer le stress quotidien et les réactions émotionnelles.

Découvrir le cycle proposé. Cette séance permet de découvrir le format et le contenu du programme. Vous pourrez comprendre la structure des sessions, les types d’exercices pratiqués et les engagements nécessaires pour en tirer le maximum de bénéfices.

Rencontrer l’instructrice. La séance d’information gratuite est l’occasion de rencontrer l’instructrice du cycle, formée et expérimentée dans l’enseignement de la pleine conscience. Cela permet d’évaluer son approche et de voir si elle correspond à vos attentes et à vos besoins.

Evaluer votre intérêt et préparation. Vous pouvez déterminer si le cycle proposé est adapté à vos besoins personnels et si c’est le bon moment pour vous de vous y engager. Cela permet également de poser des questions et de clarifier vos doutes avant de s’inscrire.

Assister à une telle séance est donc un premier pas précieux pour ceux qui envisagent de s’engager dans un chemin de réduction du stress et de l’amélioration de la qualité de vie grâce à la pleine conscience.

Découvrez le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)

Le cycle MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) est un programme de réduction du stress par la pleine conscience. Il a été développé en 1979 par Jon Kabat-Zinn, professeur à la Faculté de médecine de l’Université du Massachusetts.

Fondé sur une approche scientifique et inspiré des traditions méditatives orientales, le programme MBSR permet de mieux gérer le stress, l’anxiété, la douleur et les émotions. Il aide en développant la présence et la résilience face aux défis du quotidien. Cela favorise ainsi une réduction du stress.

Validé par de nombreuses études scientifiques, ce programme a aidé des milliers de personnes à retrouver un équilibre émotionnel et une meilleure qualité de vie. Cela grâce à la méditation de pleine conscience.

Un programme évolutif en 8 semaines

Le cycle MBSR se déroule sur 8 semaines, avec :

8 séances collectives hebdomadaires de 2h30
1 journée immersive de pratique intensive
Des exercices guidés de méditation, de pleine conscience en mouvement et des échanges en groupe
Des supports audio pour accompagner la pratique à domicile

Chaque semaine, les participants explorent de nouvelles pratiques et réflexions. Ils intègrent progressivement la pleine conscience dans leur vie, ce qui contribue à une effective réduction du stress.

Engagement personnel : Pour bénéficier pleinement du programme, il est recommandé de pratiquer la méditation quotidiennement en suivant les exercices proposés.

Pourquoi pratiquer la méditation de pleine conscience ?

De nombreux schémas automatiques influencent nos réactions et notre bien-être sans que nous en ayons conscience. La pleine conscience aide à observer ces mécanismes et à cultiver une présence plus ancrée et apaisée. Cela vise, entre autres, la réduction du stress.

Grâce au programme MBSR, vous pourrez :

Mieux gérer le stress et l’anxiété
Améliorer votre sommeil et votre concentration
Développer une plus grande stabilité émotionnelle
Vivre pleinement l’instant présent
Apaiser l’agitation mentale et les pensées envahissantes
Réduire l’impulsivité et les réactions automatiques
Retrouver plus de sérénité dans les situations difficiles

Modalités pratiques

Séance d’information obligatoire

Avant de vous inscrire au cycle MBSR, une séance d’introduction est obligatoire. Elle permet de découvrir l’approche et de poser toutes vos questions sur le programme. Notamment celles sur la réduction du stress.

Informations essentielles

📅 Durée : 8 semaines + 1 journée immersive
👥 Nombre de participants : Entre 6 et 12 personnes
🎧 Matériel fourni : Audios et supports pour la pratique à domicile
📌 Aucun prérequis nécessaire

Si vous souhaitez apprendre à réduire le stress, à cultiver plus de calme intérieur et à mieux vivre votre quotidien, le programme MBSR est fait pour vous ! C’est une voie efficace pour la réduction du stress.

Le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) est une méthode reconnue mondialement pour apprendre à cultiver la pleine conscience et à intégrer la méditation dans votre quotidien. Ce cycle de 8 semaines offre un espace pour explorer les difficultés de la vie avec davantage de sérénité, de clarté et de créativité. En développant une nouvelle relation avec le stress, les émotions et les pensées.

Les intentions du programme

• Comprendre les mécanismes du stress, des émotions et des schémas réactifs associés.
• Expérimenter des réponses plus adaptées et bienveillantes grâce à la pleine conscience.
• Développer l’autonomie dans la pratique méditative et dans l’approche des difficultés du quotidien.
• Nourrir ses ressources internes pour plus de résilience et de bien-être.

Une approche progressive sur 8 semaines

Le programme s’organise autour de huit séances hebdomadaires (de 2h30 à 3h chacune) et d’une journée d’approfondissement. La progression s’appuie sur l’expérience directe et inclut :

• Des pratiques formelles (méditations assises, scan corporel, méditations en mouvement).
• Des pratiques informelles, facilement intégrables dans la vie quotidienne.
• Des apports théoriques sur le stress, les émotions et le fonctionnement mental.
• Des échanges en groupe et des instructions personnalisées pour soutenir le cheminement de chacun.

Des supports audio et écrits, ainsi que des exercices, vous accompagneront dans votre pratique à domicile (environ 45 minutes par jour). Ce cycle totalise près de 30 heures de formation et suppose un engagement actif pour en retirer les pleins bénéfices.

À qui s’adresse ce programme ?

Accessible à toutes et tous, le cycle MBSR s’adresse particulièrement à ceux et celles qui souhaitent :

• Réduire le stress et mieux réguler les émotions (anxiété, tristesse, colère, impulsivité).
• Apprendre à mieux vivre avec la douleur chronique, une maladie ou un deuil.
• Traverser une période de transition de vie ou retrouver de la créativité.
• Améliorer le sommeil, l’énergie ou soulager des tensions physiques.
• Prendre un temps pour soi, s’arrêter et découvrir une pratique méditative laïque.

Que vous soyez débutant ou pratiquant expérimenté, ce programme est une invitation à vous reconnecter à votre présence intérieure et à transformer votre quotidien.

4 raisons de participer à ce cycle MBSR

Réduire le stress et améliorer votre qualité de vie

Apprenez des techniques concrètes pour apaiser l’esprit, gérer les pensées envahissantes et mieux répondre aux situations stressantes.

Développer des ressources pour mieux vivre vos émotions

Découvrez comment la pleine conscience vous aide à traverser l’anxiété, la tristesse ou la colère avec plus de clarté et de sérénité.

Intégrer la méditation dans votre quotidien

En seulement 8 semaines, vous serez guidé(e) pour établir une pratique méditative durable et adaptée à votre rythme de vie.

Explorer une approche laïque et accessible

Le programme MBSR, basé sur des recherches scientifiques solides, s’adresse à tout le monde sans prérequis. Et offre une méthode pratique, non religieuse, pour prendre soin de soi.

POUR CE CYCLE MBSR. UNE SÉANCE D’INFORMATION OBLIGATOIRE EST PRÉVUE LE MERCREDI 2 JUILLET 2025 DE 19H30 À 21H30. EN LIGNE (VIA ZOOM).

Vous recherchez une méthode efficace pour mieux gérer le stress, les émotions ou les douleurs chroniques ? Le programme MBSR en présentiel à St Herblain 44, basé sur la Pleine Conscience, vous offre une véritable opportunité de transformation intérieure.

Conçu par Jon Kabat-Zinn, le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction, ou Réduction du stress basée sur la pleine conscience) s’adresse à toute personne souhaitant développer une attention bienveillante. Il aide aussi à cultiver des capacités psycho-affectives essentielles. Ces capacités sont nécessaires pour maintenir équilibre, clarté et sérénité au quotidien. Cela inclut un programme axé sur la Pleine Conscience en présentiel à St Herblain.

Que vous soyez en pleine transition de vie, malade chronique, ou professionnel de santé confronté à la fatigue et à la surcharge émotionnelle, ce cycle structuré de 8 semaines peut profondément changer votre rapport à vous-même, aux autres et aux événements. Participer au programme à St-Herblain en présentiel vous permettra d’entamer un parcours de transformation.

Grâce au MBSR, vous apprendrez à :

• Traverser les changements avec moins d’anxiété et plus de clarté
• Réduire le stress et sortir des automatismes réactifs
• Diminuer la charge mentale et émotionnelle
• Mieux gérer les souffrances physiques ou psychologiques
• Gagner en confiance et retrouver un élan de sens
• Vous réconcilier avec vous-même et cultiver l’acceptation
• Sourire à la vie, même dans les tempêtes

✅ Pré-requis : une séance d’information est obligatoire pour participer au programme.

Lors de cette rencontre, vous découvrirez le cadre du programme MBSR, son déroulement et les engagements nécessaires pour en tirer pleinement les bénéfices. Ainsi, les participants au programme en présentiel à St-Herblain pourront en bénéficier au maximum.

Rejoignez le programme MBSR en présentiel à St Herblain 44 et donnez-vous les moyens d’avancer avec plus de conscience, de résilience et de liberté intérieure.

Cette présentation vous permettra de découvrir les bases de cette méthode. Développée pour cultiver une présence bienveillante au quotidien et mieux gérer le stress. Le programme MBSR s’étale sur 8 semaines et propose des pratiques de pleine conscience, des exercices corporels ainsi que des échanges en groupe. La séance d’info cycle MBSR favorise une relation plus apaisée avec soi et avec les difficultés de la vie.

Ce premier échange nous permettra d’explorer vos attentes et de vous offrir des éclaircissements sur ce que peut apporter cette expérience. Il est important d’assister à cette séance d’info cycle MBSR pour tout comprendre.

Nous espérons que cette rencontre vous apportera un éclairage précieux sur le cycle MBSR et ses bénéfices pour retrouver un équilibre en soi.

4 raisons de participer à cette séance d’info du cycle MBSR

Comprendre les principes de la pleine conscience

Cette séance est l’occasion de découvrir les fondements de la pleine conscience. Et comment elle peut être intégrée au quotidien pour réduire le stress et améliorer le bien-être. Assurez-vous de participer à cette séance d’information cycle MBSR.

Clarifier vos attentes et objectifs

Vous pourrez explorer ce que vous souhaitez obtenir de cette pratique. Et poser toutes vos questions pour voir si le programme MBSR correspond à vos besoins personnels. Cela peut être clarifié durant la séance d’information cycle MBSR.

Rencontrer l’instructrice

La séance d’information permet de faire connaissance avec l’instructrice. D’en apprendre davantage sur son parcours et son approche et de ressentir la dynamique de l’accompagnement proposé. Ainsi, en assistant à la séance d’info cycle MBSR, vous pourrez mieux évaluer son approche.

Expérimenter un premier aperçu de la pratique

Un bref moment de pratique vous permettra d’expérimenter la pleine conscience dans un cadre guidé. Et ainsi de percevoir les bienfaits immédiats qu’offre cette méthode. Participer à une séance d’information du cycle MBSR sera votre première étape.

Ces étapes permettent de vous préparer au mieux et de décider en toute confiance si le cycle MBSR est une voie que vous souhaitez explorer.

Le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) vous invite à explorer la Pleine Conscience. Une façon de porter intentionnellement votre attention sur l’expérience présente avec ouverture, curiosité et bienveillance. Cette pratique permet de se connecter à soi-même, aux autres et au monde qui nous entoure. Tout en cultivant un esprit plus clair et apaisé.

Développée à l’origine dans les traditions bouddhistes d’Asie du Sud-Est, la Pleine Conscience a été adaptée de manière laïque en 1979 par Jon Kabat-Zinn, Dr en Biologie. Depuis, le programme MBSR est devenu un entraînement reconnu pour gérer le stress, les émotions et les difficultés de la vie quotidienne.

À travers des pratiques simples mais profondes, ce programme vous encourage à accueillir chaque expérience telle qu’elle est, sans jugement ni attente. Tout en développant des ressources personnelles pour mieux vivre les moments difficiles et savourer pleinement les moments agréables.

Ce programme vous permettra de :

• Apprendre à mieux gérer vos pensées envahissantes, ruminations ou tendances à l’auto-dénigrement.
• Mieux vivre avec vos émotions perturbatrices (colère, peur, tristesse) et vos sensations physiques pénibles (douleurs, fatigue, nervosité).
• Cultiver un esprit de paix et d’équilibre face aux difficultés de la vie.
• Développer une relation plus bienveillante avec vous-même et votre environnement.

Organisation du cycle MBSR :

• Durée : 8 semaines
• Fréquence : 1 séance hebdomadaire de 2h30 en groupe
• Pratique personnelle : 45 minutes de méditation quotidienne
• Journée d’intégration : 1 journée complète en groupe

Le programme comprend :

• Des méditations guidées et des exercices corporels simples.
• Des enseignements sur la Pleine Conscience et son intégration dans la vie quotidienne.
• Des instructions claires et un suivi personnalisé pour la pratique à domicile.
• Des supports audio de méditation guidée (format mp3).

Pourquoi participer ?

Le programme MBSR est une invitation à devenir acteur de votre bien-être. En développant des compétences pour apaiser l’agitation intérieure et cultiver une relation apaisée avec votre vie, vous ouvrez la voie à une existence plus épanouissante et équilibrée.

Le cycle MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) est une invitation à découvrir et à cultiver la pleine conscience au quotidien. La méditation de pleine conscience est bien plus qu’une technique. C’est un entraînement de l’esprit à être présent d’une manière particulière. Avec des attitudes précises telles que la bienveillance, la curiosité et l’absence de jugement.

La pleine conscience se définit comme une attention consciente et attentive à chaque moment de notre vie. Où l’on accueille ce qui émerge, sensations, émotions et pensées, sans réactivité ni attachement, et ce, du mieux que l’on peut. Grâce à cette pratique, nous apprenons à observer et à reconnaître nos schémas automatiques. Qui sont sources de stress et de souffrance. Afin de pouvoir les comprendre et s’en libérer.

En cultivant une qualité de présence exempte de lutte intérieure, nous découvrons la liberté de faire des choix plus éclairés et adaptés. Pour notre bien-être et celui de nos relations. La méditation, pilier central du cycle, soutient cet apprentissage en nous aidant à développer et renforcer notre capacité à être présents.

Le cycle MBSR, sur 8 semaines, offre une initiation progressive aux pratiques de pleine conscience. Chaque séance vous guide pas à pas, pour que vous puissiez, au terme de ce parcours, intégrer la pleine conscience dans votre quotidien de façon autonome et pérenne.

4 raisons de participer au cycle MBSR

Réduction du stress et de l’anxiété

Le cycle MBSR est spécifiquement conçu pour aider à gérer le stress et l’anxiété. Grâce aux techniques de méditation et à l’entraînement de l’esprit, les participants apprennent à répondre aux situations stressantes de manière plus posée et réfléchie, plutôt que de réagir automatiquement.

Amélioration du bien-être mental et émotionnel

En pratiquant la pleine conscience, on développe une meilleure connaissance de soi et de ses émotions. Cela permet de cultiver une attitude plus bienveillante envers soi-même. Favorisant ainsi la résilience émotionnelle et un état d’esprit plus équilibré et positif.

Renforcement de la concentration et de l’attention

Le cycle aide à aiguiser notre capacité à rester concentré et à porter notre attention sur l’instant présent. Cette compétence est précieuse pour contrer la tendance à la dispersion mentale. Elle améliore l’efficacité et la productivité dans la vie quotidienne.

Développement de la gestion des émotions et des relations

En prenant conscience de ses réactions et de ses schémas comportementaux, le cycle MBSR permet de mieux gérer ses émotions. Nous améliorons nos interactions avec les autres. Cela conduit à des choix plus conscients et à des relations plus harmonieuses, tant sur le plan personnel que professionnel.

En ligne

Un programme complet pour découvrir la pleine conscience et l’intégrer dans votre quotidien

Initiez-vous à la méditation de pleine conscience avec le programme MBSR

Le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), aussi appelé « Réduction du Stress basée sur la Pleine Conscience », est une méthode reconnue à l’international, développée par Jon Kabat-Zinn et aujourd’hui enseignée dans des universités comme celle de Brown (USA).

Ce parcours en 8 semaines est une immersion progressive dans la méditation de pleine conscience, conçue pour vous permettre de développer une pratique personnelle solide, avec le soutien d’un groupe bienveillant et d’un cadre structuré.

Un programme structuré et accessible à tous

Le programme Les Fondamentaux de la Méditation en 8 semaines – MBSR s’adresse à toutes celles et ceux qui souhaitent :

• Comprendre ce qu’est la méditation, sans jargon ni dogme
• Apprendre à intégrer la pleine conscience dans leur vie quotidienne
• Explorer les bienfaits concrets d’une pratique régulière (gestion du stress, clarté mentale, calme intérieur)
• Poser les bases d’une philosophie de vie ancrée dans la présence, l’écoute et la bienveillance

Chaque semaine, vous participerez à une séance de groupe d’environ 2h, dans une atmosphère conviviale et attentive, où vous alternerez :

• Des pratiques guidées de méditation (assise, en mouvement, en marchant)
• Des échanges en groupe pour approfondir la compréhension de l’expérience vécue
• Des apports pédagogiques sur le stress, les émotions, l’attention, l’acceptation
• Des exercices à reproduire chez vous, soutenus par des audios et supports écrits

Une journée de pratique pour approfondir l’expérience

En plus des huit séances hebdomadaires, une journée complète de pratique en silence est proposée en milieu ou fin de parcours. Elle permet d’ancrer plus profondément les apprentissages, de vivre une immersion méditative continue et de ressentir les effets du calme et de la présence prolongée.

Un engagement personnel soutenu par le groupe

Ce programme est avant tout expérientiel et progressif. Il nécessite un engagement personnel : environ 20 à 30 minutes de pratique quotidienne sont recommandées entre chaque session.

Vous ne serez jamais seul(e) : l’énergie du groupe et l’accompagnement de la formatrice vous aident à traverser les hauts et les bas de l’apprentissage, à rester motivé(e), et à faire émerger ce que la méditation vous apporte de précieux.

Informations pratiques

• Durée : 8 semaines + 1 journée de pratique
• Format : séances collectives de 2h en petit groupe en ligne
• Accessibilité : ouvert à tous, sans prérequis
• Supports inclus : audios guidés, documents, fiches pratiques
• Séance d’orientation préalable : gratuite et obligatoire, suivie d’un entretien individuel

Pourquoi s’inscrire à ce programme MBSR ?

• Pour découvrir une méthode laïque et validée scientifiquement
• Pour apprendre à gérer stress, anxiété et émotions plus sereinement
• Pour construire une pratique durable de pleine conscience
• Pour vivre une expérience humaine enrichissante, en lien avec d’autres participants sur le même chemin

Comment rejoindre le programme ?

Une séance d’orientation gratuite vous permet de poser vos questions, de rencontrer l’enseignante et de vérifier si ce programme correspond à vos attentes. Un entretien individuel est également prévu pour affiner votre engagement.

FAQ – Les Fondamentaux de la Méditation en 8 semaines – MBSR

Qu’est-ce que le programme MBSR ?

Le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ou « Réduction du stress basée sur la pleine conscience » est un protocole en 8 semaines qui permet de découvrir la méditation de pleine conscience et de l’intégrer concrètement dans sa vie quotidienne.

À qui s’adresse ce programme ?

Les Fondamentaux de la Méditation en 8 semaines – MBSR s’adressent à toute personne souhaitant apprendre à méditer, réduire son stress, mieux gérer ses émotions ou simplement retrouver un lien apaisé avec soi-même. Aucun prérequis n’est nécessaire.

Comment se déroule une séance MBSR ?

Chaque séance hebdomadaire (2h environ) combine des méditations guidées, des mouvements en pleine conscience (yoga doux), des temps d’échange et des apports théoriques. Des pratiques à domicile sont proposées chaque semaine pour soutenir l’intégration.

Dois-je avoir déjà médité pour participer ?

Non, ce programme est conçu pour les débutants comme pour les personnes ayant déjà une expérience de méditation. Il est progressif et accessible à tous.

Quel est l’engagement demandé ?

Il est recommandé de pratiquer chez soi 20 à 30 minutes par jour entre les séances. Cet engagement personnel est essentiel pour bénéficier pleinement du programme.

Le programme MBSR est-il validé scientifiquement ?

Oui, le MBSR est l’un des programmes les plus étudiés scientifiquement dans le domaine de la pleine conscience. Il est enseigné dans de nombreuses institutions médicales et universitaires à travers le monde.

Que contient la journée de pratique silencieuse ?

Cette journée permet de vivre une immersion prolongée dans la pleine conscience, en silence. Elle inclut des méditations assises, marchées, des mouvements et des temps d’intégration, sans interruption par la parole.

Que se passe-t-il si je rate une séance ?

Il est fortement conseillé de participer à toutes les séances pour tirer le maximum du programme. En cas d’absence exceptionnelle, la formatrice peut vous proposer un résumé ou des enregistrements, selon les conditions prévues.

Découvrez les cours de pleine conscience MBSR pour vivre pleinement le moment présent, réduire le stress et cultiver une relation bienveillante avec vous-même et le monde.

Qu’est-ce que la pleine conscience ?

La pleine conscience est une manière d’être dans le moment présent qui s’apprend et se cultive. Elle consiste à prêter attention à ce qui se passe en vous et autour de vous, instant après instant, avec ouverture et sans jugement.

Comme le dit Jon Kabat-Zinn, le fondateur du programme MBSR :

Être en pleine conscience, c’est rester dans le moment présent, ouvert et sans jugement à tout ce qui se présente.

La pleine conscience vous invite à accueillir les expériences de votre vie telles qu’elles sont. En développant une forme d’amitié et d’acceptation envers tout ce que vous vivez. Il ne s’agit pas de chercher à modifier les choses, mais de les accueillir avec bienveillance et curiosité.

Qu’est-ce que le programme MBSR ?

Le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) a été créé en 1979 par Jon Kabat-Zinn au sein de l’Université du Massachusetts. Ce programme, validé scientifiquement, est aujourd’hui une référence mondiale dans le domaine de la réduction du stress et du bien-être. Il repose sur huit semaines d’entraînement progressif à la pleine conscience, à travers des pratiques simples mais profondes.

Ce programme permet de :

• Réduire le stress et l’anxiété.
• Renforcer l’attention et la clarté mentale.
• Développer un espace de calme face aux difficultés de la vie quotidienne.
• Apprendre à répondre aux situations avec discernement plutôt que de réagir automatiquement.

À qui s’adresse ce programme ?

La pleine conscience bénéficie à chacun, quelles que soient vos expériences ou votre parcours de vie. Elle s’adresse à toute personne désireuse de mieux gérer son stress et ses émotions. De cultiver un bien-être intérieur et d’apporter plus de sérénité dans sa vie.

Le programme est particulièrement utile pour :

• Les adultes confrontés au stress personnel ou professionnel.
• Les soignants, enseignants, entrepreneurs ou sportifs.
• Toute personne souhaitant développer une relation bienveillante avec soi-même et les autres.

Des contre-indications peuvent exister pour certaines situations spécifiques, merci de vérifier avec l’instructeur avant l’inscription.

Déroulement du programme

Le programme MBSR s’étend sur huit semaines, avec :

• Une séance hebdomadaire de 2h30 en groupe (12 participants maximum).
• Une journée de pratique immersive.
• Des exercices à réaliser chez soi (45 à 60 minutes par jour, 6 jours par semaine).

Chaque séance inclut

• Des pratiques guidées (scan corporel, méditation assise, marche consciente, mouvements doux).
• Des réflexions et échanges en groupe.
• Des enseignements thématiques (stress, communication, etc.).

Vous recevrez également des supports audio et écrits pour poursuivre la pratique chez vous. À la fin des huit semaines, vous aurez acquis une autonomie dans votre pratique de la pleine conscience.

Un cadre laïc et sécurisé

Les pratiques de pleine conscience enseignées dans le cadre du MBSR n’ont aucun caractère religieux. Elles s’inscrivent dans un cadre laïc, adapté à toutes et à tous.

Le programme est animé par un instructeur qualifié, formé par le Center for Mindfulness de l’Université du Massachusetts, sous la direction de Jon Kabat-Zinn et Saki Santorelli.

Nous avons le plaisir de vous inviter à une séance d’introduction au programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience (MBSR). Cette rencontre, gratuite et ouverte à tous, est une opportunité de découvrir l’essence de cette pratique qui allie méditation et conscience du moment présent. Que vous envisagiez de participer au cycle complet ou que vous souhaitiez simplement en apprendre davantage, cette séance est faite pour vous.

Guidée par un instructeur qualifié, la séance inclura une présentation du programme. Une première pratique guidée de la pleine conscience, et un temps d’échange pour répondre à vos questions. Elle permettra à chacun de se familiariser avec les principes et bienfaits du MBSR. Afin d’explorer comment la pratique transforme la relation au stress et améliore le bien-être global.

Inscription obligatoire. Rejoignez-nous et faites le premier pas vers un mieux-être conscient et durable.

4 raisons de participer à cette séance d’introduction

Découverte sans engagement

La séance d’introduction vous permet de découvrir l’approche du programme MBSR sans engagement. Afin de comprendre si cette méthode de réduction du stress par la pleine conscience est adaptée à vos besoins et attentes.

Première expérience de la pleine conscience

Vous aurez l’opportunité de participer à une méditation guidée. Une première immersion dans la pratique qui vous donnera un aperçu concret des bienfaits de la pleine conscience.

Echange et compréhension

C’est l’occasion idéale de poser toutes vos questions. D’échanger avec l’instructeur qualifié et d’obtenir des réponses claires sur le contenu, la structure et les objectifs du programme MBSR.

Préparation au cycle complet

Pour ceux qui envisagent de s’inscrire au cycle de 8 semaines, cette séance est une première étape précieuse pour se préparer mentalement. Afin de se familiariser avec l’esprit et les attentes de la pratique.

Ces raisons font de cette introduction un point de départ enrichissant pour explorer ou approfondir votre chemin vers un mieux-être conscient.

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Le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), proposé en octobre et novembre 2025, est un cycle de 8 semaines basé sur la méditation de pleine conscience. Il a été conçu à la croisée des chemins entre une pratique millénaire issue des traditions contemplatives et les découvertes modernes en médecine, psychologie et neurosciences.

Aujourd’hui, plus de 300 cliniques dans le monde intègrent la MBSR dans leurs parcours de soin, avec des résultats significatifs sur la gestion du stress, des émotions et de la douleur chronique.

L’origine du programme MBSR

Créé en 1979 par le Dr Jon Kabat-Zinn à l’Université du Massachusetts, ce programme novateur repose sur une idée simple mais puissante : développer une attention consciente, stable et bienveillante pour mieux faire face aux défis de la vie. Depuis sa création, la MBSR a permis à plus de 20 000 personnes d’explorer une nouvelle relation à leur stress, et est aujourd’hui pratiquée dans plus de 200 hôpitaux aux États-Unis.

Objectifs et bienfaits de la session MBSR

Par un entraînement progressif à la pleine conscience, cette session MBSR d’octobre / novembre 2025 permet de :

• Comprendre les mécanismes du stress, des émotions et des réactions automatiques ;
• Apprendre à sortir de ses schémas de conditionnement ;
• Développer des capacités d’auto-régulation physique et mentale ;
• Retrouver de la stabilité intérieure, de la clarté mentale, et plus de liberté d’action ;
• Accéder à ses ressources intérieures : résilience, croissance, apprentissage, guérison.

✳️ Il est important de noter que le programme MBSR ne remplace en aucun cas un traitement médical ou psychologique, mais peut en être un complément précieux.

Déroulement de la session MBSR (8 semaines + 1 journée)

• 9 séances hebdomadaires d’environ 2h30 chacune (8 semaines + séance d’introduction). Réunion d’information gratuite le jeudi 11 septembre de 19H à 20h30.
• Une journée d’approfondissement (entre la 6e et la 7e semaine)
• Petit groupe de 5 à 12 personnes
• Pratiques guidées : méditation assise, balayage corporel, méditation marchée, mouvements doux inspirés du yoga
• Apports théoriques sur le stress et les réactions émotionnelles
• Exercices à domicile (enregistrements audio fournis) : environ 40 minutes par jour
• Échanges en groupe pour enrichir la compréhension de la pratique

À qui s’adresse le programme MBSR ?

Cette session MBSR d’octobre / novembre 2025 est ouverte à toute personne souhaitant :

• Réduire le stress au travail, en famille ou dans les études ;
• Apprendre à gérer des états comme l’anxiété, la rumination, l’insomnie, les crises de panique ;
• Explorer la pleine conscience comme outil de bien-être au quotidien ;
• Compléter un parcours de soins (accompagnement médical ou psychothérapeutique en cours).

Un engagement important pour un bénéfice durable

Le programme MBSR est un cycle structuré et progressif. Pour en tirer pleinement les bénéfices, il est essentiel de :

• Participer à l’ensemble des séances et à la journée d’approfondissement ;
• Pratiquer à domicile de façon régulière (environ 40 minutes par jour) ;
• Être prêt(e) à explorer son expérience intérieure, sans jugement.

Rejoignez la Session MBSR Octobre / Novembre 2025

Que vous cherchiez à réduire le stress, à retrouver un équilibre intérieur, ou simplement à découvrir la pleine conscience, ce programme vous offrira une expérience enrichissante, soutenue par un cadre bienveillant, un groupe engagé, et un accompagnement professionnel.

FAQ – Session MBSR Octobre / Novembre 2025

Qu’est-ce que la MBSR ?

La MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) est un programme structuré en 8 semaines, basé sur la pleine conscience, qui permet de réduire le stress, d’améliorer la qualité de vie et de renforcer l’équilibre émotionnel.

À qui s’adresse cette session MBSR ?

À toute personne souhaitant mieux gérer son stress, ses émotions ou améliorer son bien-être général. Aucun prérequis n’est nécessaire, sauf une motivation sincère à pratiquer régulièrement.

Combien de temps dure le programme ?

Le cycle s’étale sur 8 semaines avec 9 séances de 2h30 environ (dont une séance d’introduction) et une journée d’approfondissement en silence.

Quels types de pratiques sont enseignés ?

Vous découvrirez des méditations guidées (assise, marchée, scan corporel), des mouvements de pleine conscience, ainsi que des pratiques à intégrer dans la vie quotidienne.

Dois-je pratiquer entre les séances ?

Oui. La régularité de la pratique est essentielle pour bénéficier pleinement des effets du programme. Environ 40 minutes de pratique quotidienne sont recommandées.

Puis-je participer si je suis suivi(e) médicalement ?

Oui, la MBSR est complémentaire à un suivi médical ou thérapeutique, mais ne s’y substitue pas. En cas de doute, il est conseillé d’en parler à votre médecin.

La MBSR est-elle une thérapie ?

Non. La MBSR n’est pas une thérapie, mais un entraînement à la pleine conscience. Elle ne vise pas à soigner, mais à accompagner une transformation de la relation au stress et aux émotions.

Le Programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) est un parcours structuré de réduction du stress basé sur la Pleine Conscience, créé par le Dr Jon Kabat-Zinn. Il vise à offrir aux participants des outils concrets pour cultiver une attention consciente. Et d’apaiser les difficultés du quotidien.

Au cours des huit séances hebdomadaires, vous apprendrez à intégrer des pratiques de méditation, de mouvements doux. Et d’explorations attentionnelles dans votre vie quotidienne. Ces techniques, éprouvées par des décennies de recherches, permettent de développer une plus grande résilience face au stress. De mieux gérer les émotions et d’entretenir un rapport plus apaisé avec soi-même et son environnement.

Le MBSR n’est pas seulement un programme. C’est une véritable invitation à transformer votre façon de vivre les difficultés de la vie. En cultivant la présence, la bienveillance et l’acceptation.

Cette formation est accessible à tous, sans prérequis. Que vous soyez en quête de mieux-être ou que vous souhaitiez approfondir votre pratique de la Pleine Conscience, le MBSR devient un chemin vers un équilibre durable.

4 raisons de participer à ce programme MBSR

Mieux gérer le stress et les émotions

Le MBSR propose des outils concrets pour répondre aux situations stressantes avec plus de calme et de clarté. En réduisant l’impact des émotions négatives sur votre quotidien.

Améliorer votre bien-être physique et mental

Grâce aux pratiques de Pleine Conscience, ce programme aide à diminuer l’anxiété. Améliore le sommeil et renforce la concentration, tout en favorisant une relation plus apaisée avec soi-même.

Développer la résilience face aux difficultés

En cultivant la présence et l’acceptation, vous apprenez à répondre aux difficultés de manière plus constructive. Avec moins de jugement et plus de bienveillance envers vous-même.

Intégrer durablement la Pleine Conscience dans votre vie

Le MBSR vous accompagne dans l’installation d’une pratique régulière et adaptée à votre quotidien. Pour transformer durablement votre manière de vivre et d’interagir avec les difficultés de la vie.

La méditation de pleine conscience ne propose pas de « recettes » simples pour ces questions complexes et profondes, mais elle peut offrir des bienfaits significatifs et un espace pour cultiver une plus grande attention et une meilleure qualité de vie. Vivez le vieillissement avec la méditation pour en apprécier les avantages.

Elle permet notamment de:

• Atténuer le stress, l’anxiété et la dépression grâce au programme de vieillissement et de la méditation
• Renforcer la concentration et la mémoire
• Améliorer le sommeil
• Mieux gérer la douleur
• Traverser les émotions difficiles avec plus de sérénité
• Accueillir plus paisiblement les transformations physiques et psychologiques
• Adopter une attitude positive et sereine face à cette phase de la vie tout en explorant la vieillissement et la méditation

Séance d’information: jeudi 09 octobre 2025, de 10h à 11h.

La méditation permet de se connecter à des aspects plus profonds de l’expérience humaine, révélant les richesses intérieures accumulées au fil des ans et permettant une appréciation plus profonde de sa propre vie et de celle des autres. Le vieillissement et la méditation sont indissociables pour mieux vivre cette période.

4 raisons de participer au cycle de vivre le vieillissement plus sereinement

Réduction du stress et de l’anxiété

Avec l’âge, les préoccupations liées à la santé, à la famille ou aux finances augmentent. La méditation calme l’esprit, réduit l’anxiété et aide à mieux gérer le stress au quotidien. Le vieillissement et la méditation sont des outils précieux pour cela.

Amélioration de la concentration et de la mémoire

Le vieillissement affecte la concentration et la mémoire. Des études montrent que la méditation régulière améliore les capacités cognitives en stimulant la plasticité cérébrale. Ce qui maintient des fonctions mentales plus vives.

Bien-être émotionnel et acceptation du vieillissement

La méditation encourage la pleine conscience, permettant aux seniors de se concentrer sur l’instant présent et de développer une meilleure acceptation des changements physiques et émotionnels liés à l’âge. Cela favorise une relation plus sereine avec le vieillissement.

Amélioration de la qualité du sommeil

Beaucoup de seniors souffrent de troubles du sommeil. La méditation de pleine conscience réduit les pensées envahissantes et favorise un sommeil profond et réparateur. Ce qui est essentiel pour une bonne santé.

Ces bienfaits contribuent à un vieillissement plus serein et en meilleure santé, tant sur le plan physique que mental.