Le Cycle de Réduction du Stress Basé sur la Pleine Conscience (MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction) est un programme structuré, progressif et expérientiel, fondé sur l’apprentissage de la pleine conscience à travers l’expérience directe. Il propose une approche concrète pour apaiser le stress, améliorer la qualité de vie et retrouver un rapport plus serein à soi-même.

Un programme hebdomadaire en 8 séances

Ce programme de pleine conscience se déroule sur 8 semaines, à raison d’une séance de 2h30 par semaine. Chaque rencontre comprend :

• Des pratiques guidées de méditation de pleine conscience (assise, allongée, en mouvement)
• Des apports théoriques sur le fonctionnement du mental, le stress et les émotions
• Des exercices issus de la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT)
• Des temps de partage et de réflexion en groupe pour soutenir l’intégration des apprentissages

Explorer les mécanismes du stress et du mental

Une attention particulière est portée à :

• La reconnaissance des ruminations mentales et leur lien avec le stress ou les émotions douloureuses
• La prise de conscience du « mode pilote automatique » qui nous éloigne du moment présent
• L’observation du corps, des émotions et des pensées, sans jugement

Ces explorations permettent de mieux comprendre nos schémas réactifs, de désamorcer les automatismes et d’ouvrir un espace de réponse plus libre et conscient.

Objectifs du cycle de réduction du stress

Ce cycle MBSR vise à :

• Développer une nouvelle attitude face aux pensées, émotions et sensations corporelles
• Identifier les pensées comme des événements mentaux, sans s’y identifier
• Cultiver l’ancrage dans le moment présent et la conscience du corps
• Apprendre à répondre au stress plutôt qu’à y réagir de façon impulsive

À qui s’adresse ce programme ?

Le Cycle de Réduction du Stress Basé sur la Pleine Conscience est accessible à tous, sans prérequis. Il peut particulièrement vous intéresser si vous souhaitez :

• Réduire le stress, l’anxiété, l’irritabilité ou l’impulsivité
• Mieux vivre avec une douleur chronique, des troubles du sommeil ou des troubles psychosomatiques
• Prévenir la rechute dépressive ou les états d’épuisement
• Gagner en clarté mentale, concentration et sérénité au quotidien
• Retrouver un lien plus apaisé à votre corps, à vos émotions et à vos pensées

Conditions de participation

Pour bénéficier pleinement du programme, il est demandé de :

• Participer à l’intégralité des 8 séances
• Consacrer environ 45 minutes par jour à la pratique personnelle, grâce aux supports fournis
• Être ouvert à une démarche personnelle de transformation et d’exploration intérieure

Un cadre bienveillant et soutenant

• Les groupes sont volontairement limités à 10 participants pour garantir un accompagnement individualisé et une ambiance propice à l’apprentissage
• Du matériel de méditation (coussins, bancs, chaises) est disponible sur place
• Des supports audios et écrits sont fournis pour vous guider entre les séances

Un engagement vers une meilleure qualité de vie

Rejoindre un cycle MBSR, c’est s’offrir un espace hebdomadaire pour se recentrer, se reconnecter à soi, et apprendre à traverser les difficultés du quotidien avec plus de conscience et de calme.

FAQ – Cycle de Réduction du Stress Basé sur la Pleine Conscience (MBSR)

❓ En quoi consiste un cycle MBSR ?

Le MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) est un programme en 8 semaines qui combine des pratiques de méditation, des apports théoriques et des temps d’échange pour apprendre à gérer le stress et les émotions de manière plus consciente.

❓ Est-ce que je dois avoir déjà médité pour participer ?

Non, ce programme est accessible aux débutants comme aux personnes ayant déjà une pratique méditative. L’apprentissage est progressif et adapté à chacun.

❓ Que vais-je apprendre concrètement ?

Vous apprendrez à :

• Mieux comprendre les mécanismes du stress
• Observer vos pensées et émotions sans vous y laisser submerger
• Cultiver l’ancrage dans le moment présent
• Réagir différemment aux situations stressantes du quotidien

❓ Est-ce que c’est un programme thérapeutique ?

Le cycle MBSR n’est pas une thérapie, mais il a des bénéfices thérapeutiques reconnus, notamment dans la réduction du stress, de l’anxiété, des douleurs chroniques ou de l’insomnie. Il peut venir en complément d’un suivi médical ou psychologique.

❓ Quel est l’engagement demandé ?

La participation à toutes les séances est essentielle, ainsi qu’une pratique quotidienne de 45 minutes par jour environ, à l’aide des supports fournis (audios et documents PDF).

❓ Combien de personnes dans le groupe ?

Les groupes sont volontairement limités à 10 participants pour permettre un cadre intime, sécurisant et propice à l’échange.

❓ Que dois-je apporter ?

Tout le matériel de méditation est fourni sur place (zafus, bancs, tapis, chaises). Il est simplement recommandé de venir avec une tenue confortable.