Le programme MBSR a été développé à la fin des années 1970 par le Dr. Jon Kabat-Zinn à l’Université du Massachussetts. Il aide les participants à gérer le stress, l’anxiété, la douleur chronique ou d’autres affections physiques ou psychologiques en intégrant la pleine conscience dans leur quotidien. De nombreux participants ont noté une réduction du stress significative suite à ce programme.

Les principes de base du MBSR de réduction du stress

Pleine conscience

Il s’agit de porter attention de manière délibérée, moment par moment, à ce qui se passe en soi et autour de soi, sans jugement. Cette pratique essentielle contribue efficacement à la réduction du stress.

Gestion du stress

Le programme enseigne comment reconnaître les réponses automatiques au stress et propose des stratégies pour réagir de manière plus réfléchie et apaisée, ce qui aide à la réduction du stress quotidien.

Réduction des symptômes physiques et psychologiques

En cultivant une attention bienveillante et présente, les participants apprennent à diminuer les tensions et à mieux gérer des symptômes physiques. Douleurs, troubles du sommeil ou psychologiques, anxiété, dépression. L’effet global contribue à une réduction significative du stress.

Le contenu du programme de réduction du stress

Le programme MBSR est structuré en un cycle de 8 semaines, avec une séance de groupe par semaine de 2h30. La première et la dernière réunion est plus longues, 3h. Un atelier intensif de méditation d’une journée et des exercices de méditation à pratiquer quotidiennement à domicile. Les pratiques de méditation incluent :

Méditation assise. Concentration sur la respiration, les sensations corporelles, les sons et les pensées qui surgissent. Cet exercice vise particulièrement la réduction du stress par la pleine conscience.

Body scan. Exploration consciente des sensations dans tout le corps, de la tête aux pieds.

Méditation marchée. Apprendre à marcher en pleine conscience, en étant attentif à chaque mouvement.

Yoga doux. Postures physiques pratiquées avec une attention consciente, favorisant l’étirement et la détente.

Dialogue en groupe. Discussions sur les expériences personnelles de pleine conscience et sur la gestion du stress.

Les bienfaits du MBSR

Réduction du stress. Diminution des niveaux de cortisol, l’hormone du stress.

Amélioration de la régulation émotionnelle. Meilleure gestion des émotions et réduction de la réactivité émotionnelle, ce qui se traduit par une réduction du stress.

Renforcement du bien-être général. Meilleure qualité de vie, augmentation de la satisfaction personnelle.

Bénéfices pour la santé physique. Réduction des symptômes liés à la douleur chronique, à l’insomnie, aux troubles digestifs, contribuant globalement à une réduction du stress pour les participants.

Le MBSR est utilisé aujourd’hui dans de nombreuses cliniques, hôpitaux et centre de bien-être à travers le monde. Il a été largement étudié pour ses effets bénéfiques sur la santé mentale et physique, menant à une réduction notable du stress.

4 raisons de participer à la réduction du stress par la méditation

Réduction du stress et de l’anxiété

Le MBSR est conçu spécifiquement pour aider les participants à mieux gérer le stress. En pratiquant régulièrement la pleine conscience, vous apprendrez à reconnaître vos réactions automatiques face aux situations stressantes. Et à les remplacer par des réponses plus réfléchies et apaisées, facilitant une réduction durable du stress.

Amélioration du bien-être mental et émotionnelle

Le programme aide à développer une plus grande régulation émotionnelle. Il apprend à faire face aux situations difficiles sans être submergés par elles. Ce qui favorise un état de calme et de stabilité intérieure, contribuant à la réduction du stress global.

Gestion des douleurs et des troubles chroniques

Le MBSR est particulièrement utile pour les personnes souffrant de douleurs chroniques ou d’autres conditions physiques. En cultivant une attitude de pleine conscience envers la douleur, les participants apprennent à modifier leur relation à celle-ci. Réduisant ainsi la souffrance et obtenant une réduction du stress.

Renforcement de la concentration

La pratique de la méditation de pleine conscience améliore l’attention et la concentration. En apprenant à être pleinement présent dans chaque moment, on devient plus efficace dans ses activités quotidiennes, ce qui favorise aussi la réduction du stress avec un esprit plus calme et plus clair.

Ces raisons rendent le programme MBSR particulièrement bénéfique pour toute personne cherchant à améliorer sa qualité de vie. Qu’elle soit confrontée au stress, à la douleur ou à des difficultés émotionnelles, une réduction du stress est toujours bénéfique.

Cette journée de pleine conscience s’inscrit dans le cadre du programme MBCT (Thérapie Cognitive Basée sur la Méditation de Pleine Conscience). Conçu pour développer des outils de prévention de la rechute dépressive sur un cycle de 8 semaines.

Au fil de cette journée, nous plongerons dans les pratiques fondamentales de pleine conscience pour renforcer la capacité à être présent. Ainsi que cultiver une relation bienveillante avec soi-même et explorer les ressources internes qui soutiennent équilibre et résilience.

Bien que cette journée soit intégrée au cycle MBCT, elle est également ouverte à toute personne ayant déjà une expérience de la méditation de pleine conscience. Ou ayant suivi un cycle de pleine conscience (MBCT ou MBSR). Elle constitue une opportunité de se reconnecter à sa pratique et de s’offrir un espace pour approfondir l’exploration de l’instant présent.

Rejoignez-nous pour une journée dédiée à la sérénité et à l’apaisement.

4 raisons de participer à cette journée de pleine conscience MCBT

Renforcer votre pratique de la pleine conscience

Cette journée est une occasion précieuse pour approfondir ou consolider votre pratique de la méditation. Tout en vous immergeant dans un cadre structuré et bienveillant.

Prévenir les rechutes dépressives et cultiver la résilience

Inspirée du programme MBCT, cette journée vous aide à identifier et gérer les pensées récurrentes. Tout en développant des outils pour soutenir votre équilibre émotionnel.

Créer un espace de recentrage et de calme intérieur

En vous accordant une pause dans votre quotidien, vous pourrez ralentir. Vous recentrer et explorer la pleine conscience dans un cadre propice à la sérénité.

Partager une expérience enrichissante avec d’autres pratiquants

Que vous soyez en plein cycle MBCT ou pratiquant expérimenté, cette journée est un espace d’échange. Soutenu par un groupe engagé dans une démarche similaire.

La culpabilité – cette tendance à nous accuser nous-mêmes – s’immisce insidieusement dans nos vies, souvent sans que nous en ayons conscience. Elle s’accompagne d’une souffrance profonde, car elle agit comme un frein à notre épanouissement. Ainsi qu’à nos relations et à notre capacité à manifester pleinement nos désirs. Des études montrent que 90% de nos états de mal-être trouvent leur origine dans l’accusation. Qu’elle soit dirigée contre soi ou contre les autres. Ce cercle vicieux de culpabilité et de reproches nous enferme dans des schémas négatifs. Nous empêchant de découvrir l’amour véritable de soi et des autres.

Dans cette retraite, nous nous appuierons sur une perspective bouddhiste où la notion de responsabilité remplace celle de culpabilité. Contrairement à la croyance répandue selon laquelle se sentir coupable est nécessaire pour changer ou apprendre de ses erreurs, nous explorerons comment cette croyance limite notre croissance. Et nous éloigne de la paix intérieure.

Ensemble, nous explorerons :

• Les croyances sous-jacentes à notre culpabilité.
• Comment transformer la culpabilité en responsabilité constructive.
• Les impacts de la culpabilité sur la manifestation de nos désirs.
• Le chemin vers l’amour de soi et le pardon authentique.
• La réconciliation avec soi-même et avec les autres.

Au cœur de cette retraite, la méditation et des exercices concrets et introspectifs nous guideront à travers un processus libérateur. Vous découvrirez comment cultiver la bienveillance envers vous-même. Et retrouver le bonheur de vivre sans être prisonnier de la culpabilité.

Rejoignez-nous pour cette expérience transformatrice. Dans un cadre de sérénité et de soutien, pour faire un pas décisif vers la liberté intérieure.

4 raisons de participer à cette retraite surmonter la culpabilité

Transformer la culpabilité en une force constructive

Apprenez à remplacer le poids paralysant de la culpabilité par une responsabilisation saine. Ce qui vous permettra d’avancer avec clarté et sérénité dans votre vie.

Découvrir l’amour de soi et le pardon véritable

Développez une relation bienveillante avec vous-même, en apprenant à vous libérer des jugements et des schémas négatifs. Ainsi qu’à cultiver un amour inconditionnel.

Améliorer vos relations avec les autres

Explorez comment vous réconcilier avec les personnes de votre entourage en abandonnant les reproches. Et en favorisant une communication empreinte d’empathie et de compréhension.

Trouver une paix intérieure durable

Grâce à des pratiques méditatives et des exercices concrets, repartez avec des outils pratiques pour surmonter les pensées auto-accusatrices. Et vivre pleinement dans l’instant présent.

Nous aspirons tous à retrouver cette énergie intérieure qui donne du sens à notre quotidien. A cultiver une force profonde qui transforme chaque instant en une opportunité précieuse. Pourtant, face aux distractions constantes, à une alimentation déséquilibrée ou à une anxiété persistante, il est difficile de renouer avec cette vitalité.

Et si nous changions notre manière de vivre pour nous nourrir autrement ? Non seulement physiquement, mais aussi mentalement, émotionnellement et spirituellement. Le Bouddha, dans son enseignement sur les quatre types de nourriture, nous offre une voie précieuse pour équilibrer ces dimensions de notre être.

Lors de ce week-end, nous explorerons ensemble cette sagesse intemporelle à travers des pratiques méditatives. Des moments de contemplation, des enseignements éclairants et des échanges nourrissants. Ces expériences nous permettront de nous reconnecter avec notre véritable nature. D’accueillir une perspective plus vaste et d’entrevoir une vie empreinte de liberté et de simplicité.

Au programme :

• Contemplations sur les quatre types de nourriture et leur impact sur notre bien-être.
• Pratiques méditatives pour nourrir l’esprit et apaiser les émotions.
• Enseignements issus de traditions profondes, enrichis par l’expérience des maîtres.
• Échanges et partages pour intégrer ces apprentissages dans notre quotidien.

Ensemble, créons un espace propice à la régénération, à la clarté et à une joie de vivre renouvelée.

4 raisons de participer à cette retraite nourrir la vie

Recharger votre énergie intérieure

Explorez des pratiques concrètes et accessibles pour cultiver une force intérieure, retrouver votre vitalité. Et transformer votre quotidien en une source d’épanouissement.

Découvrir une sagesse intemporelle

Plongez dans les enseignements bouddhistes sur les quatre types de nourriture. Pour mieux comprendre comment équilibrer les différentes dimensions de votre être (physique, mentale, émotionnelle et spirituelle).

Prendre soin de vous autrement

Apprenez à nourrir votre corps, votre esprit et vos relations de manière plus consciente et équilibrée. En intégrant des pratiques qui favorisent un bien-être durable.

Créer un espace de ressourcement

Profitez d’un cadre bienveillant et inspirant où méditations, échanges et moments de réflexion vous offriront une parenthèse précieuse. Pour renouer avec vous-même et vos aspirations profondes.

Ce week-end est une opportunité précieuse pour explorer en profondeur ce qu’est vraiment l’ego. Comprendre comment il se manifeste dans notre quotidien et, surtout, découvrir comment travailler avec lui pour s’épanouir pleinement.

L’ego, souvent perçu comme un obstacle, est au cœur de nombreuses pratiques spirituelles. Il incarne nos croyances limitantes, nos réactions automatiques, nos peurs et nos attachements. Et nous emprisonnent dans des schémas répétitifs. Apprendre à l’identifier et à l’accueillir avec bienveillance est un premier pas vers une transformation intérieure durable.

Lors de ce stage, nous alternerons moments de réflexion, exercices pratiques et méditations pour :

• Observer la manière dont l’ego influence nos pensées, émotions et comportements.
• Développer une relation plus saine et consciente avec lui.
• Retrouver une confiance en soi authentique, libérée des schémas qui nous freinent.

Ces deux jours seront rythmés par des pratiques guidées qui favorisent l’introspection et le lâcher-prise. Tout en offrant des outils concrets pour cultiver un état d’esprit ouvert et aligné avec notre nature profonde.

Un voyage intérieur riche en découvertes. Pour mieux comprendre, transcender et embrasser l’ego en tant qu’allié sur le chemin de l’épanouissement personnel.

4 raisons de participer à cette retraite se libérer de l’égo

Comprendre l’ego et son rôle dans votre vie

Développez une vision claire de ce qu’est l’ego, comment il se manifeste et influence vos pensées, émotions et comportements. Cette compréhension vous permettra de mieux reconnaître les schémas qui vous limitent.

Découvrir des outils concrets pour travailler avec l’égo

Grâce à des exercices pratiques et des méditations guidées, apprenez à transformer les blocages liés à l’ego en opportunités de croissance personnelle et spirituelle.

Cultiver une confiance en soi authentique

En dépassant les peurs, croyances limitantes et réactions automatiques générées par l’ego, explorez comment retrouver une relation plus apaisée et alignée avec vous-même.

Bénéficier d’un cadre bienveillant et inspirant

Profitez d’un espace sécurisé et soutenant pour explorer votre monde intérieur et échanger avec d’autres participants. Ainsi qu’approfondir votre pratique méditative dans une ambiance propice à la transformation.

Il est fascinant de constater à quel point des œuvres de science-fiction, comme la trilogie Matrix, entrent en résonnance avec des enseignements spirituels. Entre la culture populaire et la philosophie bouddhiste, cet événement propose une réflexion sur la nature de l’illusion et de la réalité. Ainsi que sur la quête de liberté intérieure.

Les films Matrix ne sont pas seulement des récits captivants. Ils offrent une sagesse subtile, nous invitant à questionner notre perception du monde et notre conditionnement. En revisitant certains thèmes explorés Matrix et les quatre nobles vérités, nous approfondirons ici la notion de karma et son rôle dans la construction de nos expériences.

À travers des extraits clés des films, des citations inspirantes issues de textes classiques et contemporains ainsi que des méditations guidées, nous explorerons comment ces concepts élargit notre vision. Cultive notre esprit d’ouverture et nourrit une vie empreinte de contentement.

Que vous soyez un amateur de cinéma, un passionné de spiritualité ou simplement curieux d’explorer ces thèmes, cet événement vous offrira une expérience enrichissante. Et une opportunité de relier l’imaginaire au réel.

4 raisons de participer à ce week-end Matrix et l’illusion de la réalité

Explorer l’intersection entre cinéma et philosophie

Découvrez comment la trilogie Matrix enrichit votre compréhension de concepts profonds. Tels que l’illusion, la réalité et la liberté intérieure. A travers le prisme de la philosophie bouddhiste.

Approfondir la notion de karma

Comprenez le rôle du karma dans nos perceptions et nos choix. A travers des exemples tirés des films et des textes spirituels.

Stimuler la réflexion personnelle

Les extraits de films et les méditations guidées vous offrent des outils pour interroger vos propres schémas de pensée. Et ouvrent des perspectives nouvelles sur votre quotidien.

Allier culture populaire et quête spirituelle

Partagez un moment enrichissant dans un cadre bienveillant. Où cinéma et sagesse ancienne se rejoignent pour nourrir votre esprit d’ouverture et de tolérance.

Vous êtes invité à une journée de méditation dans le cadre exceptionnel de Lérab Ling. C’est une belle opportunité pour découvrir et expérimenter directement la méditation, telle qu’elle est transmise dans le bouddhisme tibétain. Vous aurez la possibilité de goûter aux bienfaits de cette pratique ancienne. Elle libère en nous des qualités profondément humaines telles que la confiance, la compassion et la créativité naturelles.

Au cours de cette journée, accessible à tous, les bases et les fondements de la méditation vous seront présentés de manière simple et compréhensible. Que vous soyez novice ou curieux, cette initiation vous permettra de poser les premiers jalons pour développer une pratique méditative dans votre quotidien.

Pour ceux qui veulent aller plus loin, Lérab Ling propose tout au long de l’année de nombreux événements autour de la méditation. Que ce soit à travers des cours, des week-ends, des séjours ou des retraites. Nous espérons que cette journée saura éveiller en vous l’envie de continuer à explorer et à approfondir cette belle pratique.

4 raisons de participer à cette journée méditation

Découvrir la méditation bouddhiste tibétaine à sa source

Cette journée est une occasion unique de découvrir les enseignements authentiques de la méditation. Transmis directement depuis la tradition bouddhiste tibétaine. Vous pourrez ainsi vous immerger dans des pratiques millénaires qui cultivent la paix intérieure et la clarté d’esprit.

Libérer vos qualités naturelles de confiance, compassion et créativité

La méditation permet de développer des qualités fondamentales que nous avons tous en nous, mais qui sont enfouies sous le stress et les préoccupations quotidiennes. En pratiquant, vous rétablissez une connexion avec votre confiance, votre compassion et votre créativité naturelles.

Un cadre paisible et inspirant

La journée se déroule dans le magnifique environnement de Lérab Ling. Un lieu propice au calme et à l’introspection. Ce cadre naturel et spirituel favorise une expérience méditative profonde, loin des distractions du quotidien.

Une introduction accessible à tous, avec des possibilités d’approfondissement

Que vous soyez débutant ou simplement curieux, cette journée est conçue pour être accessible à tous. Vous apprendrez les bases de la méditation de manière simple et concrète. De plus, si vous souhaitez poursuivre sur cette voie, Lérab Ling propose tout au long de l’année des opportunités d’approfondissement à travers des retraites, cours et séjours.

Ces raisons inspirent à participer et à se plonger dans une pratique qui enrichit la vie sur de nombreux plans.

Que vous soyez débutant ou pratiquant expérimenté, cette retraite de 8 jours à Lérab Ling offre une opportunité précieuse d’explorer en profondeur la méditation. Dans un cadre calme et clair, empreint de sérénité et de spiritualité. Dans le silence, nous sommes invités à entrer en contact avec les qualités innées de paix et de clarté de notre esprit. En laissant émerger une compréhension plus profonde de nous-mêmes.

En mettant l’accent sur la pratique du repos calme (Shamatha), nous cultivons l’immobilité, la relaxation et la concentration. À mesure que notre esprit s’apaise, la vision profonde de Vipassana s’élève naturellement. Révélant ainsi une perspective claire et libératrice sur notre véritable nature. Au-delà des distractions et des conditionnements de la vie quotidienne.

Chaque journée sera rythmée par sept heures de méditation assise et marchée, accessibles à tous grâce à des choix de posture (coussin ou chaise). Des exercices physiques doux viendront soutenir notre équilibre. Et des temps libres seront consacrés à la détente et à l’appréciation du cadre naturel et paisible de Lérab Ling.

Plongez dans cette retraite unique pour renouer avec le silence. Approfondir votre pratique et découvrir la richesse de l’instant présent.

4 raisons de participer à cette retraite 8 jours en silence

Plonger dans le silence pour retrouver la paix intérieure

Cette retraite en silence vous offre une parenthèse rare pour vous éloigner du tumulte quotidien. Et renouer avec un espace de calme profond, propice à la réflexion et à la sérénité.

Approfondir la pratique de la méditation

Que vous débutiez ou soyez déjà familier avec la méditation, les pratiques de Shamatha et Vipassana vous guideront vers une meilleure concentration. Ainsi qu’une relaxation profonde et une clarté d’esprit durable.

Bénéficier d’un cadre exceptionnel

Lérab Ling, avec sa beauté naturelle et son atmosphère spirituelle, constitue un lieu idéal pour soutenir et enrichir votre expérience méditative.

Equilibrer corps et esprit

Les exercices physiques doux et le temps libre intégrés dans le programme permettent d’harmoniser la pratique. Et de prendre soin de soi tout au long de ces huit jours.

Envie d’explorer un nouveau regard sur vous-même et le monde qui vous entoure ? Pendant ce week-end pour les jeunes, laissez vos habitudes et idées préconçues à la maison. Pour découvrir une approche créative et authentique de la vie. Ici, pas de concepts limitants ni de jugements. Juste un espace pour être, explorer et rayonner.

Être pleinement satisfait et donner du sens à sa vie ne dépend pas uniquement des circonstances extérieures, mais avant tout de notre état d’esprit. Cultiver un esprit libre de jugement et de peur, c’est ouvrir la porte à une expression naturelle et épanouie de soi.

Dans le cadre paisible et inspirant de Lérab Ling, prenez le temps de vous détendre. De plonger dans une exploration intérieure et de transformer ce qui vous limite en opportunité de dépassement. Avec des pratiques de méditation guidée, des discussions interactives et des ateliers participatifs, nous apprendrons ensemble à sortir des sentiers battus. Ainsi qu’à lâcher prise et à cultiver notre potentiel créatif.

Ce week-end sera également enrichi par des enseignements bouddhistes adaptés, qui offriront des clés concrètes. Afin d’avancer avec sérénité, confiance et inspiration. Peut-être qu’au détour d’un atelier ou d’un moment de contemplation, cette créativité naturelle se manifestera comme un rayon de soleil. Ou un souffle rafraîchissant, révélant de nouvelles perspectives et possibilités.

4 raisons de participer à ce week-end pour les jeunes

Découvrir un regard neuf sur soi-même et le monde

Laissez vos habitudes et idées reçues de côté pour explorer une approche créative et inspirante de la vie. En vous reconnectant à votre authenticité.

Cultiver un esprit libre et épanoui

Apprenez à dépasser vos jugements et vos peurs. Pour ouvrir la porte à une expression naturelle et confiante de vous-même.

Bénéficier d’un cadre apaisant et ressourçant

Profitez de la sérénité de Lérab Ling, un environnement naturel propice à la détente et à l’introspection. Loin des distractions du quotidien.

Acquérir des outils concrets pour avancer avec sérénité

Grâce à des méditations guidées, des ateliers participatifs et des enseignements adaptés, repartez avec des clés pratiques. Pour cultiver votre potentiel créatif et vivre avec plus de sens.