Durée: Cycle de 8 semaines

Découvrez le programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience (MBSR). Une approche validée scientifiquement pour ses effets bénéfiques sur la santé, la gestion du stress et le bien-être global. Ce programme invite à explorer la pleine conscience. Permettant de cultiver une plus grande présence et un recul face aux difficultés du quotidien. Grâce à des pratiques structurées, le MBSR améliore la relation que l’on entretient avec soi-même et avec les autres. En renforçant la résilience, la clarté d’esprit et la capacité à répondre aux situations stressantes avec équilibre.

4 raisons de participer au programme MBSR

Réduction du stress et de l’anxiété

Le programme MBSR, scientifiquement validé, offre des outils pour gérer les sources de stress et d’anxiété. En développant la capacité à observer ses pensées et émotions sans se laisser submerger. Cela permet de retrouver une forme de calme intérieur et de résilience face aux situations difficiles.

Amélioration de la concentration et de la clarté mentale

En pratiquant régulièrement la pleine conscience, le MBSR renforce l’attention et aide à clarifier les pensées. La capacité à rester présent favorise ainsi une prise de recul plus facile et une meilleure prise de décision.

Relations plus harmonieuses

La pleine conscience améliore la relation avec soi-même et avec les autres, en augmentant l’empathie et la compréhension mutuelle. Le programme MBSR développe des compétences pour gérer les interactions avec plus de bienveillance et de sérénité. Favorisant ainsi des relations plus épanouissantes.

Bien-être physique et émotionnel

Les pratiques du MBSR influent positivement sur la santé physique, notamment en réduisant les tensions corporelles liées au stress. Tout en contribuant à un état d’esprit plus équilibré. En développant une connexion profonde avec soi-même, le programme aide à cultiver un bien-être global et durable.

Ces bienfaits font du MBSR un chemin vers un mode de vie plus apaisé. Et une relation plus positive avec soi-même et le monde.

Retrouvez-vous pleinement en vous reconnectant à votre monde intérieur

Comment être au plus près de soi et des autres ? Comment vivre une pleine conscience qui rime avec l’intime ? Ce stage immersif, réparti sur 5 week-ends, vous propose une exploration profonde de votre monde intérieur. Cela se fera en lien avec la vie qui vous entoure.

La pleine conscience est une porte vers l’intime. C’est une invitation à se libérer des poids du passé et des mécanismes inconscients qui nous empêchent d’être pleinement présents. C’est un processus de transformation intérieure, où l’on apprend à lâcher les tensions, apaiser les blessures et accueillir pleinement ce qui est.

Pourquoi suivre ce stage ?

• Expérimenter un temps long de pratique continue, pour s’ancrer pleinement dans l’instant et se délester des automatismes qui freinent l’épanouissement.
• Se libérer des blocages émotionnels, en explorant ce qui nous limite dans la pratique de la pleine conscience et dans notre quotidien.
• Apprendre à écouter son enfant intérieur, souvent porteur d’émotions inexprimées et de blessures non résolues.
• Sortir de l’isolement et retrouver le lien aux autres, en partageant l’intime dans un cadre bienveillant.

Un programme progressif sur 5 week-ends

À travers la méditation, la reconnexion à la nature, la créativité et des temps d’échanges. Nous irons à la rencontre de nos grandes histoires de vie pour mieux les comprendre et les transformer.

Ce cheminement intérieur vous permettra de :
Accueillir et transformer les blessures du passé
Remplacer progressivement les automatismes et les manques par plus de clarté et de légèreté
Apprendre à cultiver la bienveillance envers soi et les autres
Consolider le bien, le beau, le bon dans votre vie quotidienne

Partager son expérience en groupe, c’est oser dire, être entendu(e), et réaliser que nous ne sommes pas seul(e)s. C’est retrouver notre humanité et renforcer notre capacité à tisser des liens authentiques.

Un accompagnement vers plus de présence et de liberté intérieure

Ce stage vous invite à prendre soin de votre être profond, à vous alléger des fardeaux du passé. Également à vous ouvrir à une nouvelle manière d’être au monde.

Rejoignez-nous pour cette aventure intérieure transformatrice. Empruntez le chemin vers l’intime avec plus de conscience, de liberté et de compassion.

Découvrez le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)

Le cycle MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) est un programme de réduction du stress par la pleine conscience. Il a été développé en 1979 par Jon Kabat-Zinn, professeur à la Faculté de médecine de l’Université du Massachusetts.

Fondé sur une approche scientifique et inspiré des traditions méditatives orientales, le programme MBSR permet de mieux gérer le stress, l’anxiété, la douleur et les émotions. Il aide en développant la présence et la résilience face aux défis du quotidien. Cela favorise ainsi une réduction du stress.

Validé par de nombreuses études scientifiques, ce programme a aidé des milliers de personnes à retrouver un équilibre émotionnel et une meilleure qualité de vie. Cela grâce à la méditation de pleine conscience.

Un programme évolutif en 8 semaines

Le cycle MBSR se déroule sur 8 semaines, avec :

8 séances collectives hebdomadaires de 2h30
1 journée immersive de pratique intensive
Des exercices guidés de méditation, de pleine conscience en mouvement et des échanges en groupe
Des supports audio pour accompagner la pratique à domicile

Chaque semaine, les participants explorent de nouvelles pratiques et réflexions. Ils intègrent progressivement la pleine conscience dans leur vie, ce qui contribue à une effective réduction du stress.

Engagement personnel : Pour bénéficier pleinement du programme, il est recommandé de pratiquer la méditation quotidiennement en suivant les exercices proposés.

Pourquoi pratiquer la méditation de pleine conscience ?

De nombreux schémas automatiques influencent nos réactions et notre bien-être sans que nous en ayons conscience. La pleine conscience aide à observer ces mécanismes et à cultiver une présence plus ancrée et apaisée. Cela vise, entre autres, la réduction du stress.

Grâce au programme MBSR, vous pourrez :

Mieux gérer le stress et l’anxiété
Améliorer votre sommeil et votre concentration
Développer une plus grande stabilité émotionnelle
Vivre pleinement l’instant présent
Apaiser l’agitation mentale et les pensées envahissantes
Réduire l’impulsivité et les réactions automatiques
Retrouver plus de sérénité dans les situations difficiles

Modalités pratiques

Séance d’information obligatoire

Avant de vous inscrire au cycle MBSR, une séance d’introduction est obligatoire. Elle permet de découvrir l’approche et de poser toutes vos questions sur le programme. Notamment celles sur la réduction du stress.

Informations essentielles

📅 Durée : 8 semaines + 1 journée immersive
👥 Nombre de participants : Entre 6 et 12 personnes
🎧 Matériel fourni : Audios et supports pour la pratique à domicile
📌 Aucun prérequis nécessaire

Si vous souhaitez apprendre à réduire le stress, à cultiver plus de calme intérieur et à mieux vivre votre quotidien, le programme MBSR est fait pour vous ! C’est une voie efficace pour la réduction du stress.

En visio-conférence

Développé dans les années 1990 par les professeurs Zindel Segal (Toronto), Mark Williams (Oxford) et le docteur John Teasdale, le programme MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy ou thérapie cognitive basée sur la pleine conscience) offre une approche novatrice pour la prévention des rechutes dépressives. Inspiré du programme MBSR (réduction du stress basée sur la pleine conscience) conçu par Jon Kabat-Zinn, le MBCT intègre des techniques de thérapie cognitive. Et des pratiques de pleine conscience, créant ainsi une méthode accessible et adaptée pour apprendre à mieux gérer les pensées et émotions.

Il est essentiel de noter que le MBCT est un programme de formation et non une psychothérapie. Son objectif principal est de fournir des outils pratiques pour cultiver la pleine conscience. Et renforcer ses ressources intérieures face aux difficultés du quotidien.

Objectifs du Programme

• Découvrir et intégrer la pleine conscience. Apprendre les bases de la pleine conscience et les appliquer dans la vie quotidienne.
• Observer ses schémas de pensée. Prendre conscience des mécanismes mentaux qui favorisent une rechute dépressive.
• Développer une relation différente avec ses pensées et émotions. Adopter une conscience plus détachée pour prendre du recul face aux situations difficiles.
• Réduire le mode “pilote automatique”. Vivre avec plus de présence et d’intention.

Indications

Le programme MBCT est recommandé pour :

• La prévention des rechutes dépressives, notamment chez les personnes ayant vécu plusieurs épisodes dépressifs.
• La prévention du burn-out en renforçant la résilience et l’équilibre émotionnel.

Contre-Indications

Le MBCT ne convient pas aux personnes présentant :

• Des troubles de l’humeur non stabilisés ou un épisode dépressif aigu.
• Des troubles psychotiques (hallucinations, délires, dissociation).
• Une dépendance active à des substances toxiques.

Déroulement du Programme

Le MBCT est structuré en huit séances hebdomadaires de 2h à 2h30, animées en groupes de 12 participants maximum. Dans un cadre sécurisant et bienveillant.

Chaque séance inclut :

• Des pratiques méditatives guidées. Apprendre à cultiver la pleine conscience.
• Des étirements doux en pleine conscience. Relier corps et esprit avec bienveillance.
• Des exercices d’observation. Identifier et comprendre ses schémas de pensée.
• Des échanges. Partager expériences et réflexions avec le formateur et le groupe.
• Un travail à domicile. Renforcer les acquis grâce à des pratiques quotidiennes.

Ce programme offre un véritable espace pour développer des outils concrets, réduire le stress et prévenir les rechutes. Tout en cultivant une présence attentive et un regard bienveillant envers soi-même. Il constitue une étape précieuse pour ceux qui souhaitent retrouver équilibre et sérénité dans leur vie quotidienne.

4 raisons de participer au programme MBCT

Prévenir les rechutes dépressives de manière proactive

Le MBCT offre des outils concrets et accessibles pour identifier et désamorcer les schémas mentaux qui peuvent conduire à une rechute. En apprenant à mieux comprendre vos pensées et émotions, vous développez des ressources solides pour naviguer avec sérénité dans les moments difficiles.

Renforcer la résilience face au stress et au burn-out

En intégrant la pleine conscience dans votre quotidien, vous apprenez à sortir du mode “pilotage automatique”. Pour adopter une approche plus consciente et apaisée face aux difficultés. Réduisant ainsi le risque d’épuisement professionnel ou émotionnel.

Développer une relation apaisée avec vos pensées et émotions

Le programme vous aide à prendre du recul face à vos expériences internes. A observer vos pensées sans vous y identifier et à cultiver une plus grande bienveillance envers vous-même. Cette nouvelle perspective améliore significativement la qualité de vie.

Bénéficier d’un cadre structuré et d’un soutien collectif

Le format en petit groupe favorise l’échange et le partage d’expériences dans une atmosphère de confiance. Vous progressez à votre rythme, accompagné par un formateur expérimenté. Et soutenu par une communauté bienveillante.

Vivre avec la douleur ou un problème de santé chronique est un défi quotidien. La douleur, la fatigue, les sensations de faiblesse, l’anxiété et le stress affecte profondément votre bien-être et altère votre qualité de vie. Cependant, il est possible de transformer votre relation à ces expériences.

Ce programme propose un accompagnement basé sur des pratiques de pleine conscience et de compassion. Développées et éprouvées au cours de 30 ans d’expérience dans la gestion de la douleur chronique sévère. Leur efficacité, validée par des études scientifiques, offre une voie pour réduire les souffrances, induites par une mauvaise santé. Et retrouver davantage de sérénité.

Organisé en petits groupes, ce stage s’étale sur environ deux mois, avec une séance hebdomadaire.

Au fil des séances, vous découvrirez :

• Des méditations spécifiques, conçues pour apaiser la relation à la douleur.
• Des pratiques de mouvements doux accessibles à tous. Favorisant une meilleure connexion au corps.
• Des stratégies modernes et efficaces de gestion de la douleur. Créées par des experts en pleine conscience ayant eux-mêmes surmonté des défis similaires.

Ce programme est une invitation à explorer une nouvelle approche pour vivre pleinement malgré la douleur.

4 raisons de participer à ce programme de méditation contre les douleurs chroniques

Apprendre à mieux vivre avec la douleur

Découvrez des outils concrets pour transformer votre relation à la douleur et réduire son impact sur votre quotidien. Grâce aux pratiques de pleine conscience et de compassion, vous pourrez mieux gérer les sensations désagréables. Et les émotions difficiles qui les accompagnent.

Retrouver un mieux-être malgré les difficultés physiques

En combinant méditations guidées et mouvements doux, ce programme vous aide à reconnecter avec votre corps de manière apaisée. Et à retrouver un sentiment de bien-être, même dans les moments difficiles.

Développer des stratégies efficaces et éprouvées

Les techniques enseignées sont issues de plusieurs décennies de recherche et d’expérience dans la gestion des douleurs chroniques. Elles sont basées sur des approches validées scientifiquement. Vous offrant des méthodes modernes et fiables.

Bénéficier d’un soutien collectif bienveillant

En rejoignant un petit groupe, vous partagerez vos expériences avec d’autres personnes qui comprennent vos difficultés. Cette dynamique de groupe favorise le soutien mutuel, la motivation. Et un sentiment de connexion essentiel pour avancer.

Le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), ou réduction du stress par la pleine conscience, a été développé à la fin des années 1970, par le Dr.Jon Kabbat-Zinn. Il vous aide à mieux gérer le stress, l’anxiété et la douleur chronique en intégrant la pleine conscience dans votre quotidien.

Les principes de base du MBSR

Pleine conscience. Il s’agit de porter une attention de manière délibérée, moment par moment, à ce qui se passe en soi et autour de soi sans jugement.

Gestion du stress. Le programme enseigne comment reconnaître les réponses automatiques au stress. Il vous propose des stratégies pour réagir de manière plus réfléchie et apaisée.

Réduction des symptômes physiques et psychologiques. En cultivant une attention bienveillante et présente, vous apprenez à diminuer les tensions et à mieux gérer des symptômes physiques. Douleurs, troubles du sommeil et psychologiques, anxiété, dépression.

Les bienfaits du MBSR

Réduction du stress. Diminution des niveaux de cortisol, l’hormone du stress.

Amélioration de la régulation émotionnelle. Meilleure gestion des émotions et réduction de la réactivité émotionnelle.

Renforcement du bien-être général. Meilleure qualité de vie, augmentation de la satisfaction personnelle.

Bénéfices pour la santé physique. Réduction des symptômes liés à la douleur chronique et à l’insomnie.

Le MBSR a été largement étudié pour ses effets bénéfiques sur la santé mentale et physique.

4 raisons de participer à la pleine conscience MBSR

Réduction du stress et de l’anxiété

Le MBSR est conçu spécifiquement pour vous aider à mieux gérer le stress. En pratiquant régulièrement la pleine conscience, vous apprendrez à reconnaître vos réactions automatiques face aux situations stressantes. Vous les remplacerez par des réponses plus réfléchies et apaisées.

Amélioration du bien-être mental et émotionnel

Le programme vous aide à développer une plus grande régulation émotionnelle. Il vous apprend à faire face aux émotions difficiles sans être submergés par elles. Ce qui favorise un état de calme et de stabilité intérieure.

Gestion des douleurs chroniques

Le MBSR est particulièrement utile pour les personnes souffrant de douleurs chroniques. En cultivant une attitude de pleine conscience envers la douleur, vous apprenez à modifier votre relation à celle-ci, réduisant ainsi la souffrance.

Renforcement de la concentration

La pratique de la méditation de pleine conscience améliore l’attention et la concentration. En apprenant à être pleinement présent dans chaque moment, on devient plus efficace dans nos activités quotidiennes. Avec un esprit plus calme et plus clair.

Ces raisons rendent la pleine conscience MBSR particulièrement bénéfique pour toute personne cherchant à améliorer sa qualité de vie. Qu’elle soit confrontée au stress, à la douleur ou à des difficultés émotionnels.

Séance d’info pour recevoir plus d’informations sur le cycle de pleine conscience le 30 juin à Etterbeek de 19h à 20h.

Le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) est une méthode reconnue mondialement pour apprendre à cultiver la pleine conscience et à intégrer la méditation dans votre quotidien. Ce cycle de 8 semaines offre un espace pour explorer les difficultés de la vie avec davantage de sérénité, de clarté et de créativité. En développant une nouvelle relation avec le stress, les émotions et les pensées.

Les intentions du programme

• Comprendre les mécanismes du stress, des émotions et des schémas réactifs associés.
• Expérimenter des réponses plus adaptées et bienveillantes grâce à la pleine conscience.
• Développer l’autonomie dans la pratique méditative et dans l’approche des difficultés du quotidien.
• Nourrir ses ressources internes pour plus de résilience et de bien-être.

Une approche progressive sur 8 semaines

Le programme s’organise autour de huit séances hebdomadaires (de 2h30 à 3h chacune) et d’une journée d’approfondissement. La progression s’appuie sur l’expérience directe et inclut :

• Des pratiques formelles (méditations assises, scan corporel, méditations en mouvement).
• Des pratiques informelles, facilement intégrables dans la vie quotidienne.
• Des apports théoriques sur le stress, les émotions et le fonctionnement mental.
• Des échanges en groupe et des instructions personnalisées pour soutenir le cheminement de chacun.

Des supports audio et écrits, ainsi que des exercices, vous accompagneront dans votre pratique à domicile (environ 45 minutes par jour). Ce cycle totalise près de 30 heures de formation et suppose un engagement actif pour en retirer les pleins bénéfices.

À qui s’adresse ce programme ?

Accessible à toutes et tous, le cycle MBSR s’adresse particulièrement à ceux et celles qui souhaitent :

• Réduire le stress et mieux réguler les émotions (anxiété, tristesse, colère, impulsivité).
• Apprendre à mieux vivre avec la douleur chronique, une maladie ou un deuil.
• Traverser une période de transition de vie ou retrouver de la créativité.
• Améliorer le sommeil, l’énergie ou soulager des tensions physiques.
• Prendre un temps pour soi, s’arrêter et découvrir une pratique méditative laïque.

Que vous soyez débutant ou pratiquant expérimenté, ce programme est une invitation à vous reconnecter à votre présence intérieure et à transformer votre quotidien.

4 raisons de participer à ce cycle MBSR

Réduire le stress et améliorer votre qualité de vie

Apprenez des techniques concrètes pour apaiser l’esprit, gérer les pensées envahissantes et mieux répondre aux situations stressantes.

Développer des ressources pour mieux vivre vos émotions

Découvrez comment la pleine conscience vous aide à traverser l’anxiété, la tristesse ou la colère avec plus de clarté et de sérénité.

Intégrer la méditation dans votre quotidien

En seulement 8 semaines, vous serez guidé(e) pour établir une pratique méditative durable et adaptée à votre rythme de vie.

Explorer une approche laïque et accessible

Le programme MBSR, basé sur des recherches scientifiques solides, s’adresse à tout le monde sans prérequis. Et offre une méthode pratique, non religieuse, pour prendre soin de soi.

POUR CE CYCLE MBSR. UNE SÉANCE D’INFORMATION OBLIGATOIRE EST PRÉVUE LE MERCREDI 2 JUILLET 2025 DE 19H30 À 21H30. EN LIGNE (VIA ZOOM).

Vous recherchez une méthode efficace pour mieux gérer le stress, les émotions ou les douleurs chroniques ? Le programme MBSR en présentiel à St Herblain 44, basé sur la Pleine Conscience, vous offre une véritable opportunité de transformation intérieure.

Conçu par Jon Kabat-Zinn, le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction, ou Réduction du stress basée sur la pleine conscience) s’adresse à toute personne souhaitant développer une attention bienveillante. Il aide aussi à cultiver des capacités psycho-affectives essentielles. Ces capacités sont nécessaires pour maintenir équilibre, clarté et sérénité au quotidien. Cela inclut un programme axé sur la Pleine Conscience en présentiel à St Herblain.

Que vous soyez en pleine transition de vie, malade chronique, ou professionnel de santé confronté à la fatigue et à la surcharge émotionnelle, ce cycle structuré de 8 semaines peut profondément changer votre rapport à vous-même, aux autres et aux événements. Participer au programme à St-Herblain en présentiel vous permettra d’entamer un parcours de transformation.

Grâce au MBSR, vous apprendrez à :

• Traverser les changements avec moins d’anxiété et plus de clarté
• Réduire le stress et sortir des automatismes réactifs
• Diminuer la charge mentale et émotionnelle
• Mieux gérer les souffrances physiques ou psychologiques
• Gagner en confiance et retrouver un élan de sens
• Vous réconcilier avec vous-même et cultiver l’acceptation
• Sourire à la vie, même dans les tempêtes

✅ Pré-requis : une séance d’information est obligatoire pour participer au programme.

Lors de cette rencontre, vous découvrirez le cadre du programme MBSR, son déroulement et les engagements nécessaires pour en tirer pleinement les bénéfices. Ainsi, les participants au programme en présentiel à St-Herblain pourront en bénéficier au maximum.

Rejoignez le programme MBSR en présentiel à St Herblain 44 et donnez-vous les moyens d’avancer avec plus de conscience, de résilience et de liberté intérieure.

Découvrez le programme Mindful Self-Compassion (MSC). Ce cycle progressif en 9 séances hebdomadaires est conçu pour développer la bienveillance envers soi-même. Il permet aussi mieux gérer les émotions difficiles et cultiver une compassion authentique.

🌿 Pourquoi participer ?
Développer l’autocompassion et la bienveillance
Mieux gérer les émotions difficiles et les relations complexes
Renforcer la résilience émotionnelle et l’acceptation de soi
Apprendre des pratiques concrètes de méditation et d’auto-réflexion

Déroulement du programme Mindful Self-Compassion

🧘 9 séances hebdomadaires + une demi-journée intensive
Chaque session comprend :
Méditations guidées courtes (assises, couchées, en mouvement, marchées)
Pratiques informelles pour la vie quotidienne
Exercices d’auto-réflexion : gestion des émotions, écoute des besoins non comblés
Apports théoriques sur la compassion, les émotions et les relations difficiles
Échanges en groupes (petits et grands)

🎧 Supports inclus : méditations audio et exercices pratiques pour soutenir votre pratique à domicile.

📅 Engagement demandé :

• 20 minutes de méditation par jour (avec ou sans support audio)
• Participation active aux séances
• Aucune expérience préalable requise, mais une ouverture à l’exploration des émotions est recommandée

Les bienfaits prouvés du programme Mindful Self-Compassion (MSC)

Après 6 à 10 semaines de pratique, de nombreuses études montrent une amélioration du bien-être psychologique et des relations aux autres.

💖 Améliorations observées

Émotions positives : joie, gratitude, sérénité, sécurité, bonheur
Résilience émotionnelle
Acceptation de soi et des autres
Qualité des relations interpersonnelles
Capacité d’adaptation et satisfaction dans la vie

🌧 Réductions observées

États dépressifs et anxiété
Ruminations mentales
Autocritique et perfectionnisme

Matériel nécessaire

📖 Livre requis : Mon cahier d’autocompassion en pleine conscience – Kristin Neff & Christopher Germer (Éditions DeBoeck Supérieur, 19,99€)
🧘 Tapis de méditation conseillé

💡 Rejoignez cette séance d’introduction pour découvrir si le cycle MSC est adapté à votre cheminement personnel !

Le cycle MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) est une invitation à découvrir et à cultiver la pleine conscience au quotidien. La méditation de pleine conscience est bien plus qu’une technique. C’est un entraînement de l’esprit à être présent d’une manière particulière. Avec des attitudes précises telles que la bienveillance, la curiosité et l’absence de jugement.

La pleine conscience se définit comme une attention consciente et attentive à chaque moment de notre vie. Où l’on accueille ce qui émerge, sensations, émotions et pensées, sans réactivité ni attachement, et ce, du mieux que l’on peut. Grâce à cette pratique, nous apprenons à observer et à reconnaître nos schémas automatiques. Qui sont sources de stress et de souffrance. Afin de pouvoir les comprendre et s’en libérer.

En cultivant une qualité de présence exempte de lutte intérieure, nous découvrons la liberté de faire des choix plus éclairés et adaptés. Pour notre bien-être et celui de nos relations. La méditation, pilier central du cycle, soutient cet apprentissage en nous aidant à développer et renforcer notre capacité à être présents.

Le cycle MBSR, sur 8 semaines, offre une initiation progressive aux pratiques de pleine conscience. Chaque séance vous guide pas à pas, pour que vous puissiez, au terme de ce parcours, intégrer la pleine conscience dans votre quotidien de façon autonome et pérenne.

4 raisons de participer au cycle MBSR

Réduction du stress et de l’anxiété

Le cycle MBSR est spécifiquement conçu pour aider à gérer le stress et l’anxiété. Grâce aux techniques de méditation et à l’entraînement de l’esprit, les participants apprennent à répondre aux situations stressantes de manière plus posée et réfléchie, plutôt que de réagir automatiquement.

Amélioration du bien-être mental et émotionnel

En pratiquant la pleine conscience, on développe une meilleure connaissance de soi et de ses émotions. Cela permet de cultiver une attitude plus bienveillante envers soi-même. Favorisant ainsi la résilience émotionnelle et un état d’esprit plus équilibré et positif.

Renforcement de la concentration et de l’attention

Le cycle aide à aiguiser notre capacité à rester concentré et à porter notre attention sur l’instant présent. Cette compétence est précieuse pour contrer la tendance à la dispersion mentale. Elle améliore l’efficacité et la productivité dans la vie quotidienne.

Développement de la gestion des émotions et des relations

En prenant conscience de ses réactions et de ses schémas comportementaux, le cycle MBSR permet de mieux gérer ses émotions. Nous améliorons nos interactions avec les autres. Cela conduit à des choix plus conscients et à des relations plus harmonieuses, tant sur le plan personnel que professionnel.

Entrer en amitié avec soi et développer le soutien, l’accueil et la compassion

Programme de méditation en ligne de 8 semaines.

Ce programme de méditation basé sur la pleine conscience et l’auto-compassion vous invite à entrer en amitié avec vous-même et à cultiver une relation plus douce, plus humaine et plus bienveillante envers vos expériences intérieures.

Le cycle MSC (Mindful Self-Compassion) est conçu pour vous aider à développer le soutien, l’accueil et la compassion dans votre vie quotidienne. En explorant des pratiques guidées, des exercices introspectifs et des moments de partage, vous apprendrez à :

• vous accepter tel que vous êtes, avec vos forces et vos vulnérabilités,
• transformer l’autocritique en bienveillance,
• prendre soin de vous dans les moments difficiles,
• vivre avec plus de clarté, de courage et de douceur,
• mieux reconnaître et honorer vos besoins et vos valeurs profondes.

L’auto-compassion n’est pas un luxe, c’est une force intérieure essentielle pour améliorer le bien-être émotionnel, réguler les tensions du quotidien et retrouver un sentiment de sécurité en soi.

Ce cycle est ouvert à tous, débutants ou pratiquants en méditation. Il offre un cadre sécurisant et progressif pour expérimenter une nouvelle façon d’être avec soi : présente, consciente, compatissante.

Atelier de présentation du cycle MSC

Sur inscription :

jeudi 31 août 19h- 20h15​​

Jeudi 4 septembre 19h-20h15

Découvrez les cours de pleine conscience MBSR pour vivre pleinement le moment présent, réduire le stress et cultiver une relation bienveillante avec vous-même et le monde.

Qu’est-ce que la pleine conscience ?

La pleine conscience est une manière d’être dans le moment présent qui s’apprend et se cultive. Elle consiste à prêter attention à ce qui se passe en vous et autour de vous, instant après instant, avec ouverture et sans jugement.

Comme le dit Jon Kabat-Zinn, le fondateur du programme MBSR :

Être en pleine conscience, c’est rester dans le moment présent, ouvert et sans jugement à tout ce qui se présente.

La pleine conscience vous invite à accueillir les expériences de votre vie telles qu’elles sont. En développant une forme d’amitié et d’acceptation envers tout ce que vous vivez. Il ne s’agit pas de chercher à modifier les choses, mais de les accueillir avec bienveillance et curiosité.

Qu’est-ce que le programme MBSR ?

Le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) a été créé en 1979 par Jon Kabat-Zinn au sein de l’Université du Massachusetts. Ce programme, validé scientifiquement, est aujourd’hui une référence mondiale dans le domaine de la réduction du stress et du bien-être. Il repose sur huit semaines d’entraînement progressif à la pleine conscience, à travers des pratiques simples mais profondes.

Ce programme permet de :

• Réduire le stress et l’anxiété.
• Renforcer l’attention et la clarté mentale.
• Développer un espace de calme face aux difficultés de la vie quotidienne.
• Apprendre à répondre aux situations avec discernement plutôt que de réagir automatiquement.

À qui s’adresse ce programme ?

La pleine conscience bénéficie à chacun, quelles que soient vos expériences ou votre parcours de vie. Elle s’adresse à toute personne désireuse de mieux gérer son stress et ses émotions. De cultiver un bien-être intérieur et d’apporter plus de sérénité dans sa vie.

Le programme est particulièrement utile pour :

• Les adultes confrontés au stress personnel ou professionnel.
• Les soignants, enseignants, entrepreneurs ou sportifs.
• Toute personne souhaitant développer une relation bienveillante avec soi-même et les autres.

Des contre-indications peuvent exister pour certaines situations spécifiques, merci de vérifier avec l’instructeur avant l’inscription.

Déroulement du programme

Le programme MBSR s’étend sur huit semaines, avec :

• Une séance hebdomadaire de 2h30 en groupe (12 participants maximum).
• Une journée de pratique immersive.
• Des exercices à réaliser chez soi (45 à 60 minutes par jour, 6 jours par semaine).

Chaque séance inclut

• Des pratiques guidées (scan corporel, méditation assise, marche consciente, mouvements doux).
• Des réflexions et échanges en groupe.
• Des enseignements thématiques (stress, communication, etc.).

Vous recevrez également des supports audio et écrits pour poursuivre la pratique chez vous. À la fin des huit semaines, vous aurez acquis une autonomie dans votre pratique de la pleine conscience.

Un cadre laïc et sécurisé

Les pratiques de pleine conscience enseignées dans le cadre du MBSR n’ont aucun caractère religieux. Elles s’inscrivent dans un cadre laïc, adapté à toutes et à tous.

Le programme est animé par un instructeur qualifié, formé par le Center for Mindfulness de l’Université du Massachusetts, sous la direction de Jon Kabat-Zinn et Saki Santorelli.