Pays: Suisse

La méditation de pleine conscience ne propose pas de « recettes » simples,  mais elle peut offrir des bienfaits significatifs et un espace pour cultiver une plus grande attention et une meilleure qualité de vie.

Silence. Méditation. Contemplation. Respiration. Yoga Réparateur. Yoga Nidra. La nature paisible. Des vues imprenables. Une bonne nourriture.

La retraite se passe entièrement en silence. Ce week-end comportera des temps de méditation guidée, d’assise en silence, de marche et d’enseignements. Des rencontres individuelles vous sont proposées.

Un jour et demi de pratique selon la tradition des temples bouddhistes zen Soto, accessible à tout le monde. Un soin particulier sera porté à l’accueil des débutants.

Durant cette journée, nous cheminons ensemble dans la découverte de ce qu’est la méditation de pleine conscience / mindfulness. La journée est composée de plusieurs exercices pratiques, ponctuée de repères théoriques et de moments d’échanges.

Après quelques exercices et une méditation guidée, vous serez immergé dans les vibrations profondes du gong, qui libèrent et harmonisent les énergies.

Si vous avez envie d’alléger votre corps et votre mental ainsi que de le comprendre dans sa globalité de « structure », « mental » et « énergétique » ce stage pourrait vous intéresser.
Je vous propose des enchainements de mouvements clairs et doux basés sur la médecine traditionnelle chinoise, le Tai Ji & Qi Gong.

Le programme MSC (Mindful Self-Compassion) en 9 séances hebdomadaires de 2h45 a été conçu par Prof. Kristin Neff, chercheuse dans le domaine de la compassion et Prof. Christopher Germer, psychologue clinicien, afin de développer notre résilience face aux moments pénibles de la vie.

Le programme MBSR se déroule sur 8 séances hebdomadaires de 2h30 et une journée de pleine conscience (9h00 à 16h00) le week-end, lieu proche d’une forêt à Romanel-sur-Lausanne.

Construit sur 8 semaines, le programme MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) se base sur deux piliers: la Pleine Conscience et la Thérapie Cognitive et Comportementale.

Ce programme, aussi appelé cycle MBSR, dure 8 semaines. Il est composé de 8 séances hebdomadaires de 2,5 à 3h (1ère et 8ème séances) ainsi que d’une journée de pratique intensive.

Différents types de pratique sont proposées au cours des séances telles que méditation assise, mouvement en conscience, respiration, marche, etc.

Lors de cette séance d’information nous aborderons le thème du stress, son fonctionnement et son impact sur notre santé. Nous verrons ensuite en quoi consiste le programme MBSR, ainsi que la pleine conscience, et comment celle-ci peut nous permettre de mieux faire face aux situations générant du stress.

Un week-end est une occasion unique pour s’offrir un espace de détente, d’écoute de soi. Cette déconnexion du quotidien t’apportera de la vitalité, t’apprendra à te poser, t’écouter, lâcher-prise pour allier bien-être physique, émotionnel et mental. Un week-end permet aussi de découvrir de nouvelles dimensions du yoga ou de la méditation et d’approfondir ta pratique.

La méditation en pleine conscience propose de ralentir, de faire une pause pour reprendre contact avec nous même, de nous tourner vers l’essentiel et ainsi de mobiliser les ressources intérieures que nous avons tous, quel que soit notre situation ou notre état. Ce cours d’introduction vous permettra d’expérimenter la méditation pleine conscience. 

Vous allez débuter par un petit rituel de lâcher-prise pour revenir à vous dans l’instant présent grâce aux vertus des Parfums d’Eveil. Vous prendrez ce moment pour poser une intention qui vous suivra pendant la méditation, qu’elle soit pour vous, vos projets, vos actions ou toute autre intention qui vous tient à cœur.

Dans ce temps qui passe, inexorable, s’inscrit une des étapes importantes de la vie qu’est la vieillesse. Si la société ne renvoie pas toujours une image positive de ce passage, nous verrons toutes les ressources et le soutien que nous offre le Dharma sur le chemin de cette Noble Vérité.

Nous alternerons des moments de pratiques guidées et de partages suivant le thème de la séance. Pratiques (assises, marche, réflexion guidée, temps d’écriture, partages)

Qu’est-ce que la méditation, comment se mettre en état de méditation et comment la pratiquer au quotidien ? La méditation permet de retrouver son centre, son calme intérieur, une meilleure gestion de ses émotions et de sa santé physique. Plusieurs exercices pratiques seront proposés au cours de cette matinée d’introduction à la méditation.

Ouvert à toutes et tous, avec ou sans pratique antérieure de méditation.

S’appuyant sur les enseignements du Bouddha, cette retraite se déroulera en silence, avec des temps de méditation marchée et assise, de chant et des moments de questions-réponses.

Explication de la prière de Mahamoudra du 3ème Karmapa

Initiation de 2 jours à la technique de la méditation silencieuse

La méditation corps conscient est directement reliée au travail du Chi et en développe certains aspects en mettant l’emphase sur la relation à notre centre agissant.

Ce cours est composé d’automassages, d’ouvertures articulaires (échauffement de tout le corps) et de la découverte des Huit Pièces de Brocart.

Nous explorerons ensemble la pleine conscience à travers différentes pratiques de mouvements doux et de méditation, en position assise, couchée ou en marchant.

Un bain de forêt est une rencontre avec la nature, guidée par des pratiques d’ouverture des sens, des temps de méditations et de partages, mais aussi des activités ludiques et créatives. C’est un temps de ressourcement, de retour aux sources, en reliance avec la nature.

Durant ces soirées, différents thèmes seront abordés inspirés des nombreux enseignements venant du bouddhisme tibétain, de la visualisation guidée, de techniques méditatives, d’un sujet en particulier tel que l’acceptation, la joie, etc. afin de vous permettre d’expérimenter votre pratique préférée.

Il est constitué d’un entretien individuel, de 8 séances hebdomadaires d’environ 2h30, d’une journée de retraite, d’un entraînement quotidien à domicile d’une durée moyenne de 30 minutes. A la fin de chaque séance, vous recevrez des supports de cours qui vous guideront sur les pratiques de la semaine et vous donneront un appui théorique. Il n’y a pas d’approche spirituelle ou religieuse. En groupe de 8 à 15 personnes.

Une séance d’orientation suivi d’un entretien individuel avec l’instructeur est un prérequis pour l’inscription

Le silence ouvre des portes vers notre monde intérieur. Offrez-vous le temps d’une expérience en silence pour vous permettre de revenir à ce qui est essentiel pour vous.

Cette journée permet de revenir aux fondamentaux de la spiritualité et de la pleine  conscience pour intégrer plus efficacement toutes les pratiques qui sont à notre disposition. Cet atelier est ouvert à chacune et à chacun, quel que soit son horizon.